瑜伽经

如何制定七日瘦身食谱？

健康苦行僧，开讲啦！

如果仅仅是一个短期的瘦身食谱，那么就可以尽量少吃一些了，只不过需要注意的地方还是很多的，饮食减肥一周的安排也可以称之为饮食排毒一周疗程，这种接近清肠断食的方法能够很好地帮助排出体内的毒素。

我们该选取哪些食物作为我们食谱上的常客呢？

1：米汤

很多健康的节食计划都会有米汤的存在的，米汤热量偏低，而且含有一些营养，可以避免身体的乏力和精力不佳，用糙米熬粥就好，可以熬得稠一些，能够很好地缓解身体的不适

2：海带香菇汤

海带汤是减肥人群最青睐的食物了，能够很好地促进肠壁间的蠕动，帮助身体排毒，在节食减肥的计划中，尽量以素食为主是比较合适的

七天减肥的详细计划

1：第1~2天

早餐：燕麦粥或是米汤，半颗苹果，一杯鲜榨果汁

午餐：一碗糙米饭，两份蔬菜，一份鸡胸肉

晚饭：粗粮汤，半颗苹果

2：第3~7天

早餐：一份水果，一些坚果

午餐：一碗糙米饭，一份鱼类，两份蔬菜，半份豆类

晚餐：半份豆类，一份水果

对于以上内容的补充

1：节食结束以后，不宜过分暴饮暴食，恢复之前的正常饮食即可

2：七天的时间里，完全可以抽出一天摄入较多的食物，起到欺骗餐的作用，让身体不要过分下降新陈代谢

3：如果出现过分的不适应，就请立即恢复日常饮食，节食减肥需要长期坚持，注意这只是短期的计划！

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康苦行僧

按照下面这个瘦身食谱吃一周，至少可以瘦10斤。

第一天

早餐： 全麦面包1片+ 水煮蛋1个+ 茶1杯午餐： 米饭半碗+ 水煮青菜+西红柿牛腩+苹果1个

晚餐： 米饭半碗+清炒芦笋+清蒸鱼+白萝卜汤+梨1个

第二天：

早餐： 燕麦粥+苹果1个

午餐： 麻酱凉面+海带汤+番茄1个

晚餐： 米饭半碗+西芹百合+香菇豆腐汤+杨桃1个

第三天

早餐： 全麦面包1片+水煮蛋1个+茶+梨1个

午餐： 米饭半碗+炒荷兰豆+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐： 米饭半碗+水煮青菜+西兰花+紫菜蛋花汤+西红柿1个

第四天

早餐： 五谷粥+水煮蛋+水煮青菜

午餐：鸡肉蔬菜沙拉盘+苹果1个

晚餐： 米饭半碗+炒洋葱+西红柿蛋汤+猕猴桃1个

第五天

早餐： 全麦面包2片+白煮蛋1个+酸奶1杯

午餐： 米饭半碗+胡萝卜丝+冬瓜皮蛋汤+橙1个

晚餐： 米饭半碗+生菜+清炒莴笋丝+丝瓜汤+杨桃1个

第六天

早餐： 全麦面包2片+水煮蛋1个+苹果1个

午餐： 鸡丝面+水煮青菜+杨桃1个

晚餐： 米粉半碗+清炒西兰花+山药排骨汤+苹果1个

早餐： 全麦面包2片+ 水煮蛋

午餐： 鲜肉馄饨面+水煮青菜+苹果1个

晚餐： 米饭半碗+洋葱炒蛋+清蒸鱼+奇异果1个

吃货达西西

星期一：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：荞面小馒头一个，清蒸小鲤鱼，蔬菜沙拉；晚：大枣汤圆5个。

星期二：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：糙米饭一碗，黄瓜炒鸡蛋，鸡汤一碗；晚：蒸南瓜两小块，苦瓜瘦肉汤一碗。

星期三：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：白面小馒头一个，瘦肉炒菜花；晚：皮蛋青菜粥，水果沙拉。

星期四：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：黑米面小馒头一个，韭菜炒虾仁；晚：蒸红薯两块，绿豆芽瘦肉汤一碗。

