瑜伽經

如何制定七日瘦身食譜？

健康苦行僧，開講啦！

如果僅僅是一個短期的瘦身食譜，那麼就可以儘量少吃一些了，只不過需要注意的地方還是很多的，飲食減肥一週的安排也可以稱之為飲食排毒一週療程，這種接近清腸斷食的方法能夠很好地幫助排出體內的毒素。

我們該選取哪些食物作為我們食譜上的常客呢？

1：米湯

很多健康的節食計劃都會有米湯的存在的，米湯熱量偏低，而且含有一些營養，可以避免身體的乏力和精力不佳，用糙米熬粥就好，可以熬得稠一些，能夠很好地緩解身體的不適

2：海帶香菇湯

海帶湯是減肥人群最青睞的食物了，能夠很好地促進腸壁間的蠕動，幫助身體排毒，在節食減肥的計劃中，儘量以素食為主是比較合適的

七天減肥的詳細計劃

1：第1~2天

早餐：燕麥粥或是米湯，半顆蘋果，一杯鮮榨果汁

午餐：一碗糙米飯，兩份蔬菜，一份雞胸肉

晚飯：粗糧湯，半顆蘋果

2：第3~7天

早餐：一份水果，一些堅果

午餐：一碗糙米飯，一份魚類，兩份蔬菜，半份豆類

晚餐：半份豆類，一份水果

對於以上內容的補充

1：節食結束以後，不宜過分暴飲暴食，恢復之前的正常飲食即可

2：七天的時間裡，完全可以抽出一天攝入較多的食物，起到欺騙餐的作用，讓身體不要過分下降新陳代謝

3：如果出現過分的不適應，就請立即恢復日常飲食，節食減肥需要長期堅持，注意這只是短期的計劃！

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

按照下面這個瘦身食譜吃一週，至少可以瘦10斤。

第一天

早餐： 全麥麵包1片+ 水煮蛋1個+ 茶1杯午餐： 米飯半碗+ 水煮青菜+西紅柿牛腩+蘋果1個

晚餐： 米飯半碗+清炒蘆筍+清蒸魚+白蘿蔔湯+梨1個

第二天：

早餐： 燕麥粥+蘋果1個

午餐： 麻醬涼麵+海帶湯+番茄1個

晚餐： 米飯半碗+西芹百合+香菇豆腐湯+楊桃1個

第三天

早餐： 全麥麵包1片+水煮蛋1個+茶+梨1個

午餐： 米飯半碗+炒荷蘭豆+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐： 米飯半碗+水煮青菜+西蘭花+紫菜蛋花湯+西紅柿1個

第四天

早餐： 五穀粥+水煮蛋+水煮青菜

午餐：雞肉蔬菜沙拉盤+蘋果1個

晚餐： 米飯半碗+炒洋蔥+西紅柿蛋湯+獼猴桃1個

第五天

早餐： 全麥麵包2片+白煮蛋1個+酸奶1杯

午餐： 米飯半碗+胡蘿蔔絲+冬瓜皮蛋湯+橙1個

晚餐： 米飯半碗+生菜+清炒萵筍絲+絲瓜湯+楊桃1個

第六天

早餐： 全麥麵包2片+水煮蛋1個+蘋果1個

午餐： 雞絲麵+水煮青菜+楊桃1個

晚餐： 米粉半碗+清炒西蘭花+山藥排骨湯+蘋果1個

早餐： 全麥麵包2片+ 水煮蛋

午餐： 鮮肉餛飩麵+水煮青菜+蘋果1個

晚餐： 米飯半碗+洋蔥炒蛋+清蒸魚+奇異果1個

吃貨達西西

星期一：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：蕎麵小饅頭一個，清蒸小鯉魚，蔬菜沙拉；晚：大棗湯圓5個。

星期二：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：糙米飯一碗，黃瓜炒雞蛋，雞湯一碗；晚：蒸南瓜兩小塊，苦瓜瘦肉湯一碗。

星期三：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：白麵小饅頭一個，瘦肉炒菜花；晚：皮蛋青菜粥，水果沙拉。

星期四：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：黑米麵小饅頭一個，韭菜炒蝦仁；晚：蒸紅薯兩塊，綠豆芽瘦肉湯一碗。

星期五：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：清水面條一碗，青椒炒瘦肉；晚：南瓜粥一碗，清炒蘆筍。

星期六：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：燕麥饅頭一個，鯽魚蘿蔔絲；晚：大棗杏仁粥一碗，香芹土豆絲。

