玩小君
隨著體重的增加臀腿部會就會變得脂肪比較多，而隨著年齡的增長並且在平時不注意運動健身的話，臀部和大腿處也會變得鬆弛下垂。
而要瘦大腿，首先要看自己是全身都比較胖還是在全身不胖的情況下大腿處有鬆弛現象。因為兩者所採取的方法並不相同，對於全身都胖的情況下，需要通過全身性地減脂來瘦全身，在這個階段，大腿處也會隨著體重地降低而變細。如果是全身不胖而大腿處鬆弛的話，需要進行的是臀腿部的訓練來對臀腿進行塑形。
那麼，如果是全身性的減脂，需要做的是以飲食的控制+有氧運動為主，臀腿訓練為輔。如果只是針對於臀腿部塑形，那麼做一些臀腿部的訓練動作就可以達到目的。但是不管是身體處於哪一種階段，要瘦腿的話，關鍵在於選對方法並堅持下去。
不管是在減脂期還是塑形期，臀腿部的訓練都應該有，只是側重點不同而已。所以，在接下來分享一組臀腿訓練動作，處於減脂期的朋友配合飲食與有氧運動來做。
動作一：臀橋20次
- 仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙臂置於身體兩側
- 向上抬起臀部至大腿與身體呈一條直線
- 稍停後下放還原，還原時臀部不要著地
動作二：跪姿側抬腿20次，換邊
- 跪姿，雙手打開與肩同寬與單膝支撐身體，背部挺直
- 保持身體穩定，向側上方抬起非支撐腿
- 至動作頂點稍停後還原
動作三：單腿臀橋20次，換邊
- 仰臥，上半身貼地，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿向上抬起
- 發力向上抬起臀部，至屈膝腿與身體呈一條直線，稍停後下放還原
動作四：單腿蹲15次，換邊
- 單腳站立，另一條腿屈膝腳離地，雙手置於胸前，腰背部挺直核心收緊
- 臀部後移下蹲至自己可以的最大幅度後起身還原
- 動作過程中始終保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作五：側臥蚌式開合20次，換邊
- 側臥，一側手臂屈肘支撐頭部，上側手觸地保持身體穩定
- 雙腿屈膝併攏，雙腳朝後，向上抬起上側腿至動作頂點稍停後還原
- 向上抬腿過程中，雙腳始終保持接觸
動作六：側弓步20次
- 雙腳打開約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手握拳置於體前
- 重心向一側移動並順勢下蹲至大腿與地面平行後起身並換邊
- 動作過程中始終保持腰背部挺直
動作七：仰臥臀部拉伸30秒，換邊
- 仰臥，背部緊貼地面
- 一腿屈膝置於另一腿的大腿上，雙手抱住後方腿向前拉伸
動作八：坐姿臀部拉伸30秒，換邊
- 坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地
- 保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部
- 後側大腿前側貼近地面，挺直上半身
動作九：弓步拉轉體30秒，換邊
- 跪姿，一條腿屈膝在前，一條腿向後伸直
- 上半身挺直，身體向前側腿一側轉體，感受腰腹部與大腿處的牽拉
動作前適當熱身，不要驟然開始，動作間休息30秒，每次做2-3組。如果是安排在睡前做，要在晚餐後一小時和睡前一小時的時間段內進行。
不管是減肥還是塑形，都需要長久且規律地堅持才會有效，所以，為了好的和身材和身體的健康，加油吧！
十月知行
倩狐減肥
首先要明確一下：一般來講很多人都說自己的腿粗，大部分是大腿粗，大腿鬆鬆垮垮的，而小腿由於其特殊的生理構造不太容易堆積脂肪，反而會很容易形成肌肉，特別硬。只有分清楚這兩部分，接下來我們的瘦大腿之路才會一路暢通。
大腿為何會肥胖？
最重要的一個原因就是久坐不起，尤其是當代的辦公社會，上班族在辦公室一坐就是一天，腿部血液流動變慢，腿部新陳代謝也會跟著變得緩慢，時間一長，自然就會導致水腫和脂肪堆積。當然，還有一部分妹子，更加嚴重，不僅久坐還愛翹著二郎腿，這種情況不僅會使腿部代謝變慢，甚至還會導致靜脈變形，嚴重的還會變成靜脈曲張。
