學會珍惜87661122
世界各地有很多不同的輕斷食，為了達到身體和精神上的健康效果，遵循不同的飲食模式。
例如流行的5:2輕斷食飲食法，就是在一週有五天正常飲食，在剩下的兩天禁食中，這兩天的卡路里攝入量應該控制在500-600卡路里之間。
研究發現輕斷食可以穩定血糖水平，減少炎症，保持心臟健康，實現減肥目標，預防疾病，改善著身體健康。
輕斷食的主要好處之一是它能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕，而且它不需要你仔細測量食物，追蹤攝入的卡路里和克數。因為當你吃東西的時候，你的身體使用葡萄糖作為它的主要能量來源，並把剩下的糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。當你不給你的身體穩定的葡萄糖流時，它開始分解糖原作為燃料。
當糖原消耗盡後，你的身體就會尋找其他的能量來源，例如分解儲存的脂肪細胞為你的身體提供能量。 
輕斷食有助於控制血糖水平，防止峰值和崩潰發生以及胰島素的堆積，並且有效地工作和保持敏感，減輕體重，減少熱量攝入，降低血糖水平。
輕斷食還可以降低某些心臟病的風險因素，增加了有益的高密度脂蛋白膽固醇，降低了有害的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平，從而改善你的心臟健康。
輕斷食還可以減少炎症，預防各種慢性疾病。輕斷食還能通過影響與大腦衰老有關的某些蛋白質來保持大腦功能，減緩阿爾茨海默氏症等神經退行性疾病的進展，有助於增強認知功能，防止記憶和學習能力的退步，保護大腦健康。
輕斷食可以導致瘦素水平較低，幫助減少飢餓，有助於減肥。
輕斷食仍然需要堅持定期運動鍛鍊，並結合健康營養均衡的飲食習慣，減少攝取糖和精製碳水化合物以及加工食品，吃水果、蔬菜、豆類、全穀物、精益蛋白質和健康脂肪等健康的食物。
但是如果你患有低血糖，糖尿病，身材超瘦，未成年，懷孕期，大病初癒，處於生理期或者生理期前後就不適合輕斷食。
隨性的薇薇
我是曠慧，健康系師姐。
其實之前也有很多粉絲小可愛私信我關於5+2輕斷食相關的內容：每週5天正常飲食，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇蹟。真的有這樣神奇的減肥方法嗎？
小可愛們表示好想試試！
5+2輕斷食是什麼？
5+2輕斷食即一個星期中5天相對正常進食，其他2天攝取平常1/4能量 （女性每天約攝取400卡路里，男性每天約攝取600卡路里）的飲食方式。但斷食日不能是連續兩天，必須分開進行，例如可選擇週二和週五斷食，因為如果連續兩天的話，多半會受不了，或餓得難受過頭了。
5+2輕斷食優點是什麼？
最大的優點就是，比較符合不想運動又想享受美食就瘦下的朋友。講真，人真是為了不運動還想瘦，什麼招數都想得出來啊。
5+2輕斷食有效嗎？
有效啊。在兩天裡吃得食物能量較少，控制能量的攝入了，當然會瘦咯。不過，這不就是我們平時減肥期的減肥原則嗎？
另外5天正常飲食，但是如果你飲食的能量過高過大，同樣會肥胖啊。
所以這個5+2輕斷食使了一個障眼法，天天吃能量這麼少，肯定是可以減肥的，但是不符合人性，不利於持久及身體健康。
所以就分成5+2的模式，只有兩天是攝入能量是原來的4分之一，這樣嘗試這個方法人就會發現，我真的瘦了（能量攝入這麼少，當然會瘦呀），我也正常吃飯，什麼火鍋聚餐的照樣吃，又能吃又能瘦，簡直打開了新世界的大門了。
而真相卻是，其實你瘦的成果就是你那兩天輕斷食的成果，如果你有每天稱量體重的習慣，你不妨看看是不是隻有輕斷食那兩天體重才減輕，如果其他時間沒有注意飲食，及不運動的話，照樣該胖胖，只不過你在那兩天瘦了，讓你相信這個方法是有效的。
2天輕斷食食譜：
方案1：
早餐：女生158大卡，男生229大卡
（女）煮雞蛋1個；蘋果1個
（男）煮雞蛋2個；蘋果1個
午餐：女生248大卡，男生277大卡
（女）紫薯200克；煎牛肉65克
（男）紫薯205克；煎牛肉80克
晚餐：男女均為93大卡
黃瓜1根；無糖豆漿1杯
總熱量：女生499大卡，男生599大卡
方案2：