星期日：

早：一杯豆漿、牛奶、酸奶，亮片燕麥麵包或兩塊餅乾；中：糙米飯一碗，菠菜炒雞蛋；晚：青菜瘦肉粥一碗，西紅柿燉豆腐。

瑜伽經

健康減肥餐：

第一天：

早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，亞麻籽油拌酸奶一杯，水煮雞蛋一個

上午加餐可以是蘋果一個

中午：清炒韭菜香乾，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯

晚上：小白菜豆腐湯，花捲1個，一個橙子和獼猴桃

第二天：

早餐：五穀豆漿1杯，饅頭一個，紫蘇籽油拌西紅柿片一碟

加餐蘋果或香蕉

午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香乾一碟，黑米飯1碗

晚餐：紫菜雞蛋麵條一碗，一個芒果，一杯亞麻籽油拌酸奶

第三天：

早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個

中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟

晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔

第四天：

早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包

中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜

晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，紫蘇油拌西紅柿片一碟

第五天：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個

午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花捲一個

第六天：

早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個

午餐：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯

晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，亞麻籽油拌酸奶一杯

減肥策略

缺乏運動型：多做有氧運動

下半身肥胖型：多喝開水，最好加點檸檬汁，同時多吃含纖維素的食品，當然是果膠纖維，澱粉纖維最好，在進食後的半小時不要在坐著不動，趕快原地踏步或隨意行走。

另外，不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖，請注意自己的坐姿與站姿。

零食過量型：最好是戒掉這個壞毛病，萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。

肌肉鬆弛型：多吃優質蛋白，可使肌肉繃緊。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量。

壓力型：以其它方式緩解壓力，離開不愉快的環境，外出走走，聽聽音樂，找個知心朋友聊聊天喝喝茶，看場電影，跳跳迪斯高都是不錯的方法，千萬別亂吃！

常吃這些有利減肥的食物

西蘭花、西紅柿、亞麻籽油，甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、紫蘇籽油，獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿蔔(汁)、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆製品、蒲公英茶，核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。

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變得苗條，是每一個愛美女性的追求，但在生活中，很多人都是通過節食來減肥，其實這樣痛苦的減肥，是達不到很好的效果，可能還會危害健康，也容易反彈。下面就介紹一些美味的減肥食譜，每日總能量為500千卡，可以採用隔日斷食，一天正常飲食，一天採用減肥食譜。若有飢餓感，可食用黃瓜，番茄，蘿蔔等營養價值高，但熱量很低的食物。

