健身貓BOB
減肥已經是每個人關心的問題，特別是美女們經常熱議的，減肥方法很多，節食，各種運動，瑜伽，針灸，按摩，抽脂等等方法很多，大家涉及到減肥問題應該就是意志力問題，這個應該是最重要的問題，沒有意志力，減肥就無從談起的，那就談談我的觀點。
一 減肥意志力問題，真不是說說就能堅持下來，我曾經也是體重95公斤的體重，超正常體重近25公斤，到現在運動六年多，這麼多年的能堅持下來，也是給自己找了很多“理由”，我的一位朋友也是體重超標的，我看到他的運動成績，也是推動我運動的原因，自己是醫生，必須身體是健康的，因為肥胖會引起很多疾病，必須運動，還有自己爸爸身體不好，也是不愛運動，自己給自己說，我不能像爸爸一樣不健康，必須運動，天氣不好的時候，也逼著自己去運動，每天跑步二十里，暴走也是二十里，隨著體重逐漸下降，也願意繼續運動，還有一個習慣性，天天那個時間去運動，到點自然也就行動，多種原因給自己強加很多“理由”，堅持下來，體重現在也正常了，回頭想想確實不容易。
二 減肥合理飲食問題，減肥問題因人而異，同樣運動量，效果是不同的，我個人減肥不用節食，我一直都是晚飯後一小時開始運動，可能是運動量大，熱量消耗多，所以還要多吃。但是同樣運動量大，體重不減或者減的少朋友，飲食要適當節食，不是不吃飯就能減肥，一日三餐必須吃，保證腸胃功能的正常代謝，青菜，水果，各種肉類合理搭配吃，晚飯八分飽最好，保證營養，代謝快的原則，各種運動只要有意志力，減肥就不是問題，一定會有健康身體，滿意的體型。就分享這些，不足之處大家一起評論，謝謝。
骨外醫生
我老公。
我老公才是我減肥路上最大的敵人，餓都排不讓隊。
如果是上班的話不吃飯，或者少吃飯都沒問題，餓了我也能忍了，我一般一上就是24小時，所以饞，餓對我來說都好克服，但一碰到我老公就不好辦了。
首先，他會做飯，而且味道非常不錯，結婚十年了，我的口味他完全瞭解，我喜歡吃麻辣的東西，特別是辣的，他就經常做，其次，我不吃飯或者少吃的時候，他就非常著急，在旁邊叨叨個沒完，對我實行各種誘惑，各種勸說，總之一句話：吃點吧，不要緊，只要健康怎麼都行，來嚐嚐這個，就一口……，好吧，這一口嚐嚐，那一口嚐嚐，就把我嚐到了180多斤，後來哭我都找不到方向了😭😭。
現在不在聽他忽悠了，開始減肥，半年減到現在不到140，中間無數次的誘惑，無數次的誘惑我只有少數幾次沒有經受住，大部分的情況下我都堅持住了，最近又有一個月不掉稱了，所以，今天開始，我對他說：不要再勸我了，到月底之前我要最少減五斤。祝我成功💪
就是這個男人把我喂胖的😭。
山東春雨
先說一件事：我們這裡有一家醫院的營養科，去年招了60名減肥志願者，有男有女，都是想減肥的，但是，堅持到最後的只有一個男的，41歲，91.7公斤，有高血壓，高血脂等疾病，6個月的時間他減掉了21公斤，達到了標準體重。當問他為什麼能堅持下來的原因時？他說：“在我來報名參加這個志願者減肥的上個月，我的一個朋友由於腦梗塞死了，他還小我4歲，還沒有我胖，他的去世嚇倒我了，看到你們招志願者，我就來報名參加了。減肥很辛苦，一下子改變以前的生活方式也讓我難以堅持下去，當我管不住嘴的時候，當我不想運動的時候，我就拿出相片看看，強迫自己趕快去行動，減下來幾斤後，加上老師的鼓勵，加強了自己的自信心，一路減下來，現在已經變成了習慣，不去運動就感覺少了點什麼”。