早餐：女生178大卡，男生204大卡
（女）光明90%低脂鮮牛奶250克；燕麥片35克
（男）光明90%低脂鮮牛奶290克；燕麥片45克
午餐：女生209大卡，男生223大卡
（女）清蒸雞胸肉150克；胡蘿蔔110克
（男）清蒸雞胸肉160克；胡蘿蔔120克
晚餐：女生115大卡；男生173大卡
（女）甜椒100克；清蒸魚100克
（男）甜椒150克；清蒸魚150克
總熱量：女生502大卡，男生601大卡
方案3：
早餐：男女均為111大卡
光明如實酸奶135克（不加糖）
午餐：女生206大卡，男生263大卡
（女）涼拌木耳150克；烤牛肉100克
（男）涼拌木耳160克；烤牛肉150克
晚餐：女生180大卡，男生
（女）番茄150克；烤雞胸120克
（男）番茄200克；烤雞胸150克
總熱量：女生497大卡，男生602大卡
曠慧建議：
青少年及正在妊娠期或哺乳期的女性、抑鬱症患者和患有飲食失調的人，不適合嘗試5+2輕斷食法。
患有糖尿病，或正在服用藥物的人，在嘗試任何飲食法與運動計劃之前，請先諮詢醫生。
減肥博士曠慧
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
輕斷食是現在比較流行的減肥方式，有很多種具體的實施方法。比如16:8斷食法，5+2斷食法，20+4斷食法，戰士飲食法等。其他的還有生酮飲食等。那麼5+2斷食法，具體指的什麼呢？指的是一週中有5天是吃飯的，另外的2天不吃飯，但是建議那兩天不吃飯的日子不要放在一起。但是經過後天越來越多的人使用，也有人把那兩天放在一起。
那麼具體有沒有效果呢！說實話，我沒有試過，但是有一些人反應還是有效果的。那兩天不吃飯可以把身體的代謝廢物排出。而且這兩天主要消耗的都是脂肪，身體裡已經沒有碳水化合物了，氨基酸功能的比例又不高。
其實，不管你用哪種方法減肥，還是要注意能量守恆定律。就是目標是減肥，一定要讓你的攝入小於消耗。如果你吃的多，不管用什麼方法還是很難有效果的。
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輕斷食中的5+2是指，一個星期中兩天進行輕斷食，其餘的5天正常吃飯。自己的親身親身體驗測試有效。
輕斷食不是斷食。也算是初級版的辟穀，自己也是個辟穀的愛好者。對於大部分人而言，輕斷食作為一個減肥，調節亞健康，是很適合大家的。
輕斷食的好處是什麼？
1.輕斷食的第一個好處，當然就是減肥，關於減肥，我們常說的一句話就是，管住嘴邁開腿。輕斷食旨在培養你良好的飲食習慣，擁有合理的飲食習慣，想胖都難。這個方式減肥可以說是目前最科學，最健康的方式。
2.第二個好處，就是保護大腦抗衰老。你在吃飽的時候很容易犯困，相對而言胖子更容易丟三落四的找不到東西，輕斷食一段時間，腦子會變的很清醒。
3.第三個好處，就是調理亞健康，預防和調控慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂等）。這個也是我很推崇的原因。自己雖然不胖，但是自己也經常輕斷食或者是辟穀。結束之後身體會變的很輕鬆。
在2016年大隅良典更深層次的發現了細胞自噬現象，因此獲得了諾貝爾獎。
細胞自噬是細胞在缺氧、飢餓等應激條件下通過自我分解受損、變形或失去功能的蛋白質和細胞器以維持細胞內環境的穩態和基因組穩定性的一種方式。定期讓身體吞噬掉病變、不健康的細胞，清理掉身體裡面的垃圾，對身體健康的調節，和慢性病的控制有著十分顯著的作用。
具體怎麼輕斷食？
一個星期七天，兩天的時間，進行輕斷食，其餘的時間正常飲食，但是不能大魚大肉的吃，也不要跑去吃奶油之類的高熱量食物。否則的話前功盡棄了。
輕斷食這兩天，每天熱量攝取量一般不能超過500大卡。男生可以更高一點700大卡。可以按照早餐30%，中午40%，晚上30%來劃分熱量攝入。
我給大家列一個食譜。
早餐：玉米粥（38大卡/100g)，無糖豆漿（16大卡/100g）雞蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。
