男科專家蔣滿波
（1）“健身”和“健康”，是不同的概念
（2）健身需要的是體育運動，健康需要的是活動身體
（3）如果只是為了健康，那麼能達到促進血液循環的目的，就足夠了。
（4）如果是為了健身，那麼必須對肌肉達到足夠的刺激，才行。
（5）為了健康的話，甚至不用跑步，只是快走也足夠了。當然了慢跑也是可以得。可以天天跑，也可以每週跑個3-4天，每次20-30分鐘。也可以一天分多次，每次5-10分鐘。因為強度低，對身體幾乎沒有破壞，很快就能恢復。
（6）為了健身的話，你需要科學的訓練計劃。因為有強度，你必須好好恢復才能變得更強。你需要考慮怎麼平衡訓練和恢復之間的關係。
雖然可以籠統地說，每週3-4次，跑一休一，跑二休一。跑步內容有：間歇跑，耐力跑，節奏跑，重複跑，加速跑，變速跑，衝刺跑.鍛鍊跑.....
但不同的跑法，不同的訓練計劃，對身體的負荷不同，每個人的體質也不同，恢復快慢也不同。
所以你需要做的是：先拿來一個訓練計劃，然後在訓練中根據自己的體能和恢復狀況來調整計劃，摸索出適合自己的訓練方法。
跑者阿飛
去健身房鍛鍊的頻率主要是看每個人的喜好和時間。一般建議不要低於3次。
任何肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天，就不會喪失掉先前的鍛鍊效果。同時，任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛鍊活動。
一週活動頻率類型：
1、每週運動5—7次，稱為習慣型。
2、每週運動3—4次，稱為日常型。
3、每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4、每週運動5—7次，稱為習慣型。
5、每1—2周運動1—2次，稱為無聊型
半小時到一個小時吧！
happy哈喲
我有個同事天天跑步，有的時候10公里，有的時候二十幾公里，跑5公里算休息
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