沒睡夠：血管硬化風險增三成
美國心臟病學會雜誌發表的一項研究發現：
與每天睡7~8個小時的人相比，睡不夠6小時的人動脈粥樣硬化的風險增加27%；
與睡眠質量好的受試者相比，睡眠質量欠佳的人罹患動脈粥樣硬化的風險增加34%；這和抽菸的危害相當。
吸菸毀心臟
吸菸會破壞血管內皮，導致不好的脂蛋白膽固醇進入血管內皮下，形成動脈粥樣硬化斑塊。
吸菸會導致血液中的兒茶酚胺分泌增加，心臟收縮功能增強，血壓升高和心率增快，血液對血管壁的剪切力會增加。如果斑塊一下子被衝破了，立馬形成血栓，接著就是腦梗和心梗了，甚至發生猝死。
保護心臟6點要做到
1、睡個好覺
晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。最好保證每晚7小時高質量睡眠時間。
最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進入深睡眠。
睡覺少穿點，裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量。
2、七分飽、避免暴飲暴食
有研究發現：偶爾暴飲暴食會使心臟病在飯後幾小時的發病概率顯著增加，在大吃大喝後的1小時內，心臟發病的可能性會增大10倍；飯後2小時心臟發病的可能性會增加4倍。因此保護心臟從規律、節制適量飲食開始。
3、口味清淡、拒絕重口味
高脂肪高熱量的食物，會使營養過剩在身體內大量積存變成脂肪，這是產生心血管疾病的主要原因之一；還會使身體的代謝負擔加重，進一步加劇心臟的缺血、缺氧而誘發室顫。吃鹽太多，會導致鈉水瀦留，增加血容量，加重心臟的負擔，對預防心臟病不利。
4、飲食多樣、拒絕單一
想吃某種食物就天天頓頓吃，不想吃的一碰都不碰，這種方式對健康毫無好處，建議一日三餐最好能包含六大類食物，穀類、蛋類、奶類、蔬菜水果類、豆類，這樣才能讓心臟“吃好”。
5、多吃高纖維素的食物
如水果、蔬菜、全谷麥類、黃豆、紅豆等，這些高纖維的食物有助於降低低密度脂蛋白的膽固醇，預防心臟病的發生。纖維性食物在進入腸道之後，吸水膨脹呈膠質狀，限制腸道對糖和脂類的吸收，還可以保持大便的順暢。
6、每天吃點堅果
堅果類的食物含有的是歐米伽三不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E、植物纖維等，可以幫助輔助降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化和冠心病的發生。因此每天吃堅果一小把，對心臟也有好處。
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