罌粟慧子
女人48歲還可以跑步嗎？這個問題問的很有意思！
別說48歲了，在我跑馬拉松的時候，我都見過68歲的老奶奶跑過半馬！
所以說跑步不看年齡，只要有想跑的心，年齡不是問題！
48歲的女人算中年女人，這個時候開始跑步一點都不晚，不僅能夠取得很好的跑步效果，並且能夠為以後的健康生活打下良好的基礎！
不過女人48歲在跑步要注意很多問題，一定要注意方式方法，這樣不僅能夠取得良好的效果，還能避免身體受傷！
女人48歲跑步要注意什麼問題？要採用哪些方法？
1. 循序漸進
女性到了48歲，身體素質肯定會有所下降，這個時候我們一定要掌握好進步的方法，慢慢來！我建議大家剛開始進步的時候採用波浪形進步法！
先從600米開始練，然後再跑650米，然後再跑700，然後再跑600米，然後再跑650米，然後再跑700米，循環往復，波浪形上升，不僅進步的快，身體還不容易受傷！
2. 跑前熱身
對於48歲的女性來說，我們跑步前必須要熱身，熱身，可以提高身體靈活性潤滑我們的關節，提高身體溫度，保持韌帶韌性，這樣跑步就不容易受傷了！
我建議大家動態熱身，拉伸肌肉韌帶，原地小步慢跑或者是原地開合跳，把準備工作做足！
3. 適當練無氧
女性到了48歲，我們身體的肌肉含量肯定會逐漸的下降，這會導致身體素質變差，在跑步運動時力不從心，所以我們一定要適度練無氧，增強自己的身體素質！
我建議女性可以用卷腹，深蹲，平板支撐，引體向上，臀橋等動作來訓練自己的肌肉，把肌肉練緊實了，身材不僅會好，而且你的身體素質會提高！
4. 注意保養和休息
對於跑步的女性來說，我們千萬不要每天都跑，一定要適當的休息，我建議大家一週跑三到四次就足夠了！
而且跑完以後要注意保養和休息，這樣可以讓跑步的效果事半功倍！
注意補充水分，多吃蔬菜水果，多吃新鮮的肉類，多吃粗糧，保持心情愉悅，每天晚上早睡早起，這樣跑步時不僅有精神，而且會讓你的身體會更好！
48歲的女性真的可以跑步，一點都不晚，等你跑幾個月或者是一兩年以後你就會發現，跑步對你的改變真的是太大了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
當然可以跑步了。
（1）按照新的年齡劃分標準，48歲還是青年人呢。
（2）根據2018馬拉松年會的數據表明，國內跑馬的女子中，40多歲的可不少呢
（3）48歲女子馬拉松的世界記錄是2小時37分。平均每公里的時間是3分鐘45秒。
（4）女子馬拉松的最高年齡記錄是92歲的美國老太太
（5）健康的人，大家天生都會跑。完全可以不追求成績，慢慢跑起來，不看速度，不看距離，跟著跑的舒服的感覺，慢慢跑就是了，長期跑步必將收穫健康的體魄，充沛的精力，年輕的容貌......
（6）不需要天天跑，每週3次也夠了，
（7）每次不需要多久，30分鐘不多，20分鐘不少，關鍵在於習慣跑步。長期跑步
（8）剛開始，可以走跑結合。或者僅快走也是可以得。
跑者阿飛
跑步是一項大眾運動，可以說是老少皆宜的運動。只要人身體健康，沒有什麼大的問題，就可以進行運動。
1.如果您剛開始跑步，建議先從走路開始，可以先慢走，再到快走，然後再過渡到跑步上。
2.在運動的時候，時刻要關注自己身體的感受，比如身體不舒服，或者比如有腳痛或者腿痛什麼的，應該停止運動，等到疼痛的狀況消失後，再接著運動，一定不要勉強運動。
3.運動不能過於強烈，應該依據身體的狀況，循序漸進，由慢到快。
4.跑步之前和跑步之後，要做熱身運動和放鬆運動，這樣對肌肉恢復疲勞很有幫助，也不容易讓人受傷。
希望對您有所幫助。
阿蔡說燃氣
為什麼不能跑步呢？慢跑，我也是48，才跑完全程馬拉松比賽
軻雅
如果以前都沒鍛鍊，最好不要跑步，快步走就是最好的運動了。因為48歲突然開始跑步，關節一下子承受不了，肌肉群也無法保護關節，關節的半月板會損傷。還是循序漸進的做一些運動吧。
