三天的清明小長假結束了，不知道大家都去哪裡踏青、看櫻花了呢？
因為這幾天的天氣實在太好了，愛宅的小編也出去看花（看人頭）了，看著微信步數過萬，莫名的有一種自豪感。
相信很多朋友和我一樣，比起刷朋友圈，更喜歡看微信步數的排行。
看著那些每天微信步數好幾萬的大神，打心底裡羨慕。
一般來說，那些常年霸屏微信步數榜首的都是運動達人，馬拉松愛好者是其中的佼佼者，對他們來說兩三萬的步數算是家常便飯。
“馬拉松”愛好者算是處在跑步鏈的頂端，但是最近的一則新聞將這個群體再次推到了“風口浪尖”。
近日，一名叫做“汾湖跑神”資深跑者，在千日千馬計劃進行到142天后，住進了ICU病房。
這位跑友在咕咚的認證是：
國家馬拉松運動二級運動員
馬拉松運動愛好者
鐵人三項運動愛好者
大連和嶗山百公里越野賽前十名
具體的原因我們尚且不清楚，但這個事件也為我們所有的跑者敲響了警鐘。
跑步是為了培養更加健康的生活習慣，而不是反其道而行之。
其實，每年因為跑馬造成的各種運動損傷的案例非常多。
大多都是因為沒有遵循正確的跑步常識，並且很多人跑馬是帶著一種盲目和炫耀的心態。
據不完全的統計，近三年時間中國國內的馬拉松賽事已經有超過16位跑者因參賽猝死，因為跑馬對身體造成損傷的人更是不計其數。
據媒體報道，在廣東清遠舉行的一場馬拉松賽，整個比賽接受治療的人次達到1.2萬，其中有5人病情危重，3人被送進ICU（重症監護病房）。
龐大的數據足以說明，馬拉松不是你想的那麼簡單，並且對我們普通人來說馬拉松並不是健身鍛鍊的首選。
馬拉松全程距離長達42.195公里，半程也有21公里。
這一運動挑戰的是人體的極限，對心肺功能，全身的骨骼，肌肉，內臟器官的耐受能力都是極為嚴峻的考驗。
即使是有運動基礎的人，也要經過長時間的專業訓練，才可能完成。
今天我們就來給大家說說，馬拉松運動中最容易出現的損傷：
1、肌肉損傷
肌肉抽筋是最常見的現象，與準備活動不足，疲勞、身體狀況不佳、動作不合理、氣溫影響等有關。
但最重要的原因還是活動強度過大，超出了肌肉的負荷能力。
沒有長期的針對性訓練，肌肉是不能耐受如此強度工作的，如果咬牙堅持跑下去，只會造成更加嚴重的肌肉勞損甚至撕裂。
2、關節損傷
如果說肌肉損傷還可以自我修復的話，關節損傷帶來的影響可能更嚴重。
城市公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大，加上馬拉松跑步時間較長，強度較大，最容易造成膝蓋損傷疼痛。
而關節損傷修復所需要的時間要長得多。
3、韌帶的損傷
跟腱炎，足底筋膜炎，都是長跑者最常見的運動損傷，嚴重者可以導致跟腱斷裂。
有一些部位的韌帶在運動中與骨骼反覆摩擦，也會造成慢性疼痛。
4、骨折
你沒有看錯，就是骨折！和滑倒或跌倒的急性骨折不同，這種骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果，稱之為應力性骨折。
最容易發生在小腿，足底或足跟。
除了以上的運動損傷以外，在比賽中常常還可能出現一些危及生命的緊急情況，比如脫水，中暑等等。最嚴重的就是心源性猝死。
一、 高強度的運動不能起到健身作用
適度的體育運動，能夠有助於提高心肺功能，減少肥胖，高血壓等慢性疾病的發生幾率，增強機體的免疫力。
然而，運動也不是越多越好。有研究表明，雖然輕度和中度慢跑，有助於降低死亡風險。
但重度過量慢跑者，死亡風險卻相對更高，和久坐者一樣傷身！
二、適合自己能力的運動才是最健康的運動
每個人的身體素質不同，不應該用同一個標準來衡量運動量是否適合。
當你感覺到胸悶，胸痛，呼吸困難，肌肉，關節疼痛等症狀的時候，就是身體在向你發出警告信息。
如果你在鍛鍊中已經出現了肌肉，關節，骨骼的慢性疼痛，就應該減小運動量或暫停運動。
或者更換運動方式，讓受損的組織有時間慢慢修復。
對於平時不愛運動的人而言，突然的劇烈運動更容易出現運動損傷。
一開始可以小強度、間斷地進行運動，以自己不感到過度疲勞為準，循序漸進，慢慢地過渡到一個適合大多數人的運動量。
雖然生命在於運動，但不在於過度運動。
古人強調過猶不及，希望大家都能夠積極、科學地參加健身。
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