你个猪头00
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饮食控制，是血糖控制最为重要的一个环节，既不能多吃，也不能吃太少。不控制的高血糖和饿出来的低血糖对妈妈和宝宝都有巨大伤害。
1、少食多餐、摄食总量要控制
相较于孕前，增加一杯奶、一二两肉和主食；多吃蔬菜和菌藻类，不会那么容易饿。
2、巧选低GI食物
挑选低GI的食物，有利于血糖的控制。
用全谷物或者薯类代替部分主食；水果不要榨汁。
做饭懒一点，切大块，少深加工，因为同种食物加工越精细，消化速度越快，升糖速度也就越快。
3、炒菜少用油，少吃肥肉
不粘锅和喷油壶都是省油利器，鸡鸭最好都去皮。
4、甜食不入口
含有大量添加糖的甜食、饮料不要吃。冰糖、红糖、蜂蜜这些统统都算糖。
血糖控制，除了管住嘴，就是要迈开腿，孕妈妈也一样。
建议每天运动30-60分钟，运动需要达到中等强度，相当于半小时走2-3公里、说话略喘气，微微出汗的状态。
如果一开始不太能够适应，可以根据自身情况进行调整，以第二天不疲劳为准，量力而行，循序渐进。
有高血糖的孕妈妈，千万不要空腹去运动，最好有家属陪伴。随身带好饼干、糖果等以防低血糖（极少发生）。
如果在运动中出现饥饿感、头晕、头痛、眼前发黑、手脚无力、感觉虚弱、出冷汗、胸闷等低血糖症状，应该立即吃一些糖果和饼干；随后立即去医院。
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注册营养师小菜妈妈
这个问题在我读硕士时，在北京妇产医院的产科妊娠期糖尿病病房学习到这个专业化管理。
病房管理中有以下步骤：
1.每日早晚监测体重，了解自身体重和侧面了解胎儿发育情况，填写体重监测表；
2.每日血糖监测：大轮廓：空腹，餐后2小时，午餐前，午餐后2小时，晚餐前，晚餐后2小时，睡前；小轮廓：空腹，三餐餐后2小时，睡前。了解血糖水平，填写血糖监测表；
3.定量饮食：根据孕周，胎儿大小，评估每日热量需求，具体分到每一餐，碳水化合物，脂类，蛋白质按比例换算成食物的份数，对应一张食物含量份表，同一份碳水化合物有不同种类的食物选择，并自己购买小型电子称称量食物，养成习惯，然后在家自己实施，填写饮食检测表；
4.少食多餐：一般人三餐饮食，妊娠期糖尿病孕妇一般为三大餐，三小餐；三大餐是早午晚餐，定量定时，三小餐位于10点，下午4点，晚上9点，一般是一片切片面包或者一块夹心饼干，饮食定量可以于糖尿病营养科门诊咨询，个体差异比较大；
5.饮食种类，增加膳食纤维，蔬菜，升糖指数低的食物，水果适量；
6.增加运动量：一般以散步为主，病房条件有限，有条件的地方可以安排孕期游泳瑜伽课程，填写运动量表；
7.必要时药物治疗：孕期降糖以胰岛素皮下注射为主，具体剂量要根据血糖水平调整。
其实，妊娠期糖尿病是自我管理的高度体现，这种方式以后应逐渐推广到普通人群的自我健康习惯的管理。
妇科龙医生
不少妈妈没怀孕前血糖都好好的，但是却发现怀孕后自己得了妊娠期糖尿病。
为什么怀孕会容易得糖尿病呢？
1、怀孕时分解血糖的胰岛素偷懒
胰岛素敏感性是下降的，和孕期激素水平的升高有关系。
2、胎盘分泌降胰岛素
导致胰岛素失去作用。
3、孕期摄入食物增多
热量高糖份就会变高。
而糖尿病对产妇和胎儿都有不利的影响，所以妊娠期糖尿病为了控制血糖一些升糖指数高的食物就要尽量少吃甚至不吃了。但是胎儿的发育又需要营养，要怎么办呢？
建议可以用同类升糖指数没那么高的食物来代替。
以下七招教你不但吃得营养，而且还可以控制住不听话的血糖。
1、精面精米加入粗粮
在饭上蒸一些土豆芋头
2/3大米而1/3的燕麦荞麦、高粱，黄米等一起煮饭，粗食饭不但升糖指数会降低，还可以补充B族维生素，对控制血糖也是很有利的。
2、白粥变得八宝粥
3、西瓜变成小番茄
西瓜太甜，吃一点可以，但是不能多吃，还有葡萄，杏子等这些含糖丰富的水果都不建议吃太多，可以吃一些苹果，柚子，番茄等含糖没那么高的水果
4、多吃青菜也补维生素和膳食纤维
一天600克的青菜更好，有利于控制血糖。
5、油炸变得蒸煮
脂肪太高也会让血糖不好控制。
6、不吃动物皮，一天鱼肉蛋不超过150克