60比1,從這個比例就可以看出，減肥有多難。事後電話回訪，答案几乎是驚人的一致，我管不住自己。
管不住自己，這就是自律，自律就是減肥路上最大的敵人。
健康管理師金萊
我現在感覺減肥就像唐僧去西天取經，真的要經歷九九八十一難，或許還不止。
從2015年開始減肥，一直到今年2019年，這幾年時間。體重從82公斤減到70公斤。真的是歷經磨難。如果非要說一下有哪些困難，大概如下吧：
第一，美食的誘惑。
說真的，這一點非常艱難，我以前特別喜歡自己做吃的，而且特別擅長做肉類食品，一手好廚藝，當然，體重也就飆升了。
自從開始減肥後，我感覺自己突然變得不喜歡做飯了。以前做飯是想狂吃特吃，現在為了減肥而改變了自己的生活習慣。
第二，情緒控制。
我以前是個比較情緒化的人，如果心情不好，就特別喜歡用吃來進行減壓，喝酒吃肉，痛打痛痛快快的吃一頓，似乎什麼煩惱幾乎都能解決。
後來進行減肥後，就只能控制好自己的情緒，避免暴飲暴食。
第三，孤獨。
自從開始進行減肥後，人開始變得孤獨了。這是因為要進行減肥，就得避免和人頻繁的聚餐，吃飯，減少很多社交活動，所以人就開始變得孤獨不合群了。
還有就是當週圍很多人下班後去唱歌，吃飯，玩的時候，自己只能一個人默默的在運動場上繼續堅持鍛鍊了。
第四，懶惰不自律。
因為前面3點已經很難做了，當減肥出了效果後，人就開始有點洋洋自得了，當自己受不住孤獨或者經受不起誘惑的時候，就開始放鬆自己，進而就會放縱自己，最後讓自己的減肥成果一敗塗地。
這一點非常重要，如果不自律，好幾年養成的習慣，可能在一兩週之內會完全廢掉！
阿蔡說燃氣
從2018年5月份到現在接觸過很多減肥的人，也有堅持下來的，也有半途而廢的。
最終的結果也是一樣的，堅持下來，變身小妖精，半途而廢的呢，反而更胖，更圓。
減肥路上最大的敵人就是忍受不住美食的誘惑，很多人都在減肥的路上安慰自己，吃飽了再減。沒力氣怎麼減肥。不瘦十斤不換頭像。結果呢，我想問問你們後來怎麼樣了。
減肥時最好離著死黨遠點，不然你的減肥計劃會拋錨的。
我減肥期間的三個月基本都是在我們這的餐廳裡吃飯，偶爾聚個大餐，也是提前吃一條果凍，三個月瘦了23.8斤，當然也是忍受住了美食的誘惑，心裡想著，減完之後愛吃什麼就吃什麼。
現在呢，結果也隨我心願了。
外敷減肥
首先，第一個大的阻礙恐怕就是我們的朋友了吧。
不管你的意志有多堅定，只要你擁有一個吃貨朋友那你基本註定減不了肥了。對此，相信不少朋友們都表示贊同吧！
那麼，我們該怎麼解決這個問題呢？
這種時候，自然是拉著她一起減肥！不管是小裙裙還是小西服，盤它。拉著朋友一起減肥，一起穿夏裝，這才是最好的解決方案嘛！
減肥
第二個大阻礙，應該就是管不住自己了吧！
有網友說是自己的腿，它總是想盡一切辦法走進燒烤店。（哼，還不是控制不住自己嘛！）
還有網友說是自己那一顆不能浪費糧食的心。不知道怎麼就點多了，但是作為新世紀的好少年，怎麼能浪費糧食呢？自然是要都吃光。
也有更多的網友說是因為自己的懶。
......
