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減肥期間，吃什麼可以不餓，而且不會胖？
健康苦行僧，開講啦！
這麼理解吧，有哪些飽腹感強不至於餓，熱量不高又不至於發胖的食物呢？這樣的食物有很多的，很多朋友理解的減肥就是少吃，覺得只要攝入熱量夠少就會變瘦，但事實上過分節食不僅不能減肥還會傷害身體健康，總結而言一句話：會吃比少吃更重要。
有哪些飽腹感較強，熱量不高的食物呢？
1：褐色的糙米
褐色糙米是代替大米的選擇，一般超市都有賣的，褐色糙米在人體消化吸收得很慢，而且其轉化為糖的指數也相對大米低，平時是可以替代大米
2：燕麥片
燕麥是頗具代表性的飽腹感較強但熱量較低的食物，含有大量的可溶性膳食纖維保證了飽腹效果不至於捱餓，不僅如此經常食用還能幫助減低膽固醇和血脂呢
3：水果蔬菜
大部分的水果蔬菜都是非常適宜減肥時食用的，瓜果蔬菜中的纖維素能夠幫助產生飽腹感，但部分水果並不是能量較低的食物
比如草莓，哈密瓜，菠蘿，木瓜，葡萄，芒果這類的，味道甜美但熱量很高，甚至包括西瓜都不能多吃，半個中等大小的西瓜所含的熱量，相當於兩碗半的米飯，這點恐怕讓人很難相信吧
4：海藻
海藻富含水溶性纖維，能夠非常好的營造飽腹感，並且富含微量礦物質的營養素是很合適的瘦身養生食物，其在日本非常流行
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
低碳水，低脂肪，低熱量，再加上適當的時間吃，設計下午七點以後儘量只喝水啥都別吃，不長肉的食物有很多，像紫薯，土豆玉米，糙米，蕎麵，燕麥片，碳水選擇這些，飽腹感都比較強，還有像黃瓜，西紅柿，蘋果，蛋白粉話，雞胸，牛肉，雞蛋，蝦，魚可以多吃點，少吃豬肉，油炸食品，別喝飲料，多喝白開水，很管用的，我就是這樣半年甩肉50斤，淨重162到112現在一直維持在116左右，今天早上我就是隻吃了兩根煮玉米，一個蘋果，加一點點鹹菜，可以頂一天沒問題的，
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吃的好，不餓，而且還能快速減肥。
體重160斤，三個月減掉30斤，
方法直接分享給大家。
早餐； 芡實 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。
再加 一個雞蛋
早上10點，加 一個牛油果
午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大蔥 包水餃，吃10個
下午茶，16：00，五個藍莓 一杯純牛奶
晚餐 燉三菌 一份 一碗三色粥
如果以上做不到，最起碼按照兩頓這樣的餐來吃。
需要記住的：減肥期間，這些食物少吃。
香蕉，榴蓮，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，
油條，油餅，煎餅。
可以選一些，牛油果，藍莓，草莓，枇杷，
竹筍，菌類這些，降脂，黑米，芡實，蓮子 防止發胖，脂肪堆積的食物。
減肥研究專家姜帥林
水果類的香蕉，蔬菜類的土豆等低熱量果蔬，易飽腹，不影響減重。
zhanghuiyao
多吃一些低熱量的食物，儘量不要吃主食，像西蘭花、雞胸肉、魚蝦、牛肉等等在飽腹的同時還能提供足夠的營養。一些飲料就不要再喝了，可以多喝水，能加快新陳代謝。此外，每天嚼顆佳顏果也是很多人在減肥期間經常吃的，裡面含有的消脂成分可以通過咀嚼滲入面部皮下層，對瘦臉效果尤其好。
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瘦身小專家
黃瓜番茄，綠葉蔬菜類的
BABY201612
雞胸肉，高蛋白，低脂肪
