世上有很多“常識性的知識”，實際上後來被證明是“非常識性的”。比如，關於喝水，按照現在的常識，我們很難想象曾經的常識是“運動中不可以喝水”。
本文列舉一些被很多人當作“常識”來做的運動訓練方法，其實卻是“非常識的”。
1.每天鍛鍊
從小我們就被教育”天天鍛鍊身體好”。對於擼鐵器械訓練的話，大家一般都知道要等待“超量恢復”，但對於有氧運動，還是有很多人在每天堅持。
每天鍛鍊最大的好處是“每天都在堅持，這件事情本身帶來的心理上的滿足感”。如果從鍛鍊的效果來看，已經有很多科學研究表明：每天運動的效果，不如隔天提高強度好。
休息也是訓練的一部分。
2.健身一定要吃蛋白粉
肌肉離不開蛋白質，如果三餐營養均衡的話，對於一般健身愛好者來說，飲食中的蛋白質足夠了。如果你飲食偏素，不另外補充蛋白粉，肯定不行。
另外，多餘的蛋白質也就白吃了而已，不會在體內變成脂肪，這也許是很多人士吃蛋白粉的原因。少了不好，多了也無害，只是浪費了而已。
3.注重次數和分量，不看姿勢和組數
早上去操場的話，一定可以看到在做俯臥撐的人，拼命在哪裡數幾個，但是胳膊只是威威彎曲一點點立馬就起來了，這樣的次數有意義麼？
還有做平板支撐的，姿勢都變形了，腰都塌掉了，還在那裡數著秒數，有意義麼？
變形的姿勢不僅沒有鍛鍊效果，還容易受傷！
還有健身房擼鐵的，1組15次以上的訓練，不要指望能有多少增肌的效果（可以提高耐力倒是真的）。增肌擼鐵的分量以10次（頂多12次）到極限為目標，如果這個分量你可以做更多次，說明輕了。
當然了，只做1組也是沒有用的，1組10次大約發揮了30-40%的肌纖維被激活，最少需要做3組，頂多4組。如果你能做更多的組數，說明分量太輕了。
4.只練軀幹和上肢，不練腿
也許是為了脫衣好看吧，習慣只練胸和上肢。還有人只練核心。
俗話說，“人老腿先老”是有一定道理的。下肢肌肉量佔了人體的一半以上，從代謝，減脂的角度來說，也應該優先鍛鍊下半身。另外穩定的下肢才能支撐起你優美的身軀。
5.只鍛鍊想瘦的部分
為了瘦胳膊，拼命做曲臂彎舉。為了瘦肚子，就拼命做卷腹。……
局部運動只能局部增肌，不能燃燒特定部位的脂肪。運動燃脂是全身性的。但是在臀部和腹部的視覺效果上是最慢的。
6.為了腹肌拼命做仰臥起坐
姑且不說仰臥起坐這個動作本身的好壞，只要腹部還有厚厚的脂肪，再做多少腹肌撕裂者也看不出腹肌。
可見的腹肌需要3個條件：（1）腹肌發達（2）脂肪少（3）腹壓夠。
7.運動前做靜態拉伸
很多人喜歡在正式運動前，做肌肉的靜態拉伸，美其名曰“拉開了，容易動”。其實肌肉溫度低時，不容易被拉開，強行拉開反而容易受傷。運動前的拉伸只能是動態拉伸，就像我們小時候做的體操那樣。
還有靜態拉伸會降低肌肉的爆發力。不管你是否擼鐵，絕對不要在運動前做靜態拉伸。運動後可以通過拉伸來放鬆肌肉。
8.先有氧，再無氧
作為無氧運動前的熱身，10分鐘左右的有氧是必要的，但是如果時間太久的話，比如超過30分鐘，累計消耗的肌糖原多了，影響無氧運動的效率。
當然了，無氧運動之後，再做有氧運動的話，燃脂效率更高。
9.夜裡不適合鍛鍊
也許半下午的16-17點左右是人體最適合運動的時候，但對於社會人來說，太不現實了。下班吃飯估計就18-19點了，等消化的差不多了就20-21點了，這時候開始鍛鍊是現實的。
而且，睡後1-3小時是成長荷爾蒙分泌旺盛的時候，更加適合肌肉組織的修復。當然了，最好在睡前2小時左右訓練好。如果會影響睡眠，可以下班後，少吃點，可以早點開始鍛鍊。
10.追求肌肉痠痛
肌肉痠痛並不是乳酸在作怪，乳酸只在運動中產生，運動後乳酸濃度會很快恢復。但肌肉痠痛卻往往是延遲性的。
運動強度太大，導致肌肉纖維破裂受損，在修復中發炎，當致通物質從肌肉纖維流到肌膜時，就有了痠痛。這個流動時間就是延遲。
痠痛影響正常的活動，並不是增肌的必要條件。
痠痛，說明負荷太大了。能給肌肉帶來足夠的刺激，又不會帶來痠痛的負荷才是最科學的運動強度。
11. 迷信廣告商的脈衝刺激道具
哪有躺著不動就鍛鍊肌肉的，都是奸商做的虛假廣告，抓住了“人之初，性本懶”的惰性。
雖然在電流的作用下，肌肉也在動，但頂多有按摩效果，絕對不會有鍛鍊效果。不要自欺欺人了，正經鍛鍊去吧。
12.單純以體重來衡量減肥的效果
同樣的體重，體脂率10%的身材和30%那是差太遠了。
減肥的目的是為了“優美的身材”！不是減重，是減脂。“脂肪減少肌肉增加”的話，也許體重會大，但體積會變小，身材一定會變誘人。
所以把“減輕xx斤”，改為“降低體脂肪率到xx%”吧
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