你個豬頭00
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飲食控制，是血糖控制最為重要的一個環節，既不能多吃，也不能吃太少。不控制的高血糖和餓出來的低血糖對媽媽和寶寶都有巨大傷害。
1、少食多餐、攝食總量要控制
相較於孕前，增加一杯奶、一二兩肉和主食；多吃蔬菜和菌藻類，不會那麼容易餓。
2、巧選低GI食物
挑選低GI的食物，有利於血糖的控制。
用全穀物或者薯類代替部分主食；水果不要榨汁。
做飯懶一點，切大塊，少深加工，因為同種食物加工越精細，消化速度越快，升糖速度也就越快。
3、炒菜少用油，少吃肥肉
不粘鍋和噴油壺都是省油利器，雞鴨最好都去皮。
4、甜食不入口
含有大量添加糖的甜食、飲料不要吃。冰糖、紅糖、蜂蜜這些統統都算糖。
血糖控制，除了管住嘴，就是要邁開腿，孕媽媽也一樣。
建議每天運動30-60分鐘，運動需要達到中等強度，相當於半小時走2-3公里、說話略喘氣，微微出汗的狀態。
如果一開始不太能夠適應，可以根據自身情況進行調整，以第二天不疲勞為準，量力而行，循序漸進。
有高血糖的孕媽媽，千萬不要空腹去運動，最好有家屬陪伴。隨身帶好餅乾、糖果等以防低血糖（極少發生）。
如果在運動中出現飢餓感、頭暈、頭痛、眼前發黑、手腳無力、感覺虛弱、出冷汗、胸悶等低血糖症狀，應該立即吃一些糖果和餅乾；隨後立即去醫院。
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註冊營養師小菜媽媽
這個問題在我讀碩士時，在北京婦產醫院的產科妊娠期糖尿病病房學習到這個專業化管理。
病房管理中有以下步驟：
1.每日早晚監測體重，瞭解自身體重和側面瞭解胎兒發育情況，填寫體重監測表；
2.每日血糖監測：大輪廓：空腹，餐後2小時，午餐前，午餐後2小時，晚餐前，晚餐後2小時，睡前；小輪廓：空腹，三餐餐後2小時，睡前。瞭解血糖水平，填寫血糖監測表；
3.定量飲食：根據孕周，胎兒大小，評估每日熱量需求，具體分到每一餐，碳水化合物，脂類，蛋白質按比例換算成食物的份數，對應一張食物含量份表，同一份碳水化合物有不同種類的食物選擇，並自己購買小型電子稱稱量食物，養成習慣，然後在家自己實施，填寫飲食檢測表；
4.少食多餐：一般人三餐飲食，妊娠期糖尿病孕婦一般為三大餐，三小餐；三大餐是早午晚餐，定量定時，三小餐位於10點，下午4點，晚上9點，一般是一片切片面包或者一塊夾心餅乾，飲食定量可以於糖尿病營養科門診諮詢，個體差異比較大；
5.飲食種類，增加膳食纖維，蔬菜，升糖指數低的食物，水果適量；
6.增加運動量：一般以散步為主，病房條件有限，有條件的地方可以安排孕期游泳瑜伽課程，填寫運動量表；
7.必要時藥物治療：孕期降糖以胰島素皮下注射為主，具體劑量要根據血糖水平調整。
其實，妊娠期糖尿病是自我管理的高度體現，這種方式以後應逐漸推廣到普通人群的自我健康習慣的管理。
婦科龍醫生
不少媽媽沒懷孕前血糖都好好的，但是卻發現懷孕後自己得了妊娠期糖尿病。
為什麼懷孕會容易得糖尿病呢？
1、懷孕時分解血糖的胰島素偷懶
胰島素敏感性是下降的，和孕期激素水平的升高有關係。
2、胎盤分泌降胰島素
導致胰島素失去作用。
3、孕期攝入食物增多
熱量高糖份就會變高。
