我喜歡你不放棄1
簡單有效暴力的方法，這個重量對我來說輕輕鬆鬆搞定，我只用了半個月時間。那我就聊聊我是怎麼減的。
本人2019年春節後163斤，現在是135斤，但我減重只用半個月時間。
一、精神上做好準備
首先你得在精神上做好心理準備，下定決心，一定要堅持，途中會有放棄的想法，有這種想法是正常的，但你得克服這個鬆懈的想法，是必須要克服的一個坎，這步不做好，後面的效果不明顯沒有效率。
二、需要持之以恆
這個過程是痛苦的，對於機體上的消耗，無疑是巨大的考驗，有的人減肥三天打魚 兩天曬網，相當於浪費時間，堅持是最有效的方法。
三、有意識地計劃
每天的運動量需要有意識性去逐步提高，比如今天做的俯臥撐已經達到個人的極限，就要下意識明天再提高一點量，這樣每天都有一個進步。
四、運動的全面性
我幾乎每天都做不同的運動，我一般都是晚上下班回來做，雖然我做的不是專業的，我感覺每次都有心得，也逐步提升。每天做5組俯臥撐，50個一組；平板撐為4組，拼盡全力做，每組看個人支撐的時長來定時間；槓鈴深蹲做三組，100個一組，一套下來，基本很累了，適當放鬆下肌肉，原地跳舒展手臂，做個30分鐘，每天可以按這個來。放鬆的方法可以慢跑來調節。每個人的運動量都不同，找適合自己的就可以。
五、飲食上注意偏淡
我的主食都是蔬菜與水果，肉極少碰，就中午吃些肉，不喝飲料，主要是開水加點鹽，平時喝的一些花茶之類的，每次吃的量7分飽就可以，可以吃多一頓，但不要全飽。
這是我半個月瘦身的方法，管好你的嘴，管好你的精神，管好你的身體，就是最簡單最粗暴的瘦身方法。當然睡眠也很重要，我一般都很按時作息。希望我的經驗分享對你有用。
吳亦洋
我曾經在一個月內減掉20斤。不吃任何減肥藥，沒有刻意配合運動。
生完孩子後，我從之前的98斤胖到了135斤，這個變化可想而知。之前不是很在乎體重，直到單位體檢，檢查出重度脂肪肝，心裡有點害怕了。於是下定決心減肥。說說我減的最狠的時候吧。開始的時候試過拔火罐減肥，有效果，減到了125斤，後來沒再堅持，就沒減下來。之後自己吃了日本的什麼白天晚上睡前吃的那種減肥藥也沒減下來。於是，我開始對自己放狠招了。
1.第一階段，三天。這三天，半斷鹽，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三個，不蘸醬油，不蘸鹽。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的樣式多一點，沙拉醬是一點醬油，一點白葡萄酒醋再加一點黑胡椒碎。真是這麼吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃飽就在那三天體會到的。
晚上只吃西紅柿或者水果，不限量，吃到飽為準。吃上你就會發現其實吃不了多少就會很飽了。
這三天是最關鍵的，我覺得是一個清腸的作用，但是要注意的是這三天一定不要運動，不要鍛鍊！所以一定要堅持。
2.第二階段，七天。這七天，淡鹽，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃夠了吧，可以換成牛奶或者豆漿，我當時喝的是果蔬汁，以牛油果，火龍果，菠蘿為主。
中午，一盤的蔬菜沙拉，加上一塊牛肉或者雞肉，注意，一定要淡鹽！！！沙拉醬還是上一階段的配料。
晚上，如果早上沒喝果蔬汁，晚上可以吃點水果，但不要吃瓜類的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老實的吃點黃瓜西紅柿吧。因為水果的糖含量很高，減肥戒糖是一大關鍵。
