2019-04-12 11:17:41 佚名

帶我飛到伊甸園

想運動減肥的朋友，一般都會選哪項運動呢？絕大多數人是這樣做的，要麼就是自己在戶外跑跑步，要麼就是去辦張健身房會員卡，去跑步機上跑步。實際上，減肥效果好的運動非常多，根本不必在跑步這一棵樹上吊死。今天就和諸位來了解這種叫戰繩的運動。

什麼是戰繩？

就外觀和手感而言，就是一種很粗很重的繩子，通過甩動它可以達到強身健體的目的。對於它的叫法很多，戰繩、大繩、甩大繩、力量繩等，英文名稱為Battling Ropes，通常以大繩和甩大繩兩種叫法比較普遍。甩大繩是將力量訓練和有氧運動結合的運動，由於繩子本身的直徑較粗（3-5cm）、重量較大，因而甩動它的運動強度較高，健身教練們一般喜歡將它安排到高強度間歇訓練（HIIT）中，分組進行練習。

在美國，眾多的棒球隊、籃球隊、橄欖球隊以及NBA這樣的賽事，都使用戰繩來訓練球員的核心力量，提升身體各方面的能力。

看上去只是甩動繩子一個簡單的動作，但實際在甩動過程中，對於訓練者的耐力、心肺功能、核心肌群力量、爆發力、協調性、力量等多方面都有較高的要求。所謂看人挑擔不吃力，還沒有玩過大繩的朋友，有機會可以嘗試一下。許多人在最初玩大繩時，往往雙臂甩動不足30秒就不行了，或者下盤不穩被繩子的重量拉動向前衝。

在哪裡可以玩？

戰繩屬於比較新興的健身運動，在國內健身房內已經普及有多年了，但真正將它列入自己的健身計劃中的人並不多，甚至嘗試過這項運動的人也並不算多。在哪裡可以體驗一下甩大繩呢？現在幾乎每個健身房，包括面積和規模並不大的健身工作室內，都會備用大繩。不過因為使用者不多的原因，有可能不太好找，放在了不起眼的角落。我曾經在一個健身房裡怎麼也找不到大繩，後來詢問場內教練才發現，黑色的大繩貼著黑色的牆角放著，不注意根本看不出來。所以，在健身房裡最快找到大繩的辦法是詢問教練。

當然，如果你覺得大繩還不錯，想自己買一根也不錯。天氣好時，在室外空地找個地方固定住大繩中間點，就可以玩了。

戰繩的健身效果，既可減肥亦可提升力量

戰繩運動對於膝關節也沒有多大的影響，不用像跳繩、跑步這類運動那樣，要擔心膝關節受傷的問題。所以，很適合剛開始體重比較大、超重或肥胖的人士減肥。雖然說對於戰繩的訓練最好具備一定的運動經驗和積累，但新手只要能先甩起來，就算動作不太標準、體能也較弱，問題也不大，反正先減肥再說，動作質量會隨著體能和力量的改善慢慢提高。

對於平臺期或力量訓練的人來說，掃除頑固脂肪，通過練習戰繩可能會達到意想不到的效果。

有人認為，10分鐘的戰繩訓練消耗的熱量和跑步一小時消耗的熱量相當。這種觀點雖然不一定正確，但足可說明戰繩訓練耗能之高。

雖然戰繩並不像槓鈴臥推或啞鈴推舉那樣直接訓練肌肉力量，但在甩動這根又長又粗的大繩時，不僅雙臂，包括核心、臀、下肢的眾多肌群都參與了訓練，同時心肺功能也得到了極大的鍛鍊。與其說戰繩減肥效果好，不如說戰繩是一項綜合健身效果非常高的運動。無論是減肥者，還是力量訓練者，都適用。

怎麼練？

初練者只要先掌握和練習一個最基礎的動作就行了：雙臂正握交替揮繩。揮繩時，核心要收緊，膝關節曲，背要挺直。核心肌群要穩定住整個身體，並帶動上身發力揮動繩子，而不是僅僅用雙臂發力揮動。如果僅用雙臂，結果就是，要麼很快就力竭揮不動了，要麼就會下盤不穩，造成身體被繩子的重量和揮動後繩子的波浪產生的拉力向前衝。

雙臂正握交替揮繩，可以分組練習，比如每組堅持30秒，共完成6組，視自己的體能情況而定就行了。但如果是高強度間歇訓練，那就可以加入更多的揮動姿勢和動作組數。

只要嘗試一次，你就會體驗到這一根普普通通的繩子帶來的不同於跑步、游泳、跳繩等常見運動的強烈的健身感受，並被它的魅力所吸引。如果能在健身計劃中融入戰繩，不出一個月，你定會在自己的身體上發現它帶給你的改變！

順手關注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。