而糖尿病對產婦和胎兒都有不利的影響，所以妊娠期糖尿病為了控制血糖一些升糖指數高的食物就要儘量少吃甚至不吃了。但是胎兒的發育又需要營養，要怎麼辦呢？
建議可以用同類升糖指數沒那麼高的食物來代替。
以下七招教你不但吃得營養，而且還可以控制住不聽話的血糖。
1、精面精米加入粗糧
在飯上蒸一些土豆芋頭
2/3大米而1/3的燕麥蕎麥、高粱，黃米等一起煮飯，粗食飯不但升糖指數會降低，還可以補充B族維生素，對控制血糖也是很有利的。
2、白粥變得八寶粥
3、西瓜變成小番茄
西瓜太甜，吃一點可以，但是不能多吃，還有葡萄，杏子等這些含糖豐富的水果都不建議吃太多，可以吃一些蘋果，柚子，番茄等含糖沒那麼高的水果
4、多吃青菜也補維生素和膳食纖維
一天600克的青菜更好，有利於控制血糖。
5、油炸變得蒸煮
脂肪太高也會讓血糖不好控制。
6、不吃動物皮，一天魚肉蛋不超過150克
我們可以吃一些菌菇類以及豆類也是能補充優質的蛋白，喝低糖低脂的牛奶，這些有利於控制血糖卻出是非常營養的食物。
7、黑色的食物對控制血糖有很大幫助
中醫上講黑色入腎，而腎好血糖也好控制，所以建議多吃黑米，黑豆，黑木耳。
菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。菁媽育兒
妊娠糖尿病是臨時形成的糖尿病，是懷孕期間體內不能產生足夠水平的胰島素而使血糖升高的現象，妊娠糖尿病對準媽媽和胎兒影響巨大，例如：胎兒先天畸形、死胎、羊水過多、早產；準媽媽尿路感染、頭痛等。
妊娠糖尿病雖然在飲食上有諸多忌口，但並不是什麼也不能吃，選擇對的食物不但可以補充胎兒和準媽媽的營養，還可以有效控制妊娠糖尿病，“糖媽媽”可以吃的飲食如下：
1.多吃富含維生素的蔬菜和水果，但是含糖量高的水果儘量少吃
可以吃的蔬菜有：西紅柿、黃瓜、芹菜、菠菜、油菜、娃娃菜、茼蒿、生菜、油麥菜、豆角、冬瓜、西葫蘆……
可以吃的水果有：獼猴桃、西柚、草莓、桃子、櫻桃。
吃水果需要控制量，每天不超過200g，吃了水果減少主食的實用量，水果應該在兩餐之間吃，例如加餐時吃可以穩定血糖。
2.多吃纖維含量高的五穀雜糧代替精米精面
五穀不但可以有效控制血糖，也可以增加飽腹感，促進胃腸蠕動，防止準媽媽便秘。
可以吃的五穀有：玉米、高粱、燕麥、小米、糙米、各種豆類紅小豆、芸豆等。同時還可以搭配一些根莖類的蔬菜，例如芋頭、山藥等，做成綠豆飯、雜糧飯等。
3.加大蛋白質的攝入量
每天以100-110g為宜，可以多吃魚肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、瘦肉、豆製品。
4.嚴格控制單糖的攝入量
例如蔗糖、砂糖、冰糖、蜂蜜、葡萄糖、麥芽糖等。同時還需要控制甜食的攝入量，例如蛋糕、餅乾等。
5.保持少食多餐的進食方式
一次吃太多、太飽，血糖就容易突然升高，建議準媽媽少量多餐，將每天攝取的食物分成6餐，一般為“三大餐三小餐”。
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首先建議孕媽媽要注意五穀，薯類，豆類的相互搭配，以滿足碳水化合物供應，又不能使血糖上升。
再者保證蛋白質的充足，因為蛋白質是維持子宮和胎盤正常發育的重要營養物質，同時對胎兒的正常發育也非常重要，如牛奶及乳製品、禽蛋、魚和豆製品等，
