安守-

這樣的減肥方式那就是典型的過度節食了，減肥肯定是可以的，但一段時候後健康的問題就會暴露出來，而且這樣的過度節食方式是最容易反彈的方式，即使減肥“成功”了，一旦恢復到以前的飲食方式，立刻反彈，而且可能比以前還要胖。

來看看這樣的吃法：早餐一個雞蛋，午餐一個水果，這一天的飲食就結束了，而且還要運動，堅持個一兩天估計可以，要堅持上三天可能都是一種折磨，一個雞蛋加上一個水果的熱量可能只有200大卡以內，曾經有人問早餐雞蛋牛奶，午餐粗糧青菜，晚餐不吃的，再怎麼說也能抽個五六百大卡，能苟且堅持半天，這200大卡可能出門走兩步身體就覺得疲乏無力了。我們身體消耗的能量不僅僅是思考、運動所消耗的能量，還有消化食物，內臟運行的部分，另外還有基礎代謝部分，基礎代謝就是我們平躺著睡覺，完全不做任何動作，僅僅呼吸所消耗的能量，這一部分是人體耗能最大的部分，是人體代謝剛需，它的耗能女性大約在800~1000大卡/天，男性大約能1200~1800大卡/天，這200大卡可以說塞牙縫都嫌少。

連基礎代謝都沒辦法滿足的飲食，除非每天在床上睡著什麼都不做，可能都會覺得身體虛弱無力，完全不想動彈，如果還要工作或學習，那麼會嚴重影響工作效率。過度節食影響生活質量，同時由於熱量和營養的大幅削減，對健康肯定是會有影響的。雞蛋能提供部分優質蛋白，少量礦物質，維生素，水果能提供部分維生素、礦物質，但兩者加起來任然無法滿足人體一天所需，長期如此，營養缺乏，會造成各種症狀，如缺鈣、貧血、免疫力下降，脫髮（頭髮大部分以角蛋白構成），生理週期異常、免疫力下降、肌肉嚴重損失等等，很多不利是無法逆轉的，可以說這樣的吃法是不明智的做法。

以下這一段會讓大家後悔過度節食的做法。過度節食會開啟身體的自我保護措施，就像電腦電力不足的時候會啟動“省電模式”一樣，身體所有一切做法都是為了更好地保存能量，積極攝入熱量，例如減少基礎代謝耗能，我們變得更懶惰嗜睡，缺乏積極性和行動力，另外，大腦會抑制瘦素分泌，提高食慾，讓我們看見食物就為之瘋狂，身體還會增強自己的吸收能力，提高營養和能量的攝入，加倍利用食物，如此一來，完全就讓自己成了一個不折不扣的“易胖體質”，恢復以往的飲食後，不反彈可真的是不現實的，這就是名副其實的得不償失。

只有營養師知道

人們對減肥通常總是陷入一個誤區，那就是不吃飯就能瘦，我想說的是這樣或許能瘦下來，但是對自己的身體危害很大的，尤其是胃。我身邊有一個女生，跟你一樣，3餐能不吃就不吃，實在餓了就用水果代替，堅持了3個多月吧，確實瘦了下來，但是隨之而來的就是胃壞了，經常胃痛，每天治療胃的藥大把大把的吃，結果呢，又胖了，身體很弱，整天給人的感覺就是無精打采的。

