畢節那些事
最懶最有效的辦法，就是少吃了，管住嘴就可以了。
減脂最好辦法就是飲食控制加上運動。既然是最懶的，不想運動的辦法就只有在吃上面下功夫了，只要吃進去的能量少，身體消耗的能量大於吃進去的，為了彌補吃進去的能量，只有消耗脂肪，不論身體那部分的脂肪，多消耗肯定是對的。
做到飲食科學合理，完全是能夠管理自己的體重的。人的味覺對脂肪、糖和蛋白氨基酸有天然的愛好，而這三種物質是人類能量獲得的途徑。尤其是脂肪和糖類吃到身體裡消耗不完迅速轉變成脂肪。但是人體有離不開這些營養物質，那就只有控制了。
蛋白方面：這個可以適當多吃些，尤其是優質蛋白，比如牛肉瘦豬肉魚肉蝦肉雞蛋蛋白粉等，脂肪含量高的肉儘量少吃些。普通成年人一天一公斤體重要攝入1克蛋白，飲食上蛋白要保證。多吃些蛋白類食物能增加飽腹感，減少想吃東西的願望。
碳水化合物：主要是指糖類，單糖雙糖多糖等等，食物中主要是澱粉蔗糖果糖葡萄糖等等，這類物質是人體能量的主要來源，但是吃多了身體消耗不完迅速轉化為脂肪，貯存在內臟皮下等等。離不了但不能多吃，為了營養全面又能增加飽腹感可以多吃雜糧粗糧類的食品，如玉米，紅薯、豆類等等這類食物有很多，吃全麥全穀類少吃些精米白麵。
脂肪：也是人體比不可少的物資，首先是人體的能量貯存物質以備能量不足時使用，脂肪能減緩內臟震動，保持體溫，人體內的營養物質如一些維生素類也需要脂肪進行幫助吸收。所以現在大家不喜歡脂肪但沒有脂肪絕對是不行的。可以吃橄欖油亞麻籽油以及魚油等富含不飽和脂肪酸的油類，堅果牛油果等。
還有像蔬菜和水果，裡面含有人體不可或缺的礦物質和衛生素以及纖維素，這些都可以多吃，但含澱粉和糖類多的要控制著少吃。含纖維素高的可以多吃，能增加飽腹感，減少進食的慾望。
人體是一個系統工程，各種營養素都不能缺少，但某一項過多了也會帶來相應的不良後果，尤其是碳水和脂類。
控制身體內的脂肪，主要就應該控制碳水化合物和脂類的攝入。最最重要的是吃進去的包括碳水、脂肪、蛋白的總的能量不能高於身體所需要要的總能量。
減肥最健康的方式還是飲食控制加上運動。不運動的話身體機能衰退的比較快！
運動and健康
不想運動就管理飲食，本身減脂的七分重要也在於飲食，把飲食規劃好了也會減少一定的脂肪。如果對體型管理沒什麼過高的要求，就把日常的飲食搭配做好就行了，再懶也總要吃飯的吧。
管理飲食首先，要搞清楚自己的基礎代謝，減肥肯定要少吃飯，但是少也要有個度，這個度就是基礎代謝的範圍，把熱量控制在基礎代謝範圍內，不要多許多、也不要少許多。
然後再進行搭配，搭配原則就是主食+蔬菜+蛋白質+少量優質脂肪。
主食以粗糧和細糧結合為主，就是降低白米白麵的比例、增加粗糧的比例。蔬菜多以高纖維蔬菜為主，因為澱粉類的蔬菜要算作在主食裡面，比如土豆、玉米、紅薯、蓮藕、荸薺、菱角等。蛋白質就要從植物蛋白(豆、奶、蛋)和動物蛋白(魚、蝦、肉(瘦肉))中攝入。
搭配比例：蔬菜佔據正餐½，蛋白質、主食分別佔據¼。而少量的優質脂肪就是指植物油和堅果。
烹飪方法：蒸、煮、煎(薄刷一層油)、清炒(少油)，控制油脂、鹽分和糖分。
雕刻你的美
要找到減內臟脂肪最懶但有效的辦法，首先要明白什麼是內臟脂肪。
內臟脂肪是人體脂肪的一種，它與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是必需的，可以對人的內臟起到穩定、支撐喝保護作用，但是內臟脂肪過量，會引起高血壓、高血脂、糖尿病能疾病。
一般來說，蘋果型肥胖的人群，內臟脂肪容易超標，簡單來說就是腹部脂肪比較多。
搞清楚了什麼是內臟脂肪，那麼減內臟脂肪最懶但最有效的辦法是什麼呢？
最主要的就是要管住嘴。管住嘴一個是要少吃，攝入的總能量要減少。另一個要有選擇性的吃，少吃高脂高熱量的食物，多吃低脂低熱量食物，降低總能量的攝入。