最後維生素，蔬菜和部分水果的熱量很低，而且含糖量低，它們可以提供大量維生素、礦物質和粗纖維，如草莓、菠蘿、獼猴桃，綠色蔬菜等。
在這個特殊的時期，和一般糖尿病不同的是，要特別注意補充鈣，鐵，葉酸的攝入，保證寶寶成長髮育。
不能吃的食物：
含酒精類食物。酒精使胎兒發育及出生後的智力造成不良影響，同時對糖尿病的控制也不利，因此妊娠期糖尿病婦女儘可能不要吃這些食物。
含有咖啡因的食物。咖啡因對心臟及中樞神經系統都有刺激作用，對血糖和寶寶都有不利的影響。
含糖分高的食物。這裡不僅指甜度高的食物，還指著純澱粉含量高的食物，如甜飲料，糕點，以糯米為原料的生產的零食類，精米，精面等。
除了以上要注意以外，在這裡還要特別提醒妊娠糖尿病的媽媽一定要注意控制體重的增長，同時在這個特殊的時期，不能減肥，會影響胎兒發育，同時會增加糖尿病酮症發生的風險。
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妊娠糖尿病不可怕，孕媽媽定期孕檢，最重要的是控制飲食，平時飲食要注意：
1）飲食均衡，每頓營養要合理分配，吃含血糖生成指數較低的穀類食物，像蕎麥、燕麥、紅米等，或者吃纖維含量較高的未精製主食，比如五穀飯，搭配新鮮的蔬菜水果、肉類和豆類。拿幾個小碗分開裝，雖然有點麻煩，能比較清楚的知道自己吃了些什麼。
2）規律進餐，按時吃飯，少食多餐，控制飲食不是不吃，而是合理的吃。
3）儘量避免吃含蔗糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖等糖分較高的飲料和甜品，買之前看配料成分表。
4）水果也是如此，有些水果果糖含量是很高的，孕媽媽也要少吃，像菠蘿、香蕉、西瓜、甘蔗、龍眼、荔枝等要少吃，平時多吃些梨、橘子、橙子、蘋果、櫻桃等。
5）肉類多選魚肉、精瘦肉，不吃肥肉和動物皮，像豬皮、雞皮之類的不吃。
6）少用油炸，少鹽少重口。
妊娠糖尿病確實有很多東西不能吃，可還有很多東西是可以吃的，既不影響血糖同樣能保證營養，妊娠糖尿病需要孕媽媽嚴格的自我管理，平時記錄自己的食譜，監測血糖，定期孕檢。
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營養干預是治療妊娠糖尿病的重要方法，可直接影響患者營養代謝和妊娠結局。妊娠期糖尿病的食物選擇主要注意以下幾點：
1、主食以GI（血糖指數）較低的粗糧為主，包括燕麥、蕎麥、薯類和雜豆類等高膳食纖維的食物，嚴格限制含澱粉多的食品如粉絲、澱粉、藕粉等；
2、蛋白質以蛋、奶、精瘦肉、海鮮（不過敏的話）、豆製品為主，優質蛋白佔總蛋白的50%以上；
3、蔬菜每日攝入量不少於500g，以綠色和黃色蔬菜為主；
4、水果在血糖控制達標時才能吃，最好選擇含糖量低於10%的水果，例如火龍果、柚子、草莓、蘋果、獼猴桃、鮮桃等，且應在兩餐之間吃，一次100-150g，不可過量食用。血糖不穩定則以西紅柿、黃瓜暫時替代水果。
5、可以吃少量的核桃、杏仁等堅果類（不加鹽不加糖）作為零食加餐，增加單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例。
6、不要吃純碳水化合物的食品，例如糖果、蜜餞、甜點、水果罐頭、飲料等。