這其中的清流恐怕就是一位網友說是因為自己的廚藝了。
這樣的問題如果要解決方案的話，恐怕就是找一個人來監督自己了。（對此，小編深有體會，這絕對是最好的解決方案，而且千萬不要相信自己的自控力。）
而第三個大阻礙可能就是永遠閒不下來的手和永遠停不下來的口！
不知道大家有沒有這樣的感受，哪怕自己已經吃飽了，但是隻要是做事情的時候，嘴裡就總要有些東西，比如，寫作業，看電視，玩電腦，打遊戲等等。
停下來是不可能的，永遠不可能的！
那麼，這種時候小編怎麼可能眼睜睜的看著大家變胖呢！同學們集中注意力，該劃重點啦！
熱量對照表
此情zhi待成追憶
很多人會說到，減肥路上最大的敵人是自己。其實我並不是完全贊同的。
說到減肥，大多數人說到的都是管住嘴，邁開腿。但真的能做到的胖子能有幾個？能單純做到節食減肥或者運動減肥的人，本身也就不會是個胖子了。
最後，我們一起來聊聊，少吃多動減肥這件事是多麼的不靠譜或者多麼的困難。
「管住嘴，邁開腿」
是最朗朗上口的減肥口號。
說的就是卡路里平衡理論
遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。
簡言之——
體重變化 = 攝入的卡路里 – 消耗的卡路里
只有這個值小於零，才能減肥。
就是說，少吃一點，多運動一點
製造卡路里赤字
體內脂肪燒燒燒，就能瘦瘦瘦啦~
法國化學家物理學家Nicolas Clément提出，
把一克水提高一攝氏度
需要的熱量，就是一卡路里。
根據卡路里平衡理論，
減少1磅體重，需要減少3500大卡，
（1磅(lb)=0.9071847斤）
1瓶500毫升的可樂215大卡
1個100g的漢堡有456大卡
1個100g的三明治有488大卡
2勺花生油有180大卡
……
慢跑1小時可消耗655大卡
單車1小時可消耗415大卡
游泳1小時可消耗550大卡
打網球1小時可消耗425大卡
跳繩1小時可消耗660大卡
……
天呀！！！
一天要少攝入或者運動消耗500大卡
簡直輕而易舉呀！
這樣算下來，一週差不多就可以瘦1斤了
每年就可以輕鬆瘦它個50斤。
巴拉巴拉~分分鐘秒變小仙女~~
然而理想很豐滿，現實很骨感
卡路里減肥這個大坑，
多少妹紙掉了進去，卻
怎麼爬呀~爬呀~爬呀~爬不出來~
節食減肥
為什麼說低卡路里攝入的節食減肥註定失敗呢？
人體並不是一條簡單的化學公式，
體重增減的作用導向是複雜的，
是多重因素自我平衡的結果
節食減肥法，以限制卡路里攝入的方式減肥，
每天攝入的熱量，比基礎代謝率還低，
九成都是會再胖回來的。
長時間限制卡路里攝入
身體獲取的能量得不到滿足
為了維持原狀，它會選擇
減慢新陳代謝不上“缺少的”卡路里
減少能量消耗
而不是直接消耗脂肪供能。
少吃，只能幫助我們身體減少能量消耗，
並不能幫助我們減少脂肪
甚至會……阻礙減肥
可怕的是，一旦節食堅持不住後，
基礎代謝率也不會隨之升高
即使恢復以前的飲食習慣，
對於此時的身體狀態，還是吃多了
造成實際攝入卡路里過多
而負責燃燒體脂和控制食慾的瘦素也變得更少了
能量多出來了，結果就是比以前更胖了
並且餓久了，吃得可能比以前更多了
……
是不是又要開始節食減肥了？
受不了節食，再停止，再發胖，再減肥……
這樣反反覆覆節食與暴食的怪圈，
有一個有趣的名字叫“溜溜球節食”。
運動減肥
而多運動呢，從健康角度是很值得提倡的
很多健康的飲食方式，
在特定的階段都會要求加入適度的運動。
但是為了減肥而運動，或者說
單純靠運動達到理想的減肥的效果，很難，
很難達到，或者，很難維持住。
俗話說，臺上三分鐘，臺下十年功
說的就是許多運動員們
強大的運動量使在役的他們保持了完美的身材
但退役後運動量的大量減少
導致很多人都飛速復胖了
不是說不支持運動減肥
而是運動減肥，太苦太難堅持了
這不單是自己意志力的問題
更多的是你身體的生理因素
刺激著你堅持不下去
運動減肥真這麼容易
減肥大軍也就不會這麼多龐大了
嗯，所以說，運動減肥不成功
不是你的鍋，實在是太艱難了，太反人類了
減肥的關鍵
少吃不是減肥的關鍵，吃什麼才是。
食物對於身體的激素影響很大
一個是胰島素，一個是瘦素
胰島素是胰腺產生的荷爾蒙
它是脂肪去向的掌控者
儲存？還是燃燒？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
會適時釋放更多的胰島素，
胰島素就會通知細胞該吸收葡萄糖啦~
細胞中葡萄糖一多，
吸收不完就會轉化為脂肪，
而胰島素太多了，細胞是不會燃燒脂肪的。
瘦素，是脂肪細胞產生的
用來控制食慾和能量消耗的。