下面來說說我的減肥方法吧，目前我扔在堅持

第一:早餐必須吃，吃一些清淡的，蔬菜水果都可以，我就是喝粥。

第二:午餐就按平時的吃就行，同樣少吃肉多吃素，但是食量要按平時的一半左右吃。

第三:如果你每天幾乎沒有什麼運動的話，我建議你每天3到5點運動運動，做一些減肥的運動，不要求多長時間，15分鐘就好。

第四:晚餐，晚餐可以不吃，也可以吃，看你自己了，我一般多少都會吃一些，然後吃完以後溜達半個多小時。

其實減肥主要就是堅持，然後少吃肉，幾乎不吃零食，飯量按照減肥前的一半吃，多運動！多運動！多運動！（我要說三遍）運動減肥對身體也健康，身形方面也好看。

祝你:生活愉快，身體健康，早日瘦下來

茫茫人海133267936

很多人對於減肥有個誤區，就是認為只要不吃飯就能瘦，這其實就是所謂的節食減肥。可能我們平時生活中就能夠見到這樣的人，一天只吃一餐或兩餐，然後晚上什麼都不吃還瘋狂運動。小編真的遇到過這樣的朋友，她整整堅持了兩個月早上中午吃的少，下午不吃飯，然後堅持跑步，兩個月下來確實瘦了16斤，但是她的身體出現了月經不調、氣色差、氣虛的症狀，整個臉色都變得發黃，還總是渾身無力，所以還是建議不要採用這種傷害自身的減肥法，減肥雖然難，但我們可以健康瘦，下面快來跟小編學習下吧！

健康減肥法：

1.吃東西只吃七分飽。

我們都知道身體胖的主要原因排除了先天性，那就是你一口一口吃胖的，吃任何東西沒有節制，一天吃三餐以上還總是吃得很撐。想要減肥就要先從管住嘴開始，每次吃飯學會只吃七分飽，少食多餐，合理的進食，切勿暴飲暴食，你的胃會因為你的飲食習慣逐漸縮小，慢慢的你就會變瘦了。

2.清淡飲食。

減肥不是說什麼都不能吃，其實很多食物都能吃，但還是以清淡為主，畢竟太過重口味的食物只會刺激你的味覺，從而讓你越吃越多，無論是什麼肉或是什麼菜，都做成你喜歡的清淡口味就行。

3.多吃蔬菜水果。

真的減肥時候要多吃蔬菜水果，多攝入維生素才不會讓你便秘，其實很多人肥胖也有一部分原因是因為吃的多但容易便秘，所以小肚子變得越來越大，減肥時候還是不要太過挑剔，不要只吃肉，其實很多蔬菜和水果都挺好吃的。

4.合理的運動。

運動減肥當然是很不錯的選擇，但是你要合理的去運動，像有些長期高強度運動的女孩子會導致月經的不調，所以運動減肥還是需要適當，一週三到四次，有氧和無氧運動交替進行才能夠幫你塑造更好的身材。

減肥是個需要長期堅持的過程，改變需要100天，那減肥也需要更長時間，所以請你別放棄，努力堅持，總會見證自己成功瘦的那天！

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你好千金

作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。

我可以大膽的設想一下，如果有人中午都如此逆天，早飯和晚飯應該更加反人類。

這種方式如果堅持下去，我們不談身體健康問題，單說減肥，你會面臨以下幾種現象：

扛不住餓，放棄，反彈

天天吃不飽，嘴裡連口主食都沒有，頭重腳輕，四肢無力，最重要的是難以集中注意力，堅持不了三天，你會發現上個WC站起來的時候你都會眼冒金星，當然如果你意志夠堅定，你會挺到醫生親口告訴你：營養不良，立即停止這種減肥！

你以為這就算完了？太幼稚！只要你正常吃幾頓飯，你會發現自己辛辛苦苦掉的3斤肉，連一週都不到有加倍彈回來了！

扛不住饞，放棄，反彈

天天吃草，你要麼是兔子，要麼你就是神仙！突然這麼減肥，你自己是做好準備了，對不起，你的身體你不做主，這麼匱乏的營養攝入，你的身體以為你遭遇了什麼大的生死危機了，所以隨時準備“囤積糧草”，保證你的身體安全。

說通俗一點就是，有種你別吃好的，一旦開吃，你就會像個駱駝一樣，它們會玩命的囤積脂肪，讓你能夠成功的活下去。

所以你千萬要扛住，別試圖改善生活，哪怕一口糖醋排骨，它們都會加倍吸收。 如果你說，我意志堅定，扛得住誘惑，那是因為你的胃還沒加入戰鬥，你吃草沒幾天，胃飢餓素就會開始找你的麻煩，這種肽激素會教你做人的，一天到晚饞的恨不得抱著龍蝦睡那種感覺你懂？

都扛住了，不掉體重，放棄，反彈

如果說上面兩種現象最起碼還證明你曾瘦過，那我要說的這種情況可就是悲催了。當你用高考的決心和泡妞的毅力堅持吃草兩三週後，你會發現你的體重不掉了，即便你再怎麼勒緊褲腰帶，體重秤上的數字也不會往下掉，如此過了幾天，相信大多數人的反應就是，放棄！畢竟曾經那麼辛苦的吃草，竟然一點都不往下掉體重，還堅持下去也沒什麼意思，也罷也罷！正常吃飯吧，bang！反彈！