7、少吃多餐，早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐按15-20%、5%、30%、10%、25-30%、5%的比例分配。
食譜舉例
食量僅供參考，每個人體重和活動量不一樣，每日熱量需求也不一樣。
早餐：牛奶180ml，燕麥粥1碗（燕麥50g），雞蛋1個，涼拌芹菜豆腐皮1小碟
加餐：西蘭花1小碟（200g）
午餐：米飯（大米70g，紅芸豆30g），清蒸魚125g，菠菜雞蛋湯（菠菜250g，雞蛋1個）
加餐：蘋果1個（150g）
晚餐：米飯（大米50g，綠豆25g），蒜薹炒肉絲（芹菜250g，瘦肉50g）
加餐：牛奶180ml
康品君
為什麼妊娠期血糖更容易升高？
妊娠期，孕婦除了要滿足自身的能量消耗外，還要為胎兒提供充足的營養。隨著胎兒的不斷長大，碳水化合物的代謝率不斷增高，母體胰島素分泌量也在不斷增加，胎盤所分泌的胰高血糖素也會隨之分泌增加。這種生理變化會造成母體周圍組織器官（肝臟、肌肉）對胰島素的敏感性降低，再加上本身胰島功能下降導致孕婦血糖更容易升高。
妊娠期糖尿病飲食要點有哪些？
妊娠期糖尿病的飲食總原則是：所提供的熱能和營養既要滿足母體和胎兒的營養需求，又要維持孕婦體重的合理增長，並可以維持正常的血糖水平，避免酮症發生。
1.控制總熱量攝入：保證妊娠早期熱量不低於1500大卡，妊娠晚期不低於1800大卡每天。
2.主食的選擇：主食每天的攝入量不能低於150克，以全穀物、雜豆類以及根莖類蔬菜為主，比如說糙米、薏米、燕麥、黑麥、高粱米、小米、綠豆、紅豆、地瓜、土豆、芸豆等。少吃精米細面以及富含精細碳水化合物的加工食物比方說餅乾、麵包、蛋糕、甜飲料、冰淇淋、蜂蜜等。
3.肉的選擇：孕媽媽們平時注意保證優質蛋白質的攝入，每天保證在吃一個雞蛋、一杯牛奶的基礎上額外可以多吃一些魚蝦，尤其是汙染相對小一些的深海魚比方說金槍魚、三文魚等。低脂肉類比方說禽肉也是可以的。儘量不吃肥肉、皮、動物內臟。
4.蔬菜的選擇：孕媽媽可以適當的多吃蔬菜，蔬菜可以提供豐富的膳食纖維，控制餐後血糖上升的程度、改善糖耐量、降低膽固醇以及預防便秘。推薦可以多吃深色蔬菜比方說菠菜、芥藍、西蘭花、芹菜、韭菜、木耳、香菇等等。每天保證能吃夠1斤的蔬菜是最理想的。
5.水果的選擇：水果含糖量相對比較高，因此，糖媽媽在選擇水果的時候推薦選擇低GI的水果，比方說草莓、蘋果、藍莓、桑葚、梨、橙子、葡萄等，含糖量高的水果包括榴蓮、芒果、香蕉、龍眼、菠蘿蜜、山竹、大紅棗等。每天可以將水果作為加餐，每天攝入量保證200-400克就可以了（大概1.5個蘋果）
6.油類以及堅果的選擇：為保證胎兒的腦智力發育以及視網膜發育，平時孕媽媽需要保證DHA的攝入，可以在飲食上多吃深海魚、植物油（橄欖油、亞麻籽油、山茶油）、堅果（核桃、杏仁、開心果、榛子等），需要注意的是由於油類以及堅果熱量非常高，所以需要適量攝入，堅果一天不超過15-20克，即一小把堅果就足夠了。
7.注意餐次安排：推薦孕媽媽們把全天的食物分為5-6餐，3個正餐加2-3次加餐，既可以平穩血糖又可以持續為身體以及胎兒提供營養。
劉佳，國家二級營養師。知一堂認證作者，慢性病健康管理師，遼寧營養師事務所營養師。
為ta學做營養餐
女性懷孕之後，胎兒需要營養，胎盤需要營養，媽媽自身也需要營養。