我们可以吃一些菌菇类以及豆类也是能补充优质的蛋白，喝低糖低脂的牛奶，这些有利于控制血糖却出是非常营养的食物。
7、黑色的食物对控制血糖有很大帮助
中医上讲黑色入肾，而肾好血糖也好控制，所以建议多吃黑米，黑豆，黑木耳。
菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。菁妈育儿
妊娠糖尿病是临时形成的糖尿病，是怀孕期间体内不能产生足够水平的胰岛素而使血糖升高的现象，妊娠糖尿病对准妈妈和胎儿影响巨大，例如：胎儿先天畸形、死胎、羊水过多、早产；准妈妈尿路感染、头痛等。
妊娠糖尿病虽然在饮食上有诸多忌口，但并不是什么也不能吃，选择对的食物不但可以补充胎儿和准妈妈的营养，还可以有效控制妊娠糖尿病，“糖妈妈”可以吃的饮食如下：
1.多吃富含维生素的蔬菜和水果，但是含糖量高的水果尽量少吃
可以吃的蔬菜有：西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜、油菜、娃娃菜、茼蒿、生菜、油麦菜、豆角、冬瓜、西葫芦……
可以吃的水果有：猕猴桃、西柚、草莓、桃子、樱桃。
吃水果需要控制量，每天不超过200g，吃了水果减少主食的实用量，水果应该在两餐之间吃，例如加餐时吃可以稳定血糖。
2.多吃纤维含量高的五谷杂粮代替精米精面
五谷不但可以有效控制血糖，也可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动，防止准妈妈便秘。
可以吃的五谷有：玉米、高粱、燕麦、小米、糙米、各种豆类红小豆、芸豆等。同时还可以搭配一些根茎类的蔬菜，例如芋头、山药等，做成绿豆饭、杂粮饭等。
3.加大蛋白质的摄入量
每天以100-110g为宜，可以多吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、瘦肉、豆制品。
4.严格控制单糖的摄入量
例如蔗糖、砂糖、冰糖、蜂蜜、葡萄糖、麦芽糖等。同时还需要控制甜食的摄入量，例如蛋糕、饼干等。
5.保持少食多餐的进食方式
一次吃太多、太饱，血糖就容易突然升高，建议准妈妈少量多餐，将每天摄取的食物分成6餐，一般为“三大餐三小餐”。
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首先建议孕妈妈要注意五谷，薯类，豆类的相互搭配，以满足碳水化合物供应，又不能使血糖上升。
再者保证蛋白质的充足，因为蛋白质是维持子宫和胎盘正常发育的重要营养物质，同时对胎儿的正常发育也非常重要，如牛奶及乳制品、禽蛋、鱼和豆制品等，
最后维生素，蔬菜和部分水果的热量很低，而且含糖量低，它们可以提供大量维生素、矿物质和粗纤维，如草莓、菠萝、猕猴桃，绿色蔬菜等。
在这个特殊的时期，和一般糖尿病不同的是，要特别注意补充钙，铁，叶酸的摄入，保证宝宝成长发育。
不能吃的食物：
含酒精类食物。酒精使胎儿发育及出生后的智力造成不良影响，同时对糖尿病的控制也不利，因此妊娠期糖尿病妇女尽可能不要吃这些食物。
含有咖啡因的食物。咖啡因对心脏及中枢神经系统都有刺激作用，对血糖和宝宝都有不利的影响。
含糖分高的食物。这里不仅指甜度高的食物，还指着纯淀粉含量高的食物，如甜饮料，糕点，以糯米为原料的生产的零食类，精米，精面等。
除了以上要注意以外，在这里还要特别提醒妊娠糖尿病的妈妈一定要注意控制体重的增长，同时在这个特殊的时期，不能减肥，会影响胎儿发育，同时会增加糖尿病酮症发生的风险。
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妊娠糖尿病不可怕，孕妈妈定期孕检，最重要的是控制饮食，平时饮食要注意：
1）饮食均衡，每顿营养要合理分配，吃含血糖生成指数较低的谷类食物，像荞麦、燕麦、红米等，或者吃纤维含量较高的未精制主食，比如五谷饭，搭配新鲜的蔬菜水果、肉类和豆类。拿几个小碗分开装，虽然有点麻烦，能比较清楚的知道自己吃了些什么。
2）规律进餐，按时吃饭，少食多餐，控制饮食不是不吃，而是合理的吃。
3）尽量避免吃含蔗糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等糖分较高的饮料和甜品，买之前看配料成分表。