這一階段過後，你會發現自己身體有個很大的變化，我當時最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身體沒有什麼雜味。整個身體也感覺很清爽。前兩個階段的作用我認為是清腸和調整口味。我們吃的多往往是貪戀那些酸甜辣鹹的味道，所以食慾特別好。而這兩個階段就是讓我們的嘴巴暫時忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三階段，最少二十天，最好是堅持個兩三個月的。淡鹽，淡糖。
早上，豆腐腦，豆漿，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！會讓前面的努力都付之東流的。
中午，清炒菜加牛肉，雞肉，或者海鮮。先不要急著加主食，這個階段的第十一天開始加一點粗糧，但是有粗糧就不能吃肉了。
晚上，我當時吃的是水煮菜蘸醬油。
這是我當時一個月減掉20斤的方法，總結出來有以下要點。
1.不要喝飲料。
2.不要吃火鍋，水煮菜不等於清湯鍋底煮菜。
3.如果哪頓開戒了，以後的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米飯。我當時自己買的全麥麵粉，自己蒸饅頭帶到單位吃的。
5.第一階段千萬不要運動，之後也不要大幅度的運動。我曾經運動減肥過，效果不錯，但是一停下來就像吹氣球一樣胖起來。
6.七分吃三分練。從第三階段開始，一點點加上適當的運動就可以。減肥最主要的是要管住嘴！！！
一顆草莓的倔強
其實減肥沒那麼麻煩，我沒有一個月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一個月瘦二十斤，沒有餓肚子
根本不用什麼每天搭配各種食材，太麻煩了，我平時早上八點上班，下午五點多下班，下班後經常跟朋友出去吃飯，自己做飯的時間很少，一般都是中午下班後父母做好飯我到家裡吃，每頓飯基本都吃兩碗飯，有時候三碗，每天體重快速升漲，從88斤一個月時間長到了106斤，臉圓了兩圈，不經常見面的朋友第一眼看見我就說我胖了，後來意識到了不對趕緊減……
從不吃零食開始，以前上班無聊就愛吃餅乾，辣條，巧克力……各種零食
減肥第一步：戒掉零食！上班無聊就看劇，嘴巴實在閒得慌就喝白開水，吃口香糖……
第二步：吃飯最多吃一碗，多喝水，喝湯，晚飯吃五分飽到七分飽。偶爾我也會貪吃吃到十分飽😂
第三步：適當運動，不需要跑步，我平時就多走路，可能一天12個小時我會走一個小時，站著的時間兩個小時左右。
就這樣，一個月體重恢復到90左右，沒有捱餓過，因為每頓吃一碗飯基本都是飽的，時間久了就不習慣吃太飽。
queen19403393
一個月30斤，是可以的，但是要看你能不能堅持住了，因為我身邊也有很多人減肥，通常都是，本想出門夜跑的，結果拐彎遇見燒烤的，所以減肥主要的還是管住嘴，邁開腿，簡單分享下我的小方法吧，能不能撐住全看你自己咯。
第一個就是先清宿便
首先早上起來空腹的時候準備一個1L的水，如果胃口小的可以適量減少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大約700ml，溫水加入一些鹽，不要太多有一點點的鹹味即可，大口喝掉不要斷開，喝完在屋裡來回走，用手揉搓小肚子，十分鐘準上廁所，超級準的。我用完這個之後現在每天早上一喝水就準時上廁所，如果這樣還不能排出宿便的人，要麼是沒有宿便，要麼就是便秘很嚴重咯。
