自在日精功，乃道家一種性命雙修的功法，主張清淨無為。“道法自然而復歸”“天人合一”，以達到氣功的最高境界。自在，即以道家的“人法地，地法天，天法道，道法自然”的說教為依據，本乎自然，順應自然，因勢利導地運用自然。

日精，意即吸取天地自然之精，使之為己為人服務，以求達到天人合一之境。

此功法的主要特點是，煉精化氣，打通小周天，讓氣在任督二脈中前降後升。打通任督二脈便可以進而打通全身奇經八脈，乃至十二經脈。經脈打通，則可祛病延年。

自在日精功功法雖然簡單，但必須掌握道家順應自然之理，要融身心於其中，無為而為，則自然得道矣，不可不誠。

一、功法

1、選擇空氣清新環境較靜的室外場地，“日精”最充足的早晨(太陽剛剛出地平線時)。

2、面對太陽松靜站立，姿勢以自然舒適為原則，閉目入靜，神視靜觀太陽1－2分鐘。

3、雙手緩慢向太陽方向前伸，如“摘球”狀，同時輕吸一口氣。

4、意想雙手將太陽徐徐從天空摘下，抱至臍前約14釐米處。

5、再意想雙手抱在臍前的“太陽”開始自動輕輕旋轉，同時帶動手臂乃至全身運動。

要點：意念要想著球帶手動，而不是用手揉球。周身的動作宜輕鬆靈活，手眼身步皆放鬆自然，隨球運轉。

二、收功

意想雙手抱著的“太陽”徐徐從肚臍進入體內，同時配合深吸氣，雙手隨著“太陽”人臍的意念向臍部合攏。

將“太陽”收入臍內後，雙手掌心向內，重疊捂在臍部(不分左右)，閉目內視進人體內的“太陽”化作一個金黃色的光球，隨著深呼氣(一次)，意想金色光球隨著呼氣散向全身。之後，睜眼，搓手，搓臉，結束練功。本功法多練多受益。

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