第一日

早餐☞紫薯芝麻餅+聖女果若干+酸奶1杯

紫薯100克，糯米粉25克，酸奶100ml

總熱量180kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，玉米渣1兩）

青椒洋蔥木耳魷魚絲（魷魚100克）

白菜豆腐湯（少量）

總能量200kcal

晚餐☞銀耳紅棗蓮子羹

幹銀耳10克，紅棗10克，蓮子20克

總熱量120kcal

第二日

早餐☞胡蘿蔔洋蔥餅+橙子幾片+黑豆漿1杯

胡蘿蔔半根，洋蔥1/4個，麵粉25克，豆漿200ml（黑豆20克，綠豆少量，赤小豆少量）

總熱量150kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，小米1兩）

牡蠣煎蛋（帶殼牡蠣50克，雞蛋1個）

香菇冬瓜湯（少量）

總能量250kcal

晚餐☞薏米粥+姜拌海帶

米20克，泡發海帶150克

總熱量100kcal

第三日

早餐☞土豆絲餅+橙幾片+燕麥核桃豆漿200ml 

土豆3兩，麵粉25克，黑豆10克，燕麥10克，核桃1個

總熱量180kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，薏苡仁1兩）

蒜蓉蒸扇貝（帶殼扇貝250克）

西紅柿蛋湯（少量）

總能量170kcal

晚餐☞蕎麥麵+拌黃瓜

面50克，黃瓜200克

總熱量150kcal

第四日

早餐☞南瓜餅+柚幾片+酸奶一杯

南瓜100克，麵粉50克，酸奶100ml

總熱量180kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）

香菇蘆筍百合肉片（香菇50克，蘆筍80克，肉片25克）

冬瓜海帶湯（少量）

總能量240kcal

晚餐☞什錦牛肉湯

牛肉10克，土豆50克，洋蔥50克，番茄20克

總熱量80kcal

第五日

早餐☞玉米麵發糕+蘋果幾片+豆漿一杯

玉米麵25克，麵粉25克，五穀豆漿200ml （黑豆20克，茯苓少量，芡實少量）

總熱量180kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，綠豆1兩）

紅燒海蝦（海蝦120克）

冬瓜海帶湯（少量）

總能量210kcal

晚餐☞小米花生紅棗粥一碗

小米100克，花生幾粒，紅棗3粒

總熱量110kcal

第六日

早餐☞蕎麥菜卷+聖女果數粒+酸奶一杯

蕎麥麵50克，雞蛋1個，青椒紅椒50克

酸奶100ml 

總熱量180kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，糙米1兩）

洋蔥炒鱔魚絲（鱔魚100克，洋蔥100克）

青菜木耳湯（少量）

總能量220kcal

晚餐☞素餛飩

餛飩皮50克，香菇，冬筍各25克

總熱量100kcal

第七日

早餐☞小窩頭+香蕉數片+南瓜黑豆漿一杯

麵粉25克，玉米麵20克，黑豆50克，南瓜30克，豆漿200ml 

總熱量180kcal

午餐☞雜糧飯（大米1兩，芡實1兩）

荷蘭豆木耳雞片（荷蘭豆200克，雞片25克）

黃豆芽平菇湯（少量）

總能量200kcal

晚餐☞拌蘿蔔絲藕絲

白蘿蔔150克，藕100克

總熱量120kcal

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。

最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。

歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經驗和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個更好的參考。祝大家早日減肥成功

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固定的減肥食譜真的適合你嗎？

很多夥伴一開始就問：老師，我不需要你指導，你能直接給我一個食譜嗎，我照著來吃就好。

我想說，如果前期沒有充分了解你信息，直接給個食譜，是對你不負責任的。

據我所知，有很多減脂營、或者減肥機構，都只是給你一個餐單食譜，或者直接告訴你一些飲食選擇的方向和原則，連份量也沒有，這樣往往忽略了一個很重要的過程——個性化定製飲食方案。

因為：

而且很多人並沒有時間和條件天天在家做飯，當遇到外餐、外賣時，對份量的把控就更難了。

於是我們引出2個問題：

如何安排適合自己的份量？

1、首先根據你的身高體重、生理狀態，計算出自己所需要的飲食熱量。

想要減肥的話，女性一般每天吃到1200大卡的熱量，男性通常是1500大卡一天，如果你處於哺乳期而且是全母乳餵養，那就需要在這個基礎上再增加500大卡左右的熱量，以保證不影響母乳的質量。

2、計算蛋白質需求量

我們每天需要多少蛋白質才能保證在減肥期間不流失肌肉，才能維持正常的代謝？

有一個計算的公式是，首先計算自己的理想體重，也就是BMI=22時所對應的體重，然後用理想體重乘以0.8~1，就是你每天需要的蛋白質的克數。哺乳期的媽媽如果是全母乳，就至少要增加20g以上的蛋白質。

正常情況下，將蛋白質類的食物合理分配到三餐是比較好的。

3、計算主食的份量

一般我們要求每餐最好有1拳頭的主食，但還要考慮你是否容易出現低血糖，或者其他特殊的生理狀態，也得適當地調整主食的份量。

需要計算繁雜的食物克數嗎？

如果你是自己在家做飯，並且有時間，有條件的前提下，可以利用食物稱熟悉食物份量，是沒有問題的。但實際上大部分人都沒有時間，覺得這樣太麻煩了，當遇到外餐外賣時，帶著食物稱也不方便，自己更難把握食物的份量。

其實我們營養師在實際的指導中，會逐漸教會用戶利用自己身邊的對比物，例如餐具（碗、勺子、杯子）、自己的拳頭、手掌，甚至是手機的大小來衡量食物的份量，操作起來很方便，不會花很多時間，即使是外餐外賣也不影響。

經過一段時間的熟悉和理解，大部分用戶都清楚自己應該吃多少分量，慢慢學會自我調整飲食，即使結束服務後還能有效地維持體重不反彈。

所以親，作為一個負責任的營養師，麻煩你告知你相應的信息，包括年齡身高體重，身體基礎狀態等，才能定製出適合你的減脂食譜哦。

減肥瘦身，不在乎一時擁有，我們更希望能天長地久。

我們是澳洲註冊營養師團隊，三年來，一直致力於用營養諮詢關愛千家萬戶，科學、健康、有效、不反彈，是我們的宗旨。

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祝大家新的一年，健康美麗常相伴！<strong>

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想要減肥的朋友們都知道，若要瘦身，就要控制飲食，但是很多人耐心有限，在飲食方面做到難以剋制，又加上運動量少，所以很難實現瘦身的目的。對於減肥這事，很多人的耐性更堅持能力有限。很多人減肥失敗都是因為半途而廢，所以下面所介紹的減肥方法就正合大家口味了。花費的時間不長，也就一個星期，就能讓你瘦上10斤！