這種情況發生的幾率是多大呢？我說百分之百你會信嗎？

這種減肥方式，就算你能堅持，但是你的身體不允許，這種營養高度匱乏的進食方式，對基礎代謝的傷害可是致命的，雖然很多正常減肥的人基礎代謝也會伴隨體重下降而降低，但大多數人都是線性的，而這種惡性節食引發的基代下降近乎指數級別，而且一旦下降之後，你想再進行基代強化可是難上加難。

減肥到底如何進行才最有效，且不易反彈呢？

其實只有一條路可以走，那就是踏踏實實的通過飲食結構調整和有效運動來實現減重的目標。

飲食調整

營養結構：一高兩低（即高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食

攝入量級：參考各自基礎代謝，因人而異，強調滿足飽腹感

食材建議：

1.主食，以GIGL雙低的粗糧為主，糙米、燕麥、薏米、綠豆、紅豆等雜糧，以及全麥麵粉等

2.肉類，以低脂肪優質蛋白質為主，如雞胸肉、蝦肉、魚肉等白肉為主

3.蔬菜，以富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，如西蘭花、紫甘藍、芹菜、木耳、金針菇等

4.水果，以低糖低熱量的水果為主，運動後可酌情食用，避開果糖含量較高的水果。

烹飪方式選擇：

蒸煮>烤燜>快炒>煎炸

運動建議

運動本身的意義不是一朝一夕就能起到快速減肥的作用，在正確運動的前提條件下是需要時間積累的。 另外，不要單純只做有氧運動，無氧與有氧結合才是正確選擇，脂肪燃燒、熱量消耗、基代強化全靠它了。

作為非健身從業人員，建議大家踏踏實實找個教練為你量身定製健身減肥計劃，保持適當運動量，否則很容易把膝蓋和腰練傷。

良好的減肥心態

減肥只是一種更加健康的生活方式

不要把減肥妖魔化，更不要複雜化，天天吃水煮雞胸肉和蔬菜沙拉你是堅持不住的，更有甚者天天吃雞肉蔬菜汁，那更不是一般人能夠輕易嘗試的，減肥也可以很簡單也可以很幸福的進行，前提條件是你把它當作一種生活方式即可。

果丹皮瘦食記

答案是不可行，這個題問得很不現實，這麼吃一天也堅持不了，人會瘋的。

一個普通大小的雞蛋熱量約為80大卡，一個普通大小的水果，比如蘋果的熱量為140大卡，也就是說這一天的總熱量攝入才220大卡，即便是作為早餐來吃，這熱量攝入也不太夠。而我們一個正常的人，要維持基礎代謝一天最少也要攝入1000大卡的熱量，太低了很容易發生低血糖。當你餓得頭暈眼花的時候，是無法正常的工作和學習的，這麼做不是在減肥，而是在玩命。

而且，過度節食的危害不僅僅是低血糖，如果非要作死堅持這麼吃的話，還有可能誘發神經厭食症，很難治好不說，人會瘦得像骷髏。過度節食還會讓人營養不良、免疫力低下、記憶力減退、性慾減退。最重要的一點，即便通過這麼瘋狂的節食瘦下來了，其反彈率也是非常高的。很可能是讓自己受盡飢餓折磨，結果正常吃了幾天又回到瞭解放前。