4）水果也是如此，有些水果果糖含量是很高的，孕妈妈也要少吃，像菠萝、香蕉、西瓜、甘蔗、龙眼、荔枝等要少吃，平时多吃些梨、橘子、橙子、苹果、樱桃等。
5）肉类多选鱼肉、精瘦肉，不吃肥肉和动物皮，像猪皮、鸡皮之类的不吃。
6）少用油炸，少盐少重口。
妊娠糖尿病确实有很多东西不能吃，可还有很多东西是可以吃的，既不影响血糖同样能保证营养，妊娠糖尿病需要孕妈妈严格的自我管理，平时记录自己的食谱，监测血糖，定期孕检。
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营养干预是治疗妊娠糖尿病的重要方法，可直接影响患者营养代谢和妊娠结局。妊娠期糖尿病的食物选择主要注意以下几点：
1、主食以GI（血糖指数）较低的粗粮为主，包括燕麦、荞麦、薯类和杂豆类等高膳食纤维的食物，严格限制含淀粉多的食品如粉丝、淀粉、藕粉等；
2、蛋白质以蛋、奶、精瘦肉、海鲜（不过敏的话）、豆制品为主，优质蛋白占总蛋白的50%以上；
3、蔬菜每日摄入量不少于500g，以绿色和黄色蔬菜为主；
4、水果在血糖控制达标时才能吃，最好选择含糖量低于10%的水果，例如火龙果、柚子、草莓、苹果、猕猴桃、鲜桃等，且应在两餐之间吃，一次100-150g，不可过量食用。血糖不稳定则以西红柿、黄瓜暂时替代水果。
5、可以吃少量的核桃、杏仁等坚果类（不加盐不加糖）作为零食加餐，增加单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例。
6、不要吃纯碳水化合物的食品，例如糖果、蜜饯、甜点、水果罐头、饮料等。
7、少吃多餐，早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐按15-20%、5%、30%、10%、25-30%、5%的比例分配。
食谱举例
食量仅供参考，每个人体重和活动量不一样，每日热量需求也不一样。
早餐：牛奶180ml，燕麦粥1碗（燕麦50g），鸡蛋1个，凉拌芹菜豆腐皮1小碟
加餐：西兰花1小碟（200g）
午餐：米饭（大米70g，红芸豆30g），清蒸鱼125g，菠菜鸡蛋汤（菠菜250g，鸡蛋1个）
加餐：苹果1个（150g）
晚餐：米饭（大米50g，绿豆25g），蒜薹炒肉丝（芹菜250g，瘦肉50g）
加餐：牛奶180ml
康品君
为什么妊娠期血糖更容易升高？
妊娠期，孕妇除了要满足自身的能量消耗外，还要为胎儿提供充足的营养。随着胎儿的不断长大，碳水化合物的代谢率不断增高，母体胰岛素分泌量也在不断增加，胎盘所分泌的胰高血糖素也会随之分泌增加。这种生理变化会造成母体周围组织器官（肝脏、肌肉）对胰岛素的敏感性降低，再加上本身胰岛功能下降导致孕妇血糖更容易升高。
妊娠期糖尿病饮食要点有哪些？
妊娠期糖尿病的饮食总原则是：所提供的热能和营养既要满足母体和胎儿的营养需求，又要维持孕妇体重的合理增长，并可以维持正常的血糖水平，避免酮症发生。
1.控制总热量摄入：保证妊娠早期热量不低于1500大卡，妊娠晚期不低于1800大卡每天。
2.主食的选择：主食每天的摄入量不能低于150克，以全谷物、杂豆类以及根茎类蔬菜为主，比如说糙米、薏米、燕麦、黑麦、高粱米、小米、绿豆、红豆、地瓜、土豆、芸豆等。少吃精米细面以及富含精细碳水化合物的加工食物比方说饼干、面包、蛋糕、甜饮料、冰淇淋、蜂蜜等。
3.肉的选择：孕妈妈们平时注意保证优质蛋白质的摄入，每天保证在吃一个鸡蛋、一杯牛奶的基础上额外可以多吃一些鱼虾，尤其是污染相对小一些的深海鱼比方说金枪鱼、三文鱼等。低脂肉类比方说禽肉也是可以的。尽量不吃肥肉、皮、动物内脏。
4.蔬菜的选择：孕妈妈可以适当的多吃蔬菜，蔬菜可以提供丰富的膳食纤维，控制餐后血糖上升的程度、改善糖耐量、降低胆固醇以及预防便秘。推荐可以多吃深色蔬菜比方说菠菜、芥蓝、西兰花、芹菜、韭菜、木耳、香菇等等。每天保证能吃够1斤的蔬菜是最理想的。
5.水果的选择：水果含糖量相对比较高，因此，糖妈妈在选择水果的时候推荐选择低GI的水果，比方说草莓、苹果、蓝莓、桑葚、梨、橙子、葡萄等，含糖量高的水果包括榴莲、芒果、香蕉、龙眼、菠萝蜜、山竹、大红枣等。每天可以将水果作为加餐，每天摄入量保证200-400克就可以了（大概1.5个苹果）