營養需求增加了，胰島素的正常分泌供應不上，再加上胎盤對胰島素的分泌產生抑制作用，這樣胰島素對血糖的分解能力就下降了。
所以孕期媽媽要減少妊辰糖尿病的發生，就必須從食物的品類和營養搭配上下功夫。另外還要進行適當的體力鍛鍊，尤其是每次吃完飯之後，要將一部分多餘的熱量要及時的消化掉。
妊娠糖尿病怎麼補充營養呢？
💟堅持每天補充奶類：
牛奶，能夠提供優質的蛋白質和鈣元素，是妊娠糖尿病補充營養最有效的方法之一。孕媽每天可以喝牛奶，選擇低脂或脫脂牛奶會更好一些。另外還包括不加白砂糖和添加劑的酸奶、豆漿都是可以的。
💟減少主食的攝入量，尤其是減少精細大米和白麵的攝入。有妊娠糖尿病的孕婦可以多吃蕎麥麵、魔芋粉、粉絲、通心粉、黑米、糙米以及綠豆、黃豆等等。
💟多吃新鮮的蔬菜，因為蔬菜含有大量的膳食纖維，能增強人體的飽腹感。妊娠糖尿病的孕婦可以多吃芹菜、大白菜、青辣椒、海帶，西紅柿，香菇、雞蛋、豆芽、洋蔥、金針菇、豆角、豆腐、生菜等等。
💟堅持少食多餐，避免一次吃得太飽，造成血糖升值太高。
有妊娠糖尿病的孕婦，在飲食上尤其要注意少食多餐。單次飲食最好不要超過七分飽，建議將每天食物熱量分解到7～8次攝入，這樣能維持一個相對平穩的血糖水平。
💟堅持每天進行適當的體力活動，比如說練習瑜伽和孕婦體操，練習快慢走，堅持游泳等等。
有妊娠糖尿病的孕婦每天堅持適量的運動，能夠提高胰島素的敏感性，從而能夠很好的維持血糖的穩定性。尤其是每天餐後30分鐘後，建議孕婦應該及時地以走路散步的方式，將多出來的熱量消耗掉。活動的時間長度以30分鐘到一個小時為宜。
爸爸不講理
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！
我們知道，胎寶寶的生長髮育都需要大量的營養，但是對於“糖媽媽”來說，她們能吃的食物比一般的孕媽咪要少的多，很多糖媽媽都會擔心自己的寶寶沒有營養，其實，糖媽媽可以這樣吃：
一、多吃粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以降低食物在腸道里面的吸收率，使餐後血糖不會急劇上升，所以在飲食上，糖媽媽可以用粗糧代替一部分主食，如用五穀飯代替米飯，用粗糧曼頭代替白麵饅頭，用全穀類麵包代替普通麵包。
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二、多吃蔬菜
黃瓜、西紅柿、芹菜、綠葉青菜、洋蔥、胡蘿蔔、萵筍、南瓜、蘆筍、菌菇類食物等都是適合糖媽媽吃的低糖分食物，可以經常食用。
三、少吃水果
糖媽媽宜吃含糖量低的水果，如蘋果、梨、藍莓、草莓、柚子、橙子、獼猴桃、橘子、菠蘿等，最好在兩餐之間吃，不要過量，如果血糖控制的不好，儘量等血糖穩定之後再吃水果。
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四、蛋白質也要跟上
糖媽媽宜吃瘦肉、奶類、魚類、海產品、豆類以及豆製品來補充蛋白質，以滿足胎寶寶的正常發育，油炸食品、甜食、肥肉這樣的食物糖媽媽最好避免食用。
除此之外，糖媽媽在身體條件許可的情況下要多運動，散步就可以，配合少吃多餐，有助於血糖的控制，祝好孕！
我是沐沐，一名90後寶媽，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！
