三天的清明小长假结束了，不知道大家都去哪里踏青、看樱花了呢？
因为这几天的天气实在太好了，爱宅的小编也出去看花（看人头）了，看着微信步数过万，莫名的有一种自豪感。
相信很多朋友和我一样，比起刷朋友圈，更喜欢看微信步数的排行。
看着那些每天微信步数好几万的大神，打心底里羡慕。
一般来说，那些常年霸屏微信步数榜首的都是运动达人，马拉松爱好者是其中的佼佼者，对他们来说两三万的步数算是家常便饭。
“马拉松”爱好者算是处在跑步链的顶端，但是最近的一则新闻将这个群体再次推到了“风口浪尖”。
近日，一名叫做“汾湖跑神”资深跑者，在千日千马计划进行到142天后，住进了ICU病房。
这位跑友在咕咚的认证是：
国家马拉松运动二级运动员
马拉松运动爱好者
铁人三项运动爱好者
大连和崂山百公里越野赛前十名
具体的原因我们尚且不清楚，但这个事件也为我们所有的跑者敲响了警钟。
跑步是为了培养更加健康的生活习惯，而不是反其道而行之。
其实，每年因为跑马造成的各种运动损伤的案例非常多。
大多都是因为没有遵循正确的跑步常识，并且很多人跑马是带着一种盲目和炫耀的心态。
据不完全的统计，近三年时间中国国内的马拉松赛事已经有超过16位跑者因参赛猝死，因为跑马对身体造成损伤的人更是不计其数。
据媒体报道，在广东清远举行的一场马拉松赛，整个比赛接受治疗的人次达到1.2万，其中有5人病情危重，3人被送进ICU（重症监护病房）。
庞大的数据足以说明，马拉松不是你想的那么简单，并且对我们普通人来说马拉松并不是健身锻炼的首选。
马拉松全程距离长达42.195公里，半程也有21公里。
这一运动挑战的是人体的极限，对心肺功能，全身的骨骼，肌肉，内脏器官的耐受能力都是极为严峻的考验。
即使是有运动基础的人，也要经过长时间的专业训练，才可能完成。
今天我们就来给大家说说，马拉松运动中最容易出现的损伤：
1、肌肉损伤
肌肉抽筋是最常见的现象，与准备活动不足，疲劳、身体状况不佳、动作不合理、气温影响等有关。
但最重要的原因还是活动强度过大，超出了肌肉的负荷能力。
没有长期的针对性训练，肌肉是不能耐受如此强度工作的，如果咬牙坚持跑下去，只会造成更加严重的肌肉劳损甚至撕裂。
2、关节损伤
如果说肌肉损伤还可以自我修复的话，关节损伤带来的影响可能更严重。
城市公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，加上马拉松跑步时间较长，强度较大，最容易造成膝盖损伤疼痛。
而关节损伤修复所需要的时间要长得多。
3、韧带的损伤
跟腱炎，足底筋膜炎，都是长跑者最常见的运动损伤，严重者可以导致跟腱断裂。
有一些部位的韧带在运动中与骨骼反复摩擦，也会造成慢性疼痛。
4、骨折
你没有看错，就是骨折！和滑倒或跌倒的急性骨折不同，这种骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果，称之为应力性骨折。
最容易发生在小腿，足底或足跟。
除了以上的运动损伤以外，在比赛中常常还可能出现一些危及生命的紧急情况，比如脱水，中暑等等。最严重的就是心源性猝死。
一、 高强度的运动不能起到健身作用
适度的体育运动，能够有助于提高心肺功能，减少肥胖，高血压等慢性疾病的发生几率，增强机体的免疫力。
然而，运动也不是越多越好。有研究表明，虽然轻度和中度慢跑，有助于降低死亡风险。
但重度过量慢跑者，死亡风险却相对更高，和久坐者一样伤身！
二、适合自己能力的运动才是最健康的运动
每个人的身体素质不同，不应该用同一个标准来衡量运动量是否适合。
当你感觉到胸闷，胸痛，呼吸困难，肌肉，关节疼痛等症状的时候，就是身体在向你发出警告信息。
如果你在锻炼中已经出现了肌肉，关节，骨骼的慢性疼痛，就应该减小运动量或暂停运动。
或者更换运动方式，让受损的组织有时间慢慢修复。
对于平时不爱运动的人而言，突然的剧烈运动更容易出现运动损伤。
一开始可以小强度、间断地进行运动，以自己不感到过度疲劳为准，循序渐进，慢慢地过渡到一个适合大多数人的运动量。
虽然生命在于运动，但不在于过度运动。
古人强调过犹不及，希望大家都能够积极、科学地参加健身。
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