6.油类以及坚果的选择：为保证胎儿的脑智力发育以及视网膜发育，平时孕妈妈需要保证DHA的摄入，可以在饮食上多吃深海鱼、植物油（橄榄油、亚麻籽油、山茶油）、坚果（核桃、杏仁、开心果、榛子等），需要注意的是由于油类以及坚果热量非常高，所以需要适量摄入，坚果一天不超过15-20克，即一小把坚果就足够了。
7.注意餐次安排：推荐孕妈妈们把全天的食物分为5-6餐，3个正餐加2-3次加餐，既可以平稳血糖又可以持续为身体以及胎儿提供营养。
刘佳，国家二级营养师。知一堂认证作者，慢性病健康管理师，辽宁营养师事务所营养师。
为ta学做营养餐
女性怀孕之后，胎儿需要营养，胎盘需要营养，妈妈自身也需要营养。
营养需求增加了，胰岛素的正常分泌供应不上，再加上胎盘对胰岛素的分泌产生抑制作用，这样胰岛素对血糖的分解能力就下降了。
所以孕期妈妈要减少妊辰糖尿病的发生，就必须从食物的品类和营养搭配上下功夫。另外还要进行适当的体力锻炼，尤其是每次吃完饭之后，要将一部分多余的热量要及时的消化掉。
妊娠糖尿病怎么补充营养呢？
💟坚持每天补充奶类：
牛奶，能够提供优质的蛋白质和钙元素，是妊娠糖尿病补充营养最有效的方法之一。孕妈每天可以喝牛奶，选择低脂或脱脂牛奶会更好一些。另外还包括不加白砂糖和添加剂的酸奶、豆浆都是可以的。
💟减少主食的摄入量，尤其是减少精细大米和白面的摄入。有妊娠糖尿病的孕妇可以多吃荞麦面、魔芋粉、粉丝、通心粉、黑米、糙米以及绿豆、黄豆等等。
💟多吃新鲜的蔬菜，因为蔬菜含有大量的膳食纤维，能增强人体的饱腹感。妊娠糖尿病的孕妇可以多吃芹菜、大白菜、青辣椒、海带，西红柿，香菇、鸡蛋、豆芽、洋葱、金针菇、豆角、豆腐、生菜等等。
💟坚持少食多餐，避免一次吃得太饱，造成血糖升值太高。
有妊娠糖尿病的孕妇，在饮食上尤其要注意少食多餐。单次饮食最好不要超过七分饱，建议将每天食物热量分解到7～8次摄入，这样能维持一个相对平稳的血糖水平。
💟坚持每天进行适当的体力活动，比如说练习瑜伽和孕妇体操，练习快慢走，坚持游泳等等。
有妊娠糖尿病的孕妇每天坚持适量的运动，能够提高胰岛素的敏感性，从而能够很好的维持血糖的稳定性。尤其是每天餐后30分钟后，建议孕妇应该及时地以走路散步的方式，将多出来的热量消耗掉。活动的时间长度以30分钟到一个小时为宜。
爸爸不讲理
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
我们知道，胎宝宝的生长发育都需要大量的营养，但是对于“糖妈妈”来说，她们能吃的食物比一般的孕妈咪要少的多，很多糖妈妈都会担心自己的宝宝没有营养，其实，糖妈妈可以这样吃：
一、多吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以降低食物在肠道里面的吸收率，使餐后血糖不会急剧上升，所以在饮食上，糖妈妈可以用粗粮代替一部分主食，如用五谷饭代替米饭，用粗粮曼头代替白面馒头，用全谷类面包代替普通面包。
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二、多吃蔬菜
黄瓜、西红柿、芹菜、绿叶青菜、洋葱、胡萝卜、莴笋、南瓜、芦笋、菌菇类食物等都是适合糖妈妈吃的低糖分食物，可以经常食用。
三、少吃水果
糖妈妈宜吃含糖量低的水果，如苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子、橙子、猕猴桃、橘子、菠萝等，最好在两餐之间吃，不要过量，如果血糖控制的不好，尽量等血糖稳定之后再吃水果。
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四、蛋白质也要跟上
糖妈妈宜吃瘦肉、奶类、鱼类、海产品、豆类以及豆制品来补充蛋白质，以满足胎宝宝的正常发育，油炸食品、甜食、肥肉这样的食物糖妈妈最好避免食用。
除此之外，糖妈妈在身体条件许可的情况下要多运动，散步就可以，配合少吃多餐，有助于血糖的控制，祝好孕！
我是沐沐，一名90后宝妈，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