星期五：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：清水面条一碗，青椒炒瘦肉；晚：南瓜粥一碗，清炒芦笋。

星期六：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：燕麦馒头一个，鲫鱼萝卜丝；晚：大枣杏仁粥一碗，香芹土豆丝。

星期日：

早：一杯豆浆、牛奶、酸奶，亮片燕麦面包或两块饼干；中：糙米饭一碗，菠菜炒鸡蛋；晚：青菜瘦肉粥一碗，西红柿炖豆腐。

瑜伽经

健康减肥餐：

第一天：

早餐：蒸土豆1个，红薯1个，亚麻籽油拌酸奶一杯，水煮鸡蛋一个

上午加餐可以是苹果一个

中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤

晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃

第二天：

早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，紫苏籽油拌西红柿片一碟

加餐苹果或香蕉

午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗

晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯亚麻籽油拌酸奶

第三天：

早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个

中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟

晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

第四天：

早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包

中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜

晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，紫苏油拌西红柿片一碟

第五天：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个

午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个

晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个

第六天：

早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个

午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤

晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，亚麻籽油拌酸奶一杯

减肥策略

缺乏运动型：多做有氧运动

下半身肥胖型：多喝开水，最好加点柠檬汁，同时多吃含纤维素的食品，当然是果胶纤维，淀粉纤维最好，在进食后的半小时不要在坐着不动，赶快原地踏步或随意行走。

另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，请注意自己的坐姿与站姿。

零食过量型：最好是戒掉这个坏毛病，万一有困难就先选择一些低热量的零食。

肌肉松弛型：多吃优质蛋白，可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。

压力型：以其它方式缓解压力，离开不愉快的环境，外出走走，听听音乐，找个知心朋友聊聊天喝喝茶，看场电影，跳跳迪斯高都是不错的方法，千万别乱吃！

常吃这些有利减肥的食物

西兰花、西红柿、亚麻籽油，甜椒、芥菜、包菜、洋葱、紫苏籽油，独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡萝卜(汁)、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、蒲公英茶，核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、红薯、土豆、南瓜、魔芋、山药、牛蒡。

用户6558139722

变得苗条，是每一个爱美女性的追求，但在生活中，很多人都是通过节食来减肥，其实这样痛苦的减肥，是达不到很好的效果，可能还会危害健康，也容易反弹。下面就介绍一些美味的减肥食谱，每日总能量为500千卡，可以采用隔日断食，一天正常饮食，一天采用减肥食谱。若有饥饿感，可食用黄瓜，番茄，萝卜等营养价值高，但热量很低的食物。

