是不是有很多瘦子想要增加體重的，這個和胖子減肥的心情可能是一樣的吧，好像他們不管怎麼吃都不會增加體重，不聽別人和你說的，這個是基因決定的事情，鍛鍊和吃都沒辦法。這種說法完全不靠譜，所以不用在意。
每個人基因上確實有差異，但除非有特殊的玩疾病，否則任何人都能增重或增加肌肉量，第一要攝取足夠量的食物，第二執行訓練計劃，你也能都做過了，但是沒有效果，這就像胖子們減肥不成功所說的一樣。任何事情都符合力學定理，能量不會憑空消失或產生，它只會從另一種形式轉化為另一種模式，也就是增重，你必須攝取大於你消耗的熱量。
有些人會認為不是每種卡路里都是一樣的，但確實一樣，人們攝取三大營養素，蛋白質，碳水化合物，脂肪能提供不相等的能量，當它們都是能量來源，攝取過多的話就會被身體儲存，實現增重。因此攝取營養就是增重的主要因素。你可能聽別人說過多吃就好了，把你現在吃的加倍就可以增重，這話沒錯，但未必是有效的。這是因為你以往的飲食習慣，你的身體已經形成了固定的吸收營養的比例，無論吃多少身體吸收營養的總量都不會改變。人類就是習慣性動物，意味著不喜歡改變。當改變出現了，身體自然會反抗，而把食物加倍絕對是一個大改變，理解這一點後就是要慢慢改變。如果你的飯量是一碗下次可以嘗試兩碗，而不是四五碗。累計這些小改變就會有大變化。
對於熱量而言，可以一天先增加100到200卡，幾周後在增加300到400卡，這有你決定，當然吃食物的種類也很重要。你不可能天天吃洋蔥薯片，選擇不同的高營養食物，像水果，堅果，燕麥會比較好，如果增重同時你還要長肌肉，蛋白質你要多補充。每斤體重一克就好，攝取健康的油脂和碳水也很重要，但注意碳水量不要過多，這可能會引起胰島素阻抗，更糟的就是糖尿病了。
如果你試了上述所有的還不夠，也可以嘗試一下補品，選擇脂肪，蛋白質含量較高的，很多增重的補品都是糖的調味品，也許會讓你的身體不健康。如果你要想長肌肉，吃算一半，另一半一定要去健身房了，你需要高的訓練量和循序漸進的超負荷。也就是說用適當的重量做大量訓練，然後下次再增加重量，避免做太多有氧，這會燃燒你的熱量。甚至減少身體活動，比如掃地洗衣。雖然聽起來沒什麼，但是累計起來就會是很多熱量。
如果你有注意到這些概念和增肌一樣，天生瘦底子的人要付出比一般人更多的訓練量，好了，最後如果你學到了就去做吧，相信自己一定能增重，喜歡可以點贊轉發，感謝支持肌哥。
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