血液中胰島素過多，會影響瘦素能力的發揮，
即使脂肪很多了，然而瘦素失聯，
不通知身體少吃，不喚起身體運動的慾望
多吃，少動……
對不起，您說的要減肥的人不是我
值得注意的是
不同食物對於這兩種激素的刺激作用
差別是很大的。
肥胖實際上是由攝入過多碳水化合物
導致的新陳代謝紊亂造成的
長期保持高碳水飲食，
血糖就會經常像坐過山車一樣劇烈波動，
反覆刺激胰島素大量分泌，
胰島素始終保持在一個很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在體內持續囤積
然後……就是華麗麗地胖了。
那以脂肪為主的飲食會怎麼樣呢？
脂肪不會在體內轉化為糖類，
而是轉化為酮體（ketone）給身體供能，
血糖水平會一直保持平穩，
因此胰島素水平也保持平穩，
不會去妨礙脂肪的分解。
身體由「糖類代謝」變為「酮體代謝」，
持續燃燒脂肪，人就慢慢變瘦了。
而且甜食，加工食品，米麵等主食
含糖飲料，等高碳水飲食
吃了消化快，餓得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉類、椰子油、橄欖油等脂肪，
吃後容易增強飽腹感，降低食慾
進食也就沒那麼多了
這就是為什麼吃米麵糖會胖，
而吃蔬菜和肉類會瘦的原因了。
當體重指數BMI降到25以下後，
可加入高強度間歇性運動，
避免復胖並持續減重。
不改變飲食結構的減肥方式
都是耍流氓
每次吃飯都要量一下多少克
計算一下熱量
其實，測量真的準確嗎？
1g蛋白質=4大卡熱量
1g碳水=4大卡熱量
1g脂肪=9大卡熱量
每日總熱量要計算
三餐的熱量要分別計算
食物的蛋白質、碳水、脂肪熱量比也要兼顧
吃每樣東西都要稱一下，
噼裡啪啦計算卡路里
簡直要把人搞死哦！
不同的食物、營養素、加工方式也都會影響吸收速度
蛋白質、碳水、脂肪的消耗速度也不一樣
同樣500千卡，1小時或3小時全部吸收完
對身體的影響也是不一樣的。
所以攝入的卡路里難以被精確計算
想精確計算我們消耗掉的卡路里也很困難
這樣的數據一定也不靠譜
今天大餐好好吃
和閨蜜約會，忍不住吃了一口她的提拉米蘇
不知不覺~不知不覺~
一步兩步~一步兩步~
哎呀，攝入的卡路里超標啦~
研究表明，21%的節食者第二個月就放棄了
45%的一年後也放棄了。
90-95%的人通過節食減掉的體重
會在3-5年內重新反彈回來。
知道每天看著想著念著
蔥油拌麵蘭州拉麵花捲煲仔飯
黑椒汁豬扒飯榴蓮千層芒果班戟芝麻豆花
椰汁黑米糕楊枝甘露衛龍辣條薯片
香辣雞腿堡至珍七蝦堡
……卻不能吃……
是什麼滋味嗎？！
天天喊夜跑，除了頭三天，
你的keep再打開過嗎？
辦好了的健身會所年卡，
是不是在後悔應該辦月卡或季卡
好歹虧的錢少一些？
其實，減肥真的沒必要那麼辛苦
辛辛苦苦計算卡路里
不如改變飲食結構
在你的餐桌上減少碳水化合物
增加蔬菜與肉類
吃得飽，吃得好，不反彈。
吃飽飯才有勁兒開啟減肥大計
控糖高纖飲食
什麼是你減肥路上最大的敵人？
答案是：你的敵人就是你自己
為什麼？
因為你沒有勇氣去做減肥這個事情！！！
首先第一位的是，減肥需堅定的決心，下這個決心很難，只減肥三天的人，大有人在，讓一個人胖子下定決心去減肥，比登天還難，除非肥胖對她造成重大傷害，不然很難有減肥的決心。所欲減肥第一個要做的就是下定決心。
其次，下定決心還遠遠不夠，你還需要堅持下去，只能堅持三五天的人大有人才，我自己身邊也有這樣的朋友，我問過他為什麼？他說，受不了這樣，太累，還打亂他的作息規律，讓他很不適應。下定決心僅僅只是開始，下定決心並且堅持下去才是最重要的。
第三，改變你的生活習慣和作息習慣，為什麼？因為很多的人的脂肪臀肌就是因為不良生活習慣造成的，所以改點這些不好的生活習慣，更有助於你減肥成功，並且在減肥成功後不反彈。
第四，控制自己的飲食，不能在胡吃，不能再海喝，甜食，油炸等高熱量食品不能吃，要這樣要求一個肥胖的，堪比要他的命，因為他根本管不住自己的嘴。
第五，參加運動。對於胖子，運動是不可能的，我身邊反正沒有愛運動的胖子，運動是一個過程，是需要流汗的過程。對於一個資深的胖子，要他堅持運動，他的毅力是最大的考驗。
綜上所述，對於一個胖子，要他下減肥這樣的一個決心，並且他不讓吃，不給他喝，還要控制飲食，還要去參加運動，每一條都是讓胖子難以接受的，所以對於減肥，你最大的敵人就是你自己，你能打倒你自己，你就能成功減肥。
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AS1992
非常高興為你做答，這裡是 nicebodyR!
