型男健身日記
兩個原因，
(1)熱身不夠充分!
不能一上來就直奔主題進入運動，要有前戲！
冰冷僵硬的肌肉是不適合運動的。
要通過低強度的運動來慢慢熱身，提高肌肉溫度，加快心率，增加關節液，擴大關節的可動範圍，慢慢讓身體進入可以正式運動的狀態。
(2)跑步強度太高!
你的體能就擺在那裡！
強度高自然累，強度低自然輕鬆。
我跑馬拉松如果330跑完，我會很累。如果我做領跑員，500跑完，我可以很輕鬆地一路跟跑友鼓勵加油！
給題主的建議
想要跑的輕鬆，就要充分熱身，就要用談笑節奏健康跑。
可以用快走，慢慢跑來作為熱身。
跑者阿飛
這個問題，真的太正常不過了！
不說全部跑者吧，我覺得絕大多數跑者在新手期都會遇到這樣的問題！
拿我自己舉例，剛開始跑步頭一個月，每次跑到兩公里的時候，我突然就全身沒力，雙腿發軟了！
這個時候我沒停止，而是接著跑，降低速度，慢慢的突破，就這個問題困擾了我兩個星期，突破之後水平又提高了！
這樣的情況，很多人都稱之為極點，或者是撞牆，這種問題很普遍，你不要太著急，有很好的解決方法和預防方法！
為什麼會出現這樣的情況？
1. 熱身不夠
冷啟動不僅傷身體，而且跑步狀態不好，身體比較僵硬，這樣就會出現跑十分鐘以後會覺得特別累，出現跑不動的現象！
2. 節奏不對
跑步是一個協調型的身體動作，如果你身體沒進入節奏，那跑起來就特別累了，這樣就很容易出現極點問題！
3. 呼吸不對
有的人呼吸的節奏沒把握好，剛開始跑就上氣不接下氣，嗓子有燒灼感，這樣的感覺會讓你出現身體疲憊，供氧不足，肌肉特別勞累的感覺！
怎樣避免這個問題？
1. 持續堅持
新手跑步都會出現這樣的問題，遇到這種問題時不要放棄，先降低速度，慢慢的繼續跑，再堅持五到十分鐘，這種感覺就會逐漸的消退！
2. 提前熱身好
身體的柔韌靈活，肌肉的放鬆，韌帶的放鬆能夠讓我們身體靈活，跑起來舒服自然，這樣就可以有效地避免受傷和極點，撞牆的問題！
3. 把握好節奏
擺腿，擺手，呼吸的節奏一定要保持一致，並且固定不變，三步一吸氣，三步一呼氣，擴張胸腔吸氣，用嘴吐氣，提臀，邁腿，擺臂一氣呵成，並且形成節奏！
極點，撞牆期很容易出現，不過你不用擔心，繼續堅持跑步就行了，水平高了，這種情況就會消失了，希望大家不要中途放棄！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
看你的描述你應該是到了跑步的“極點”。
注意，這個極點不是極限。
極點是中長跑中的一個現象，一個很難受，無力，胸悶，情緒低落想停下來的階段。主要是你身體（如激素，糖原分解）跟不上運動需要的一個過程。這是一個必然的過程，但它只是一種暫時的身體節奏沒跟上，遠沒有達到身體極限的水平。
遇到極點，應該積極調整，放慢速度，改變步伐節奏，深呼吸，慢慢克服極點，過後，就會感覺到又能撒腿跑了。
另外，感覺10分鐘就出現這情況，你這極點來得是否太早了點？是否開始跑得太快了，同時建議運動前的動態熱身更充分一點，充分在跑前調動身體興奮，極點症狀更輕一些。
愛游泳的柳
這個用術語說叫“極點”，是很正常的一種生理現象，每個人都會經歷到，而且也會一直的存在。但是不用怕，它跟身體素質的強弱有關，只要堅持住，繼續努力鍛鍊就好了。“極點”現象是身體內各個器官要協調一致共同進入運動狀態的一個過程，所以要注意調整呼吸，可以多做深呼吸、也可以降低一下跑步速度。而且，跑前一定要做好熱身活動！跑前熱身、跑後拉伸都是很重要的！如果你感興趣的話，推薦你學習下站樁，對於矯正筋骨、強筋強骨、通血養氣、滋養中氣的效果是很好的……中氣十足了，跑步也會更輕鬆……
北野六一
我認為是這主要是沒有充分熱身，使得肌肉在突然運動後供氧不足導致的。
跑步是一項有氧運動，最開始時候消耗的是我們血液裡的氧氣，由於血液氧氣很快，肌肉缺氧後進行無氧運動會使人產生疲勞感，隨著運動的進行，呼吸和血液循環加快，氧氣被補充到全身，疲勞感就自然消失了。當身體和呼吸協調好，達到平衡後，跑步就會很輕鬆了。