午餐：蝦仁蒸蛋（91大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米飯（116大卡/100g）,蔥香土豆泥（119大卡/100g）
晚餐：絲瓜豬肉湯（20大卡/100g）,肉片冬瓜湯（27大卡/100g）、番茄雞蛋湯（13大卡/100g）,魚頭豆腐湯（38大卡/100g）。
晚餐可以多喝點湯，不是非常的餓，不建議吃湯裡面的肉。
另外還可以來點胡蘿蔔汁，補充下維生素。
自己可以根據自身不同體質，季節氣候來調配不同的食物。同時也要計算著不能吃超了，超過500大卡，就不就輕斷食了。
這裡呢，給大家一個建議，就是大家湊在一起，或者在同一個群裡面，一起相互鼓勵，相互交流這樣大大能增加輕斷食的成功程度。
這裡要注意點就是，
輕斷食期間不能長時間洗熱水澡，
不能去幹過重的體力活。
多喝水，不能喝碳酸飲料。
哺乳期不可輕斷食，這時候以補充營養為主的。
每個人體質，生活作息不同，想輕斷食的可以私聊我，給你一些適合你個人的建議。公眾賬號與頭條同名。
王老師說減肥
輕斷食減肥也被叫做“好萊塢明星減肥法”，原因就是很多明星在用這種方式減肥。比如這段時間感覺體重有點超標了，那我就來個輕斷食，搞掉幾斤。
它強調的是一週七天的時間，有5天你可以正常吃，或者說你可以隨便吃，有兩天相對少吃。輕斷，輕斷，“輕而不斷”，吃一點點，躲過大腦的監控，稀裡糊塗就把體重減下來了。
比如你選擇週一、週四兩天進行輕斷食，那你週一這天就不能正常吃飯了，（咱們有個固定的食譜，當然減肥的食譜一般都比較枯燥，吃的太豐富多彩肯定不行）。
早上吃一個雞蛋，喝一杯豆漿，主食不能吃，中午只能吃一個水果，其他的不能吃，晚上稍微改善一下，可以吃半兩主食，一兩瘦肉，半斤蔬菜。這樣一天下來，你勒緊腰帶，忍一忍很快就熬過去了。等到了第二天就可以正常吃飯了。週二、週三，兩天正常吃飯，週四又輕斷食一天，週六周天再正常吃飯。這種減肥方式大腦不累，一個月下來，輕鬆減掉1-2kg不成問題。
當然在減肥過程中，可以把減肥的三種方式靈活運用。比如你採用高蛋白減肥方法兩個月，到了瓶頸期，再來兩個月的輕斷食，然後再來兩個月的限能量平衡膳食減肥法，這些方法都是可以互相替換的，以保證減肥效果的穩定。 當然，在飲食控制的基礎上，運動必不可少。
未央宮主
【20180415參謀長06】你好，很高興回答這個問題，針對於減肥過程中，通過5+2輕斷食進行減肥，首先你要確定，要相信它是確實有效的，5+2輕斷食，大家一般從書本上看到的都是五天正常飲食，兩天輕斷食，那麼五天正常飲食飲食量就跟我們平時吃的差不多，兩天輕斷食，關鍵在於這兩天輕斷食段時日的是食物攝入量。輕斷食日的這兩天分為早餐和晚餐，早餐和晚餐分別攝入300大卡的能量，就是指輕斷食日總能量攝入在500到600大卡之間，早餐和晚餐之間間隔12個小時，讓身體感覺到有空腹的感覺。
那麼這500道600大卡的能量，你可以吃自己搭配好的食物，也可以以代餐的形式代替食物搭配，那麼關鍵的信息來了，我們在輕斷食日，這兩餐搭配主食的的選擇要注意避免選擇一些白色的碳水化合物的食物，那麼白色的碳水化合物類的食物包括哪些呢？白米飯，白饅頭，麵條之類的，因為他們在加工過程中就是在米飯，大米做成米的過程中，再經過打磨一系列的工序，將大米等的種皮打磨掉，大米的膳食纖維和b族維生素損失得極其的多，所以我們不建議食用這一類的食物，二是因為這些食物食用之後，會使餐後血糖急劇升高，而且飽腹感特別差，特別容易餓。
當然，嚴格的執行五家二輕斷食這種減肥模式效果是十分顯著的，並且當你剛開始輕斷食的時候要選擇確定好一週當中哪兩天進行輕斷食，當你通過輕斷食減肥，減輕到標準體重時，可以變成一週一次，並且很長時間，體重沒有任何的增加。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
適度的輕斷食，對身體是有益處的，每個星期適度的兩天輕斷食，其餘五天保持正常，如此方法，既能不影響生活質量，又不使身體始終處於消化食物的過程當中，自己可以自由選擇輕斷食的日子，身體就會得到適當的休息與調養，有一點需注意，輕斷食並不是指在這一天不吃食物，而是攝取的食物量是平時的1/4就可以了，另外注意合理的食物配餐。
