瑜伽時
下犬式與頂峰式的區別，分得清嗎？
最近有位朋友留言詢問：
下犬式和頂峰式是一個體式嗎？
外形上看沒什麼區別
為啥叫兩個名字？
今天就和你分享下瑜伽體式中的這對“雙胞胎”的區別，首先這兩個體式從名稱上看就大不相同。
下犬式的梵文名：Adho Mukha Svanasana，英文名稱Downward-Facing Dog Pose，Shvana，是“犬”的意思，這個體式像一隻狗頭部和前腿朝下
頂峰式的梵文是Sumeru asana，英文是Mount Everst Pose，顧名思義，是從山峰演變而來的體式；
練習的方法不同：
下犬式：
- 四角跪姿進入，雙手雙腳分開與髖同寬
- 呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上
- 手臂伸直，伸展背部，保持1分鐘
- 呼氣，軀幹前伸
- 放低身體輕柔回到地面
頂峰式：
- 四角跪姿進入，雙手與肩膀同寬，雙腳併攏
- 呼氣，手腳發力，提臀部向上，臀部是頂點
- 收緊腰部，腹部，手臂沿著肩膀和脊柱向後推壓
- 進入腰腹收束呼吸的內懸息控制（30 秒）
- 提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態
說的再白一點，就是：下犬式是舒展，頂峰式是內收。
功效不同
- 下犬式基本是每節瑜伽的過度與休息體式，當你感到精疲力竭時，下犬式保持更長的時間可以消除疲乏，恢復精力。
- 頂峰式是基礎瑜伽課程的傳統體式，主要用於調整肩背等關節。
在瑜伽學習過程中，面對老師和書本上的知識，不是拿來照搬，而是自己的思考在先，自己的親身體驗和感受永遠最重要。
其實練習，就是我們自己最好的老師。
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