然後就是要搭配一定的食物啦，減肥一定要控制住自己，尤其是在減肥期間，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：雞蛋/1+全麥麵包/2片（我知道這真的半個小時就餓了，但是堅持住）
其實平時的日常減肥，早餐可以多吃些不會張很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早飯也要控制
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜/水煮加少量調味即可
晚餐：蘋果/1+黃瓜/1
這個階段需要堅持3天
3天后開始了快速掉肉的階段，這個階段要少吃多餐，實在餓得也可以多吃但是一定要吃熱量少的，比如水煮西藍花，你吃一整顆都沒問題，但是不能吃熱量高的。
早餐：溫水/比較餓的可以選擇代餐粉+全麥麵包/1+蛋白/1+水果/香蕉，蘋果都可以
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜/可以根據自己的胃口增加，但只能是水果
這個階段要堅持17天的，所以如果撐不住太餓，可以喝一杯代餐粉增加飽腹感。
接下來體重下降的就會比較緩慢了，但是也要堅持不然很容易反彈回去，飲食各方面還是要控制住。
早餐：溫水/代餐粉+全麥麵包/2
午餐：米飯/平時的一半+蔬菜+雞胸肉/水煮加調味
晚餐：蘋果+黃瓜
然後第三個階段是最重要的，這時候的你需要一些鍛鍊，不然身體會很虛，還有就是如果不鍛鍊恢復日常的飯量就會瞬間反彈的哦。
關於減肥的運動真的太多了，所以推薦幾個常用的吧，也可以按照你習慣的來，一個就是吃完飯靠牆站20分鐘，貼緊牆壁，對瘦身和塑造腿型都是很不錯的，而且不會很累，還有就是在床上玩手機的時候，腿筆直靠在牆上，讓你在瘦的同時擁有一雙筆直的漫畫腿。
開合跳，一個能瘦全身的動作，像舉重一樣，雙手打開，雙腿彎曲張開然後向上跳，跳的同時腿和胳膊都收攏，手在頭頂拍掌，這個真的太燃燒脂肪了，雖然跳完累成狗但是效果還是會讓你開心的。
減肥期間推薦吃一些蘋果，火龍果，或者蔬菜等，不推薦吃特別甜的哈密瓜類哦，同時還要多喝水，不光排宿便，還對皮膚好的，一天八杯水是基礎哦。而且最好是偏熱一點的，因為熱水比常溫的水更能提高身體的新陳代謝。最後就算是減肥成功了，也不能暴飲暴食，還是要均衡營養，多運動多喝水哦。
不妝不行
我春節後還是170多斤，現在已經減到142斤了，我驕傲！具體辦法有以下幾種。
1、騎山地車鍛鍊。每天至少15公里，昨天是清明小長假的最後一天，我和騎友騎了26公里多，兩次橫跨黃河，出了一身透汗，回來一稱重少了1.5公斤，那個高興勁都別提了。
2、少吃。我以前是單位有名的大胃王，麵條能吃一大碗半，滷豬頭肉一頓能吃二斤，吃的肚子都能挺起很高。現在一頓飯只吃7分飽，稍微帶點飢餓感。
3、戒酒。酒也是高熱量飲料，前幾年能一天喝1斤，體檢後各項指標高的怕人，醫生說到了戒酒的時候了。現在全家人監督我戒酒，今天中午我實在是忍不住了拿出一罐啤酒，被她連諷刺帶挖苦給搶走了。
4、戒飲料。以前根本不喝水全靠飲料維持生命，後來醫生說飲料就是糖、水、色素、香精合成的，對人沒有任何好處，還屬於高熱量飲品，會使人發胖。
5、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐每天做20組。為此專門在網上買了根單槓裝在涼臺，每天按照體能老師的規定做夠，開始真不容易，在他引導下現在已經能輕鬆完成了。