我跑步前一般先做一些拉伸運動，好處一是能提前把身體調動起來，告訴身體要進入運動模式了，二是放鬆肌肉，避免肌肉僵硬，防止扭傷。
跑步過程中先慢後快，心率控制在140左右，我們跑步不是比賽，目的是鍛鍊身體，尋找自己最舒服的速度跑就行了，超過自己身體承受範圍會適得其反。
二師兄談談
小李子，不禮貌的這樣稱呼你，請你願諒。你讓我回答一下，為什麼跑步十分鐘時感到有點累，這個問題我們有共同感，因為早起以後，我們熱身時間較短，筋骨沒有活動開，在加上跑步之前，應該在原地踏步跑個三，四分鐘，身上這個熱流量充滿了全身，筋骨自然而然的也活動開啦，這樣再跑起來就會越跑越輕鬆，越跑反而越不覺得累。
根據現在這個時間段，我每天早起五點多一點起床，先熱身做做體操，踢踢腿，慢跑幾分鐘，再有慢而快的跑，跑這一個多小時，堅持十多年啦，很少感到疲憊，一天到晚，無論買萊，做飯，洗衣服，幹其它活，精神頭很足，老年身板，年輕人的體態。旅遊爬山，我基夲上每次都是打先鋒，因為體力跟得上，不覺得累。
簡單72424
小學時候上語文課剛學到忘我這個詞就非常喜歡用“我吃飯吃到忘我”“我釣魚掉到忘我”“我睡覺睡到忘我”，也許大概就是這個意思吧
廣西老哥穩切格瓦拉
實踐是檢驗真理的唯一標準，科學道理就存在於日常普通的生活當中，題主所說的這種現象就是在有氧運動中大塊的脂肪分解成脂肪酸參與供能的情況，也就是好多減肥人士求而不得的燃燒脂肪。
在跑步的過程中不是說上來就會消耗脂肪的。脂肪雖然我們不太喜歡，會讓人發胖，一來不健康會引起各種疾病，二來太影響美觀，好多漂亮的衣服穿不上。所以就下定決心開始減肥。一說到減肥不多數人會選擇跑步，但是好多人說我都跑步一個月了，不僅一點沒瘦還更胖了。
脂肪這個東西身體本身是喜歡的很多是作為後備能源儲備在體內的，不到至關重要的時候是不會捨得拿出來用的。如果你只是跑步十幾分鍾二十分鐘（因個人體質不同所影響）沒有達到燃脂心率，那麼你跑一個月兩個月也不會減肥，反而你可能胃口更好了。
咱們上中學的時候都學過，脂肪通過酶和氧氣的介入，會轉化為脂肪酸，脂肪酸繼而會再轉化為二氧化碳和水。再沒有達到減脂心率之前，脂肪酸還沒有調動起來。這時候你跑步所消耗的熱量，主要還是體內的糖原。
如果是爆發性的快跑，那麼剛開始的幾秒供能的是三磷酸腺苷。三磷酸腺苷儲存在肌肉裡面，肌肉的含量越高三磷酸腺苷的含量越多。這就是短跑運動員比較強壯，肌肉塊頭很大，長跑運動員就普遍比較瘦和纖細的原因。
三磷酸腺苷爆發力強但是供能時間短，沒有經過訓練的普通人一般就幾秒而已，之後體內的糖原供能，以肌糖原和剛糖原為主。有人長期不運動一跑步或劇烈活動會出現岔氣的情況，其實這個不是岔氣只是肝糖供能不足所導致的。
但你繼續堅持下去，用不了幾分鐘等脂肪分解成脂肪酸開始供能。你就會感覺身體沒有那麼難受😖開始輕鬆起來。這之後才是真正消耗脂肪的時間。好多減肥的人士都是倒在這一步之前沒有堅持下去，導致減肥失敗。
大王tida
開始運動時，血液裡存在的氧氣還可以支持肌肉細胞呼吸，激烈運動時，在極短的時間氧被耗盡，肺內吸入的氧來不及運送到肌肉組織中，此時肌肉細胞內的肌糖元、肌動蛋白通過無氧代謝產生動能，乳酸產生越來越多，易產生疲勞感，運動一段時間後，身體作出調整，呼吸越來越多的空氣，心跳加速，將氧氣運輸到肌肉細胞呼吸，進行有氧運動，乳酸水平下降，肌肉疲勞感消除，肌肉對缺氧環境也產生耐受能力。如有不足，請指教。
華域健康
因為跑步是有氧運動，一開始呼吸沒調勻韌帶也沒放鬆，肌肉和器官供氧不足，經過十分鐘熱身後，韌帶放鬆了隨著呼吸和循環和運動的協調，肌肉就會得到充足的氧氣，然後就會很輕鬆💪所有的運動都一樣，包括瑜伽.打球、太極、你做的時候偶爾會累，做完之後就像給全身各個器官.關節.肌肉.皮膚都做了一遍大清洗，輕鬆的像小鳥一樣。🍎
