一生平安210150539
不管是晚上補鈣好還是早晨補鈣好，最主要的是分開補！
在臨床上，經常有一些偏食、孕期女性或者快要絕經的婦女問及補鈣的事宜，說早上補鈣好還是晚上補鈣好？
那時候我就經常問她們你們一般怎麼補，有的人說早上喝杯牛奶，晚上吃個鈣片，也有的人選擇晚上喝完牛奶後再吃一片鈣片，其實這些都不是最好的補鈣方式。
那麼，到底怎麼補鈣最好？喝牛奶晚上補鈣好還是早上補鈣好？
首先，我們人體對於一次性鈣的吸收是有限的！攝入的鈣主要通過我們人體腸道來吸收的，正常情況下，當我們每天攝入鈣量達到5 毫克/公斤體重時，這時候確實會隨著鈣攝入量的增加而增加，腸道吸收的鈣離子呈直線上升；但是，一旦攝入鈣量達到10毫克/公斤體重時，這時候人體的主動吸收已經達到飽和了，即使你補充再多的鈣，也無法再吸收了！舉個例子，你一次性攝入600mg的鈣，實際上只有三分之一，即200mg才被我們人體所吸收，因此，一次性喝牛奶量要把握。
其次，有很多人會對牛奶產生乳糖不耐受的，喝完以後容易拉肚子，這時候往往容易導致我們腸道菌群的紊亂，反而影響了我們鈣的吸收，這時候可以改為酸牛奶進行補鈣。
最後，補鈣最好的方式是分開補！因一次性補鈣是有限的，但像孕晚期女性，要保持每天鈣的攝入量達到900mg左右，這時候哪怕是晚上補鈣的效果比早上要好，也多不了哪裡去，一樣是無法滿足補鈣需求的。
這時候就一定要講究方法，分開進行補鈣，你可以選擇早上服用鈣片，晚上睡前喝牛奶方式進行補鈣；也可以選擇早上喝牛奶，兩餐之間選擇吃鈣片，避開與食物中的鈣吸收衝突的方式進行補鈣。因為我們每天鈣的來源，除了自己主動吃鈣片，喝牛奶，在我們食物中也有含有很多鈣的！主要把這三者錯開，就可以盡最大的補充鈣，減少鈣的丟失！
所以，早上喝牛奶補鈣好還是晚上睡前喝牛奶補鈣好，都不是最重要的，也不是最好的，最主要的是要錯開時機補！
醫學小偵探
隨意，你開心就好。
牛奶補鈣，早上喝晚上喝並沒有區別！當然，為了補鈣，可以天天喝牛奶。300ml的牛奶🥛就可以提供312mg的鈣，可以補充每日所需的40%，是一個很好的補充鈣質的食物。【每天喝更重要】
當然有人說，人在晚上血裡的鈣的水平會低一些，所以建議晚上喝牛奶🥛，但個人認為問題不大，畢竟不喝牛奶的時候，晚上也可以安穩。
也有人說，【牛奶可以提高睡眠質量、促進睡眠💤。】牛奶有色氨酸，可以改善睡眠。但牛奶又不是安眠藥，只對部分人部分情況有效。
從減肥情況來說，還是白天喝好，【畢竟晚上吃東西變肥的概率比較大！】
牛奶是好東西，只要不拉肚子，好好喝，如果喜歡就關注我吧👆，歡迎留言私信
愛跑步的小醫生
牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。
牛奶的補鈣功能是無庸質疑的，喝牛奶注意以下幾點：
1、早上和晚上是喝奶的最佳時機，早餐時喝牛奶並搭配合理的早餐，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。
2、但不要空腹喝牛奶的話，上班或者上學會犯困，一定要吃了早餐以後才能喝牛奶
3、晚上喝牛奶最好在傍晚或臨睡之前一或半小時飲用，所以牛奶不能一喝完就睡覺，晚上睡前半個小時喝牛奶有利於睡眠，有利於鈣質的吸收。
二喜減脂餐
建議晚上 補鈣效果好一些