6、清淡飲食。現在基本上以素食和雞蛋為主了，麵食因為含有熱量高，營養師說是少吃。不吃肥肉，以純瘦肉為主。上次體重減下來後，我路過虢國路的滷肉店，被香味吸引實在是忍不住了，買了十元錢豬頭肉，到家她只讓我吃一半，我細嚼慢嚥吃了下去，真是覺得香啊，感到世上最美好的事情不過如此罷了。
7、喝苦丁茶。專門讓同學給寄來廣西的苦丁茶，據說有瘦身功效，每天用養生壺煮著喝，效果確實不錯。
要想達到130斤的瘦身目標，必須要下定決心、持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，每次運動都要出大汗，把脂肪燃燒掉，管住嘴巴，科學飲食。我相信，假以時日，你的瘦身目標一定會實現。
碳酸鈉516
胖子的逆襲，月瘦20斤
本人是一名大二學生，減肥前134斤，身高165公分。現在102斤，成功瘦身32斤！
減肥路上有太多心酸，但是結果是值得高興的，和大家一起分享我的減肥經歷：高中時候男生們會討論哪個女生很好看很可愛，給我的標籤永遠都是“那個挺幽默的胖子”“開朗的胖子”……也開始有人給我起諸如“石油”這樣的外號，或者直接叫我小胖。
可我還挺開心的，大家也不討厭我，媽媽做的飯又好吃，校門口的奶茶炸串又美味，為什麼要減肥，就是抱著這樣的肥宅想法到了高三畢業。
直到上了大學軍訓完之後，班級的女同學一個個迅速化妝，穿上美美的衣服，身材纖瘦。我這會兒才感覺我不能再這樣胖下去了，開始我轟轟烈烈的減肥事業。
我的減肥一共分為三個階段：
1、第一階段（2個月）：靠走路和調整飲食緩慢減肥體重變化：從135斤→128斤，減重7斤放假前在學校稱了一下，瘦了7斤，暑假放假回家，老媽的美食輪番轟炸，結果比之前更胖了！暈
2、第二階段（3個半月）：開始嚴格的運動減肥 體重變化：從137斤→124斤，減重13斤算上之前的飲食控制，花了半年時間，體重只減了一點皮毛，心好累啊！
3、第三階段：（40天左右）控制飲食+運動+身體內部調理體重變化：124斤→102斤，減重22斤直到放寒假，回家見到高中最要好的同學，我的減肥過程發生了質的飛躍。人以群分，想當年和我體型差不多的她，再見面時，已經成功瘦身成女神級別！見面時，我被她嚇了一跳，簡直就可以用360度大變身來形容。她說只用了短短倆月時間不到，已經成功減重24斤，據我趕緊問她怎麼瘦的，她就給我推薦了中藥貼，每天晚上只用貼在肚臍上，基本沒運動，飲食稍微注意點就OK了。聽到她這麼說，我果斷入手了。剛開始我就明顯感覺內分泌變好了，每天早上定時去廁所排便，不到2周，體重就減少了10斤！後來我就堅持用，差不多40天時間瘦到了102斤，到現在體重一直保持的挺好！就在這個月月初還和她約好去廣東浪了一圈呢！我倆一起穿著美美的夏裝，感受著廣州的晴天與雨天，一切都是那麼美好！最幸福的事就是有人陪你一起胖，並且還能和你一起瘦，幸運！
好吧你說得對
我老婆從147減到110，147的時候真的是一身病，人還喘。後來下定決心減肥，每天早上5點起來跑步一小時，吃東西完全控制，少鹽，幾乎不吃蔗糖，少油。剛開始三個月幾乎不吃肉，稍微吃點魚肉，雞胸肉。花了半年時間，減去35斤，過程是很痛苦的，連我都跟著減了十幾斤。她是那種一吃就胖體質，現在還一直控制飲食。所以，減肥不能太快，也不能吃藥，完全靠自己毅力。
mouse0324
不要太著急，記住，欲速則不達
我去年成從3月份到8月份5個多月鍛鍊減肥減了30多斤，減肥過程中很舒服，健康精神好！
我諮詢了，也查了一下，減肥太快的話，對身體的傷害可能比較大，首先就是皮膚這一塊，快速的體重下降，會使得皮膚鬆弛特別嚴重，會給人感覺瞬間老了很多！