今天的問題是，什麼是你減肥路上最大的敵人。
每個人都想擁有理想的生活狀態，在這其中最重要的就是理想的自我。所以這就讓很多人對自己的身材要求比較高。
那麼我認為減肥路上所謂的最大的敵人，其實是你自己。
在你剛開始健身的時候。可能是你的疲憊，懶惰。連著去了一週健身房。把自己累的不行，那下週還去嗎？身材也沒有好轉。
每天身上又酸又痛。你的思想就開始打擺子。下週還去嗎？你會不停地反問自己。而此時你就很有可能放棄繼續健身。這應該是每個人健身路上的第一個敵人。
那麼可能你已經堅持健身了一年，兩年，三年。同時也從中感受到了健身的樂趣。也就是把健身當興趣去做，而此時你工作了，或者交了女朋友。
所以你的時間越來越少，比較事情的權重開始減少去健身房的時間。這是很多初級和中級健身者健身路上最大的敵人。
總的來說就是兩點，一是時間問題。二是態度問題，態度問題，可以解決。時間問題，也可以調節。
最最主要的是你自身健身的需求到底是什麼樣的程度？比如說你交了女朋友。女方要求每天晚上你都要陪她打電話。那麼你就需要考慮是健身重要還是女朋友重要。
工作也是同樣的，關鍵看你願不願意去調節，怎樣去調節。當然，這樣你會很辛苦。
而態度問題就是更難解決的一個問題。你對於健身的態度不端正。嫌累，嫌吃苦，嫌自己進步不夠快。不斷的自我懷疑，自我否定，然後放棄。
有時候聰明是好事。但是有時候就要做一個愚蠢的人。如果你覺得自己健身沒有什麼進步。那麼你可以像傻子一樣堅持兩個月。你再回頭看你會發現。自己練了一兩週就想要效果是多麼的可笑。
以上就是我的回答了，這裡是 nicebodyR
非常高興能夠幫到你。如果覺得作者寫的還不錯，那請幫作者轉贊評。讓更多小夥伴看到這篇文章。
nicebodyR
什麼是減肥路上最大的敵人？分析這個話題的範圍緯度不是很大，但是也沒有一個統一的答案。針對這個問題也對那些減肥的朋友們，我大概分享幾點，也看看有沒有你們認可的。
一:邁不開腿。
很多人減肥不成功的原因之一就是沒有堅持的概念，許多朋友都是在三分鐘的熱度後放棄了減肥，意志不堅定，不能堅持鍛鍊主要原因在於短時間內看不到成效，以及訓練過程中的痛苦。你試想你用了多少時間和花了多少金錢吃胖的身材，卻想用幾天的時間或者幾毛錢就瘦到標準身材，這根本就是矛盾的。
二:管不住嘴
由於鍛鍊會消耗我們大量的卡路里，很容易會有飢餓感，一感到餓的時候你就控制不住自己，暴飲暴食。或者白天還鍛鍊，晚上就在燒烤攤上。
三:沒有減肥的經驗也沒有相關的訓練計劃和知識面。這一點我覺得才是最重要的，對於那些沒有訓練痕跡的人且又能減肥成功的人，我是非常佩服的，你是需要怎樣的自律和驚人的意志力！說白了也就是方法，方法不對，努力白費，這個道理來形容減肥失敗就在合適不過了！
四:還沒有開始你已經放棄了。這個就是你的心態問題了！想要有效果良好的心態尤其重要！
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