高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。
高熱量食物
有選擇的吃，除了多吃低脂低熱量的食物，還可以多吃有飽腹感、抑制脂肪堆積的食物。科學研究發現，α-亞麻酸能夠抑制脂肪酶的生成。脂肪酶可以把脂肪分解成小分子，再被人體消化吸收。脂肪酶減少，脂肪就無法被分解吸收，只能被排出體外；另一方面，α-亞麻酸還能刺激瘦素的分泌，而瘦素能夠影響人體的下丘腦，給大腦發出停止進食的信號，從而能夠減少食慾。α-亞麻酸屬於人體必需之方式，自身無法合成，只能從食物中獲取。“己所欲”亞麻籽油中的α-亞麻酸高達50%，是自然界中α-亞麻酸含量最高的食物之一。
雖然植物油被列入高脂肪食物中，但是亞麻籽油卻是例外。亞麻籽油中的α-亞麻酸不僅可以幫助減肥，還能有效降低血液中甘油三酯和膽固醇的濃度，是減內臟脂肪非常好的的食物，完全可以把亞麻籽油當作常用食用油，每天20-25ml，一日三餐食用。
己所欲亞麻籽油
減少體內脂肪的方法很簡單，但是貴在堅持不懈。減少體內脂肪在合理膳食保證營養的基礎上需注意一下幾點：
第一管住嘴，低脂低糖飲食。脂肪的產生是攝入過量的能量，在無法消耗的情況下轉化為脂肪儲存起來。而產生能量的主要由食物中的蛋白質、糖分、脂肪三種物質產生，只有合理控制來源量才能事半功倍。
第二邁開腿，適量運動。選擇適合自己的運動方式和運動量，合理運動，充分消耗體內多餘脂肪，實現內脂負增長。
第三持之以恆。肥胖很容易反彈，因此需要堅持不懈。
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辟穀一週立減
天空說辟穀與生酮飲食
欲速則不達，減內臟脂肪最懶但最有效的辦法就是管住嘴邁開腿，控制熱量的負平衡。其他沒有捷徑，所謂的最有效都是騙人的。
健康守護神阿波羅
這個問題我有發言權。 我今年36歲，二寶一歲一個月。生二寶後，最重時達到158斤， 爬樓梯都爬不上，感覺滿肚子都是肉在亂動。二寶不吃奶後，經過近三個月的時間，現在已經瘦到130斤。同時，我的內臟等級也10降到6.5。要減內臟體脂率，最簡單的方法是管住嘴，也就是那個，不吃含脂肪太多的東西比如肥肉， 香腸，臘肉等。平時吃飯時我注意葷素搭配，多吃一些蔬菜，早晨的時候一般吃粗糧( 山藥紅薯玉米)，吃一個雞蛋，喝杯牛奶，如果還餓再吃個水果。中午的時候吃雜糧飯，一份蔬菜，一份牛肉或者是蝦或者是魚。晚上我也吃飯，最開始的一段時間，晚上不吃飯，確實瘦的比較快，但是減的是肌肉，脂肪減去的少，所以我調整了飲食結構，晚上也吃飯了，吃的有雞蛋，蔬菜湯等。瘦下來以後有一次和同事聊天，我這個同事一直特別瘦，他平時的飲食和我現在差不多， 不吃零食，如果中間餓的話就吃點水果，家裡從來不買點心餅乾等那些熱量高的食品。減肥的路上沒有捷徑，唯一的辦法就是管住嘴， 吃的東西達到自己的基礎代謝率就行了。同時可以加強鍛鍊，我平時比較忙，鍛鍊的時間少一些， 只在上下班的時候，步行每天走1萬多步。。 最近這幾天由於過年我沒有按照平時的方法吃，蔬菜吃的少一些，有時也吃一些油炸的食品，但是體重一直保持沒變，說明健康的飲食是最重要的。
健康平安歸來
減脂是全身性的並不能做到運動哪裡減哪裡，最容易做到而且效果非常好的減肥方法就是，1.少吃高熱量的脂肪和主食米麵等，多吃雞蛋，雞胸，魚，海鮮蔬菜等食物，每次只吃8成飽，然後每天堅持40分鐘快步走，這樣應該是相應容易做的吧！
大唐健身
內臟脂肪主要是由於飲食不規律，飲食不合理和長期熬夜造成的
所以最懶最有效的方法就是
按時吃飯，早飯必須吃
不喝酒
按時睡覺，按時起床
心理正能量
減內臟脂肪，最好不要熬夜，按時睡覺按時吃飯，多喝水，多吃木耳，都做腹式呼吸，這樣有助於減內臟脂肪