而且可能得厭食症，會走向另一個極端，嚴重影響身體健康！
還有一個問題就是當你結束減肥計劃的時候，會瘋狂反彈，甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！
所以，還是建議不要太快，每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！範圍的話就是2.5公斤~3.5公斤之間吧！
四五個月的時間也使得自己養成一套新的生活習慣，受益終生！
我減肥成功後也寫了幾篇減肥心得，歡迎關注，看我寫的減肥心得，希望對你有幫助，謝謝
鵬程日誌
每天把水果當飯吃，不吃肉，早上跑步在衣服裡面裹一圈保鮮膜。但是在一個月內瘦30斤應該不行，就算能瘦30斤，如果不是慢慢瘦下來的，很快也會反彈的，市面上的減肥產品千萬不要信。以下是我個人的減肥經歷
我在大學畢業前都是110斤左右，後來參加工作了，上班的地方和自己住的地方有點遠，公司9點打卡，我必須6點起床，趕6點半的公交，然後到中轉站轉乘另外一班公交，每天坐車時間差不多2小時，到公司樓下買了早餐到樓上打卡，中午在外面點快餐，我在外面吃快餐從來不吃快餐裡面的肉，因為感覺不乾淨，到晚上繼續這樣擠2小時車回去，不到半年就瘦到90斤，一直到現在，生完小孩也是一直保持在90斤左右，一直胖不起來，我感覺是我剛工作那一年把胃養壞了，營養一直吸收不好。
超人媽媽婷婷
2018年6月27日開始健身房辦卡，到7月27日（我女兒生日）整整一個月。22斤，從171斤-149斤。
我是健身小白，身高184cm。沒有任何運動基礎，早餐一般是在外吃麵（四川人），中午和家人一起吃，各種肉類湯類加米飯。晚上90%在外喝酒應酬，每天都熬夜，每天都喝很多很多酒，一個月在家開不了幾次火。
2017年開始感覺人突然胖了很多，不重但是浮腫虛胖，慢慢感覺每天無精打采，上幾步樓梯都感覺要出一身汗，還特別容易感冒。於是下定決心要調整自己的身體素質，堅定一回，突破一下...（一年的思想鬥爭！）
18年6月27日去健身房開卡，被健身房忽悠辦了私教，花了13000多，我想花了這個錢就會迫使自己勤奮堅持下去，因為太貴了！
一對一私教確實好，我的教練也很好很專業，讓我不要吃夜宵喝啤酒少大魚大肉就行，沒必要過於控制飲食，但是每天必須上課，不然就要在他的私教群裡批鬥我（幾個同學很是熱情高漲），即使有特殊事情也要等我，多晚都行...
剛開始跑步機30分鐘，然後私教課一小時，私教課5個項目：波比跳3組，每組15個。卷腹3組，每組3分鐘。登山曲膝3組，每組15個。平板支撐3組，每組1分半鐘。深蹲3組，每組15個。剛開始幾天床都起不了，筷子都拿不起來，各種疼痛，但是剛開始熱情較高還是能夠抗住。
最關鍵是一週左右，我圈子廣朋友多，很多朋友幾天沒在一起了就要開始騷擾了，打電話吃飯、過生日、朋友來了作陪、陪客戶、失戀了、和老婆吵架了、接大單了慶祝、普通糾紛調理...我記得那幾天每天有50個理由不去健身房！給教練說了好幾次不去，結果被罵的要死。我想想也是，流了那麼多汗作了那麼多孽一吃一喝又毀了，必須讓我男人一回吧，哪都不去！繼續堅持。
到了第20天，明顯感覺自己的體能變化很大，身材也緊緻了很多，很多以前做不好堅持不到位的動作可以做了，很多人都說我瘦了。然後自己又飄了...感覺成功了可以不用去健身了，特別特別特別想喝酒，給教練說了，結果教練請我喝了兩瓶說給我解饞。
終於熬到第30天，激動地站到稱上，22斤不見了！臉也小了！腿也細了！肚子也平了！
過程是艱辛的，結果是完美的，堅持一回，就當考驗一下自己！