減肥到底該怎麼吃呢？

1.第一步，計算出自己每日所需的總熱量，很多減肥APP就能算，不會算的評論找小糖幫你算。

2.第二步，在自己所需總熱量的基礎上減少200-500大卡，然後再將剩下的熱量平均分配到每餐當中，最好採取少食多餐的方式，防止正餐之間間隔的時間過長，飢餓難忍。

3.第三步，優先原則低GI高飽腹的食物，比如各種雜糧、蔬菜，將它們按熱量分配到每餐。

4.第四步，適度的運動，每天抽出固定的時間出來，推薦在晚餐後運動，能有效防止發胖。

最後小糖想說的是，減肥要理智，太盲目只會害了自己的身體，瘦下來了，健康也沒了。

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糖人健康網

看到那麼多答主在勸你，我就放心了！已經堅持了3個星期，確實很牛B。你的擔心也並不是多餘的，會不會猝死我知不道，營養不良是肯定的。

追求身材苗條完美並沒有錯，體重的多少其實並不重要，只要身體健康以你的身高七十斤或130斤都是可以的。不過你使用這種極端的節食方法強制減重實在很不妥。

我們先來看看你一天中吃了什麼。一個雞蛋，含有蛋白質、脂肪、維生素及無機鹽、酵素等。水果的成分為維生素，微量元素等。我很奇怪你沒有飢餓的感覺，不知道你是否還對食物有興趣，如果沒有，考慮厭食症。

你的食量非常小，不足以維持身體的基本營養和代謝。日常飲食中，我們需要攝取碳水化合物，為我們提供能量、糖分、水分等，肉類中我們可以獲取蛋白質，各類微量元素等。蔬菜水果中含有豐富的維生素和人體需要的各種礦物質等。

你所攝入的熱量遠遠小於你所需要的熱量，當機體沒有外部的熱量來供能之後，會迫使身體代謝脂肪，肌肉等來供能。長期過度節食，造成營養不良，因而影響生理變化，包括月經失調，甚或是停經等。

一般常見的徵狀包括：皮膚變得粗糙乾裂、柔毛出現、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白、精神無法集中，甚至感到焦慮或者憂鬱，心臟功能變差，甚至還會暈倒。

在停止節食之後，你的胃部會比以前更小，更容易產生飽腹感，一旦恢復進食，體重會迅速上升。這是因為機體代謝變緩之後，正常的熱量消耗變得很少，恢復進食會有很多熱量無法被消耗，所以會堆積成脂肪。

不知道你跑步的時候是否感覺非常累，畢竟你沒有吃什麼東西，沒力氣怎麼跑步呢。建議你別再採用這種極端的方式減肥了。漂亮的身材不是單靠節食就能獲得的，骨瘦如柴的樣子你自己肯定也不會喜歡，更別說影響健康了。

魯豫，大家都認識吧，典型的骨瘦如柴，那樣的身材，十個人中有九個都說不好看。看起來很病態，沒有肌肉沒有脂肪沒有曲線，失去美感。

肖恩陽

第二種方式，想要減肥，還要堅持運動，根據自身情況，如果每天堅持運動40分鐘以上，第二天的精神狀態非常好，可以繼續，如果相反，隔一天運動慢慢減肥。

第三種方式，想要減肥，還要有良好的飲食習慣，不要亂吃減肥藥、減肥茶、抽脂、不要亂吃零食以及垃圾食品，除了正常的一日三餐主食水果外，儘量不要吃一些雜七雜八的東西，以免長肉。

第四種方式，想要減肥，就要有想要減肥的決心和魄力，信心十足，內心一定要每天想著減肥，少吃，多運動，鍛鍊良好的飲食習慣堅決不吃零食，相信會慢慢減肥成功的。

以上四種方式，個人認為，是比較健康的方式，當然還有更多的方式，只要是對人體健康沒有損害的方式，都是減肥可行的。願想要減肥的朋友，都能變成自己想要的樣子，做一個完美的瘦子。

如果有其它要諮詢的問題請在評論區留言，更歡迎朋友們在評論中發表自己不同的觀點，大家互相交流學習、共同進步。

我愛小跑

看什麼減肥，短期臨時應急減肥的話勉強可以，長期減肥的話，想靠這種方式瘦一輩子，真的解決肥胖的問題的話，那根本不可行。

早餐一個雞蛋，午餐一個水果，過午不食，一天吃的東西就只有：1個雞蛋+1個水果。晚上還跑步，這不是減肥，這是自殺。

這比極低熱量減肥還極端，跟完全不吃基本沒什麼區別了。沒錯，體重肯定會掉的飛快，但是你考慮過嗎？難道你要這樣吃一輩子？瘦下來就是因為吃的極少，但是這樣的飲食不可能吃很久，早晚要恢復飲食，那時候不就胖回去了嗎？