第一日

早餐☞紫薯芝麻饼+圣女果若干+酸奶1杯

紫薯100克，糯米粉25克，酸奶100ml

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，玉米渣1两）

青椒洋葱木耳鱿鱼丝（鱿鱼100克）

白菜豆腐汤（少量）

总能量200kcal

晚餐☞银耳红枣莲子羹

干银耳10克，红枣10克，莲子20克

总热量120kcal

第二日

早餐☞胡萝卜洋葱饼+橙子几片+黑豆浆1杯

胡萝卜半根，洋葱1/4个，面粉25克，豆浆200ml（黑豆20克，绿豆少量，赤小豆少量）

总热量150kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，小米1两）

牡蛎煎蛋（带壳牡蛎50克，鸡蛋1个）

香菇冬瓜汤（少量）

总能量250kcal

晚餐☞薏米粥+姜拌海带

米20克，泡发海带150克

总热量100kcal

第三日

早餐☞土豆丝饼+橙几片+燕麦核桃豆浆200ml 

土豆3两，面粉25克，黑豆10克，燕麦10克，核桃1个

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，薏苡仁1两）

蒜蓉蒸扇贝（带壳扇贝250克）

西红柿蛋汤（少量）

总能量170kcal

晚餐☞荞麦面+拌黄瓜

面50克，黄瓜200克

总热量150kcal

第四日

早餐☞南瓜饼+柚几片+酸奶一杯

南瓜100克，面粉50克，酸奶100ml

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，糙米1两）

香菇芦笋百合肉片（香菇50克，芦笋80克，肉片25克）

冬瓜海带汤（少量）

总能量240kcal

晚餐☞什锦牛肉汤

牛肉10克，土豆50克，洋葱50克，番茄20克

总热量80kcal

第五日

早餐☞玉米面发糕+苹果几片+豆浆一杯

玉米面25克，面粉25克，五谷豆浆200ml （黑豆20克，茯苓少量，芡实少量）

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，绿豆1两）

红烧海虾（海虾120克）

冬瓜海带汤（少量）

总能量210kcal

晚餐☞小米花生红枣粥一碗

小米100克，花生几粒，红枣3粒

总热量110kcal

第六日

早餐☞荞麦菜卷+圣女果数粒+酸奶一杯

荞麦面50克，鸡蛋1个，青椒红椒50克

酸奶100ml 

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，糙米1两）

洋葱炒鳝鱼丝（鳝鱼100克，洋葱100克）

青菜木耳汤（少量）

总能量220kcal

晚餐☞素馄饨

馄饨皮50克，香菇，冬笋各25克

总热量100kcal

第七日

早餐☞小窝头+香蕉数片+南瓜黑豆浆一杯

面粉25克，玉米面20克，黑豆50克，南瓜30克，豆浆200ml 

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，芡实1两）

荷兰豆木耳鸡片（荷兰豆200克，鸡片25克）

黄豆芽平菇汤（少量）

总能量200kcal

晚餐☞拌萝卜丝藕丝

白萝卜150克，藕100克

总热量120kcal

那么如何减肥才能更健康又有效呢。

1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功

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固定的减肥食谱真的适合你吗？

很多伙伴一开始就问：老师，我不需要你指导，你能直接给我一个食谱吗，我照着来吃就好。

我想说，如果前期没有充分了解你信息，直接给个食谱，是对你不负责任的。

据我所知，有很多减脂营、或者减肥机构，都只是给你一个餐单食谱，或者直接告诉你一些饮食选择的方向和原则，连份量也没有，这样往往忽略了一个很重要的过程——个性化定制饮食方案。

因为：

而且很多人并没有时间和条件天天在家做饭，当遇到外餐、外卖时，对份量的把控就更难了。

于是我们引出2个问题：

如何安排适合自己的份量？

1、首先根据你的身高体重、生理状态，计算出自己所需要的饮食热量。

想要减肥的话，女性一般每天吃到1200大卡的热量，男性通常是1500大卡一天，如果你处于哺乳期而且是全母乳喂养，那就需要在这个基础上再增加500大卡左右的热量，以保证不影响母乳的质量。

2、计算蛋白质需求量

我们每天需要多少蛋白质才能保证在减肥期间不流失肌肉，才能维持正常的代谢？

有一个计算的公式是，首先计算自己的理想体重，也就是BMI=22时所对应的体重，然后用理想体重乘以0.8~1，就是你每天需要的蛋白质的克数。哺乳期的妈妈如果是全母乳，就至少要增加20g以上的蛋白质。

正常情况下，将蛋白质类的食物合理分配到三餐是比较好的。

3、计算主食的份量

一般我们要求每餐最好有1拳头的主食，但还要考虑你是否容易出现低血糖，或者其他特殊的生理状态，也得适当地调整主食的份量。

需要计算繁杂的食物克数吗？

如果你是自己在家做饭，并且有时间，有条件的前提下，可以利用食物称熟悉食物份量，是没有问题的。但实际上大部分人都没有时间，觉得这样太麻烦了，当遇到外餐外卖时，带着食物称也不方便，自己更难把握食物的份量。

其实我们营养师在实际的指导中，会逐渐教会用户利用自己身边的对比物，例如餐具（碗、勺子、杯子）、自己的拳头、手掌，甚至是手机的大小来衡量食物的份量，操作起来很方便，不会花很多时间，即使是外餐外卖也不影响。