那麼大腿如何才能瘦下來呢？
有氧訓練
第一個最有效的辦法就是跑步。但是很多女生會說跑步容易使腿部長肌肉，反而會讓腿變得更粗。錯！那是因為你還停留在跑步的第一個階段，也就是充血的假象階段，這隻會發生在跑步的初期，所謂假象，是因為大腿肌肉在這一時期剛剛鍛鍊，肌肉會有一個發熱發脹的充血過程，等你跑步堅持到3個月以後，你就會發現你的腿部脂肪消耗的會飛快，但是大多數人最多堅持一個星期就放棄了，非常可惜。
第二個方法就是跳繩，跳繩不僅會讓你的大腿變瘦，還會讓你的臀部變得更翹。
第三種方法就是深蹲或蛙跳。但是這種方法最開始會令你的大腿感到特別酸爽，因為局部鍛鍊會導致肌肉分泌的乳酸全部聚集到大腿，初期深蹲或蛙跳你一定也會感到很痛苦。
瘦腿必須要經過一個長期的過程，必須要長期堅持，千萬不要半途而廢。
希望我的瘦腿經驗能夠幫到你哦！
朵顏三少尉
哪種腿呢?肌肉腿？脂肪腿還是浮腫腿？
哈哈！你肯定是問脂肪腿勒。
要知道脂肪是全身的，減肥也是全身減。說到局部減肥只是幻象。
減肥首先你得改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
你也可以原地快速抬腿，很有效，至少給你良好的心理作用。還有一些針對腿部的按摩，多拉伸也能使大小腿肌肉更緊緻，不至於大腿瘦成肌肉腿。
減肥在於持之以恆，不可急於求成。
俊賢視界
首先要明確腿粗是出於哪種情況！一般來說有三種！根據不同情況，針對性的收腿才快速有效！
肌肉型
這類腿型是長期從事下肢大力量和爆發式用力造成的！代表就是短跑運動員或者健美運動員！
此類腿型應當儘量避免大力量下肢運動，改以多次數，多組數，徒手或輕重量的力量練習！
水腫型
這類腿型是由於長期久坐造成下身血液循環不暢引起下身浮腫！
這類腿型要避免久坐，經常站立，運動，增加下肢力量練習，蹲採用徒手或彈力帶抗阻力練習來瘦腿！
脂肪型
此類腿型是脂肪堆積造成，也是肥胖者最容易堆積脂肪的部位！
這類腿型時需要增肌練習加有氧鍛鍊來瘦腿！增肌可採用徒手或器械練習！配合全身減脂！
有關瘦腿的徒手方法提供些參考
這些徒手練習也可運用彈力帶來增加阻力，效果也不錯！
器械練習則可負重槓鈴或啞鈴的深蹲，弓箭步蹲，網上練習方法很多！
鍛鍊大腿後，也需要拉伸放鬆，緩解肌肉僵硬！
因此，根據自身腿粗的產生原因，針對性練習，加上按摩放鬆，堅持練習，控制飲食，就能快速有效瘦大腿！
健型健秀
像是跑步、開合跳、游泳、爬山等有氧運動，都是不錯的選擇。 1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。 2.背靠牆壁平坐保持，可以讓血液迴流，放鬆腿部肌肉。 3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。 4.坐姿時雙腿併攏，小腿用力對向收縮，並保持幾秒。 5.洗澡後拍打雙腿，促進血液循環 6.通過按摩穴位調整荷爾蒙分泌，建議配合用英國溶體瘦消脂霜，按摩瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。 另外，可以通過健身的方式也能達到瘦腿的目的。可以採用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯
大米好吃
想讓大腿的圍度快速減下來，也得因人而議。如果本身就體重體脂超標屬於全身肥胖型，想讓大腿快速瘦下來也不科學，這種情況應該對身高體重體脂和身體各部位的圍度應該有個測量和統計，再以黃金比例的身高體重為範本逐一比對而採取相對應減脂塑身計劃。如果是上身不顯胖大腿特粗壯，這種情況女性比較多見，尤其是孕產後的女性腿粗的特徵比較明顯，這種情況建議中低強度持久性強的運動方式，例如跑步時速控制在6―8公里，每天每次堅持30分鐘的訓練量，飲食上以低脂低鹽低熱量為主。再有一部分人是喜歡強度較大的運動，時間久了而形成的肌肉腿顯得粗壯，這種情況就得加強有氧運動量來提高熱量的消耗，肉禽蛋的攝入量相應降低。以上都是經驗之談如有不足之處請多加指正。