所以我說，除非最近遇到緊急情況，比如馬上要體檢，體重不過關就不合格什麼的，那可以。否則的話就沒意義了。

減肥如果能靠少吃解決問題，那世界上早就沒胖子了。一種合理的可行的長期減肥方法，一定是要能夠考慮到體重的保持的。比如，你可以一開始減的快一點，但是隻是在前期，只是短期快一點，之後一定要有能夠銜接的，能夠持續減肥的慢減肥的方式，或者保持體重的方式。

或者，就直接緩慢的減肥。緩慢的減肥為什麼好？因為方法不需要很極端，能長期保持。一種不能長期保持的方法，要麼只能階段性使用，要麼就是沒用的方法。

從飲食營養的角度來說，一天一個雞蛋一個水果也受不了，所以說這就是自殺。這樣吃，即便是靠極強的意志力撐下來，但是撐幾天早晚是會出問題的。

所以，建議首先調整飲食結構，清淡低脂肪飲食，然後食物量減少大概30%，吃個七分飽，很簡單。配合運動和多活動當然更好。只要做得好，完全可以有效減肥。如果想要更詳細的方案，可以看我的書，使用裡面的“模塊化飲食法”就可以了。

仰望尾跡雲

兩分鐘一班地鐵，一分鐘更新上萬條信息，快節奏的生活讓人們事事都追求速度，快餐，速食，速成班。。。可是很多人都忘了一個詞叫“欲速則不達”。很多事情不能太快，比如減肥，尤其是健康減肥。至於你的減肥方法，當然不可行！

很多人都說佩服你的勇氣，個人認為這種糟蹋身體的做法並不值得提倡。且不說你每天吃這點東西（一個雞蛋和一個水果）晚上還能不能跑步，即使能跑，很為你的安全擔心。不知道你有沒有聽進大家的勸告，及時停止。這樣的飲食堅持一兩天應付一下緊急情況還可以，長時間這樣，你也許會瘦（虛弱），你還會肌肉減少，掉頭髮，皮膚枯黃無光澤，眼神暗淡，貧血，抵抗力下降，免疫力降低，經常生病且不容易痊癒，傷口不易癒合等等，還有很多沒有短期身體無法感受到的傷害。即使付出這麼多代價，也不能說減肥就成功了，因為你不可能一輩子堅持這樣的飲食，一旦恢復，身體吸收和儲備能量的能力空前強大，持續報復性反彈會讓你比之前更胖。

關於減肥的飲食不是不吃，而是少吃；不是大破大立，重在修正。在原來飲食的基礎上減少30%左右的能量，調整飲食結構，減少產能大戶又沒啥營養的油脂，酒精和精製糖的攝入量。增加低熱高營養的優質蛋白，和新鮮蔬果的攝入量。用全穀類和薯類代替2/3的主食，烹調時少鹽少油，清淡為主。這樣的飲食再加上每晚跑步，堅持一段時間，體重和體型都可以看到變化。

凡是讓人感覺痛苦的事情，可能會堅持一陣子，但不會很久。有減肥的意識不錯，找對方法，也制定科學合理的計劃，讓你的減肥事半功倍。即使慢一點，從長久看，也是對身體有益的行為。

王秋霞營養師

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，是因為它比其他食品更能使人維持長久的“飽腹”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食物就會減少。只能作為健康、均衡飲食的一部分，減肥飲食還是應該儘量保持食物的多樣性為好。

也許很多人有這樣的體會不吃主食在經過一段時間後很難繼續瘦下去，或是勉強受一點以後又很快又胖回來了，有時候吃的極少，去年喝水也會胖，怎麼會這樣呢？減肥是不能拒絕脂肪的！那就要考慮我們是不是易胖體質了，人體的發胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關係。MGAT2酶活性越強，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食慾有關。它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。瘦素是我們體內胖瘦的開關，本身是可以抑制食慾的。也大致決定了一個人是胖是瘦，是胃口不佳還是食慾旺盛。當瘦素降低，身體會認為您是餓了，當然也會大吃二喝導致發胖，多數人的體內酶是正常，只有生活習慣紊亂 ，消化代謝酶異常 瘦素也會發生變化，HICIBI體重管理辦法針對我們的代謝酶進行調養維護，維持正常瘦素。促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞防止長肉

關鍵字: 健康 水果 減肥