经过一段时间的熟悉和理解，大部分用户都清楚自己应该吃多少分量，慢慢学会自我调整饮食，即使结束服务后还能有效地维持体重不反弹。

所以亲，作为一个负责任的营养师，麻烦你告知你相应的信息，包括年龄身高体重，身体基础状态等，才能定制出适合你的减脂食谱哦。

减肥瘦身，不在乎一时拥有，我们更希望能天长地久。

我们是澳洲注册营养师团队，三年来，一直致力于用营养咨询关爱千家万户，科学、健康、有效、不反弹，是我们的宗旨。

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若你喜欢我们，欢迎关注公众号【其食很简单】，学习更多关于营养食疗、健康减肥的小知识~

祝大家新的一年，健康美丽常相伴！<strong>

用户5852935357

想要减肥的朋友们都知道，若要瘦身，就要控制饮食，但是很多人耐心有限，在饮食方面做到难以克制，又加上运动量少，所以很难实现瘦身的目的。对于减肥这事，很多人的耐性更坚持能力有限。很多人减肥失败都是因为半途而废，所以下面所介绍的减肥方法就正合大家口味了。花费的时间不长，也就一个星期，就能让你瘦上10斤！

星期一

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　星期二

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　星期三

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　星期四

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

　　星期五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

　　星期六

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

　　星期天

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

因为周六日休息在家，运动、消耗较少，所以以水果蔬菜为主，能起到很好的减肥冲刺。以上方法，采取一个星期后，瘦身效果明显。之后饮食可以恢复，但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。暴饮暴食更是不可取，如此下去，通过这一周的减肥所得的减肥成果就不会那么轻易地反弹。让你保持苗条的好身材，美出下一季！

此回答来自头条问答：瘦脸宝典 若对其他问题如（瘦脸）有困扰的？可添加微信号：wenny114具有5年专业知识的资深的瘦脸顾问供您随时骚扰！（免费的哦）

用户52665120566

减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢？

制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。

第一天——

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　 第二天——

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

第三天——

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

第四天——

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐：凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天——

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

第六天——

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

　　午餐：玉米须菊花粥。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

第七天——

早餐：麦片粥1碗。

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

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现在随着生活节奏的加快，以及人们的饮食习惯早就已经发生了很大的变化。目前大部分人逐渐偏向肥胖化，这个趋势还在不断蔓延。想要快速减肥又不想苛待自己，那么就吃东西瘦身吧，不用怎么忌口就可以拥有完美的身材同时还能起到防止头发掉落，就得制定一个快速瘦身的食谱，下面小编给大家制定一个7日食谱保证一周瘦20斤绝不反弹。不瘦大家来打死小编！（反正你们也打不到我）

减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质，也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗，同时加速你的新陈代谢，起到了美容养颜也可以防止头发脱落。说不多说了，大家一睹为快吧。

星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

饮食的合理搭配不仅可以养成良好的生活习惯，更能促进新陈代谢起到瘦身的目的，以上搭配绝对是小编吐血推荐。而且效果十分明显。现在也有很多因为饮食不规律等原因，导致脱发、掉发的特别多。有想要了解健康相关的、脱发掉发的都可以加我的微信toufa153咨询，保证有惊喜哦。

头发问题专家

安全的瘦身就是要靠：控制热量和健身运动，控制热量是基础，也就是说饮食是基础，没有良好的饮食习惯，健身运动做的再好也是白搭，那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？

饮食原则：

（1）饮食的量：每顿七分饱，可以多餐；

（2）饮食的质：低脂低糖低热量。结合上述饮食原则，特此制定了7日饮食瘦身法：

Day 1：早：一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果

中：一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭

晚：一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥

Day 2：早：一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果

中：一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉

晚：一碗水果沙拉、半碗水煮面

Day 3：早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶

中：半碗蛋炒饭、一块牛排

晚：一根玉米、一碗小米粥

Day 4：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉

中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣

晚：一碗银耳莲子粥、一个素包

Day 5：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包

中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚

晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳

Day 6：早：一带日本豆腐、一碗紫薯粥

中：一个馒头、一碗香菇炖肉

晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭

Day 7：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包

中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头

晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼

以上就是利于瘦身的7天食谱，各位想要减肥的朋友可以根据自身的情况，灵活组合和替换。希望各位都有个健康匀称的身材啦。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。

關鍵字: 健康 七日 食谱