星期一

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

　　星期二

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　星期三

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　星期四

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　星期五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

　　星期六

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

　　星期天

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

因為週六日休息在家，運動、消耗較少，所以以水果蔬菜為主，能起到很好的減肥衝刺。以上方法，採取一個星期後，瘦身效果明顯。之後飲食可以恢復，但是儘量避免高脂肪、油膩食物的攝入。暴飲暴食更是不可取，如此下去，通過這一週的減肥所得的減肥成果就不會那麼輕易地反彈。讓你保持苗條的好身材，美出下一季！

此回答來自頭條問答：瘦臉寶典 若對其他問題如（瘦臉）有困擾的？可添加微信號：wenny114具有5年專業知識的資深的瘦臉顧問供您隨時騷擾！（免費的哦）

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減肥、瘦身是人們常常議論的話題，如何飲食更是肥胖者十分關心的問題。那麼，如何制定七日瘦身食譜，以改善您的日常生活飲食習慣、促進您消化系統的健康，使您建立健康的飲食結構，徹底達到瘦身的目標呢？

制定瘦身食譜其實很簡單，只要攝入的能量小於消耗的能量就行。以下7日食譜，可供參考，以作共享。

第一天——

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　 第二天——

　　早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

第三天——

早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

第四天——

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐：涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

第五天——

早餐：麥片粥1碗。

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

第六天——

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

　　午餐：玉米鬚菊花粥。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)

第七天——

早餐：麥片粥1碗。

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。

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家庭醫生在線

現在隨著生活節奏的加快，以及人們的飲食習慣早就已經發生了很大的變化。目前大部分人逐漸偏向肥胖化，這個趨勢還在不斷蔓延。想要快速減肥又不想苛待自己，那麼就吃東西瘦身吧，不用怎麼忌口就可以擁有完美的身材同時還能起到防止頭髮掉落，就得制定一個快速瘦身的食譜，下面小編給大家制定一個7日食譜保證一週瘦20斤絕不反彈。不瘦大家來打死小編！（反正你們也打不到我）

減肥食譜是最完美的瘦身飲食法，它不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質，也會讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪，維持每天的熱量消耗，同時加速你的新陳代謝，起到了美容養顏也可以防止頭髮脫落。說不多說了，大家一睹為快吧。

星期一

早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

飲食的合理搭配不僅可以養成良好的生活習慣，更能促進新陳代謝起到瘦身的目的，以上搭配絕對是小編吐血推薦。而且效果十分明顯。現在也有很多因為飲食不規律等原因，導致脫髮、掉髮的特別多。有想要了解健康相關的、脫髮掉髮的都可以加我的微信toufa153諮詢，保證有驚喜哦。

頭髮問題專家

安全的瘦身就是要靠：控制熱量和健身運動，控制熱量是基礎，也就是說飲食是基礎，沒有良好的飲食習慣，健身運動做的再好也是白搭，那怎麼才能做到科學、合理的飲食呢？

飲食原則：

（1）飲食的量：每頓七分飽，可以多餐；

（2）飲食的質：低脂低糖低熱量。結合上述飲食原則，特此制定了7日飲食瘦身法：

Day 1：早：一杯脫脂牛奶、五顆花生、一個蘋果

中：一碗雞蛋湯、一盤素拼、一碗米飯

晚：一盒優酸乳、一根黃瓜、一碗黑米粥

Day 2：早：一杯脫脂牛奶、一碗粥、一個蘋果

中：一碗水煮豆腐、一碗蘿蔔燴牛肉

晚：一碗水果沙拉、半碗水煮麵

Day 3：早：一個麵包、一個蘋果、一杯豆奶

中：半碗蛋炒飯、一塊牛排

晚：一根玉米、一碗小米粥

Day 4：早：一碗薏米粥、三個核桃、一根香蕉

中：半碗米飯、半條三文魚、3顆紅棗

晚：一碗銀耳蓮子粥、一個素包

Day 5：早：一杯豆奶、一個梨、一片面包

中：一碗米飯、一塊雞胸、一個葡萄柚

晚：一碗素瓜湯、一杯優酸乳

Day 6：早：一帶日本豆腐、一碗紫薯粥

中：一個饅頭、一碗香菇燉肉

晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒飯

Day 7：早：一顆雞蛋、一個獼猴桃、一個素包

中：一碗冬瓜湯、兩條多春魚、一個饅頭

晚：一杯水果汁、半條秋刀魚

以上就是利於瘦身的7天食譜，各位想要減肥的朋友可以根據自身的情況，靈活組合和替換。希望各位都有個健康勻稱的身材啦。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

關鍵字: 健康 七日 瘦身