貓的糖葫蘆

這個問題提出來，你讓那些跑步20年，30年的人情何以堪？

我現在跑步也有十幾年了，我每天只需要花40分鐘的時間，一週大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步給我的回報實在是太驚人了！

而且跑步多年也認識了不少朋友，有很多老年人朋友，他們很多人都跑了二三十年，到了60多歲的時候，身體比同齡人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，經常去旅遊，經常去徒步，沒事就在家帶孫子，身體沒有什麼病，整天樂呵呵的，生活質量真的不知道有多高！

現在你對我說，跑步是效率最低的健身方式！

說真的，我真的不敢贊同你的觀點，花這麼少的時間取得這麼好的效果，怎麼能說跑步是效率很低的健身方式呢？

為了說明我的觀點，我跟大家說一下跑步的頻率和跑步的好處！

跑步的頻率

跑步是高效的，你每天花40分鐘，一個星期跑四到五次，並且堅持幾年，十幾年，甚至幾十年，你能收穫非常好的鍛鍊效果！

一天40分鐘的空閒時間很多人都有，打一局遊戲的時間還要三四十分鐘呢，如果你把這個時間用在跑步上，你真的可以受益頗多！

跑步的好處

1. 維持身材

如果你想維持好的身材，收穫好的身材，那麼我們就應該去跑步！

跑步消耗熱量，控制脂肪，能夠維持你的身材，就算你很追求美食，只要你每天堅持跑步，你的身材能夠維持的很好！

2. 保證健康

我跑步十年，感冒的次數屈指可數，真的是沒有，這就說明跑步對我們的身體健康真的是很有幫助！公司體檢年年指標都是正常，這樣很多人真的很羨慕！

免疫力好，精神氣足，血管通暢，心肺功能強大，肌肉飽滿，衰老減慢，跑步能幫助我們取得這樣的效果，你還覺得跑步是一種低消的健身方式嗎？

3. 釋放壓力

跑步不僅對我們的外在有很大的改變，也對我們內在有很大的改變！

壓力大是常有的事情，但是更重要的是我們要學會排遣壓力的方法，跑步就是一種很好的方式！

天天堅持跑步，能夠很好的釋放自己煩躁的心情，釋放自己內心的壓抑，讓我們更樂觀，更積極的去面對生活！

說真的，在我眼裡，跑步真的是一種高效的健身運動，高效不高效，我說的不算，你自己去親身體驗一下就知道了！

如有疑問，歡迎評論，有評必回

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

有些人很奇怪，為什麼會有人說跑步是效率最低的健身方式。我想這大概是針對不同的健身目的而說的吧，跑步對於提高肌耐力和心肺功能有很好的效果，但對於提高肌肉圍度和爆發力的效果明顯要差很多。具體原因分析如下：

1）跑步增肌效果不明顯

要想取得明顯的增肌效果，就得對肌肉產生很大的刺激強度，當肌肉生長到足以滿足當前的訓練強度時，肌肉就會停止繼續生長，直到增加鍛鍊強度才能再次刺激肌肉生長。

跑步是一項全身運動，要想增加肌肉的刺激強度，有兩個方法：一個是提高跑步速度，另一個則是負重跑步。但是這兩個提高訓練強度的方法都有很大的侷限性，這就限制了進一步增大對肌肉的刺激強度。

增加負重跑步也會提高對臀腿部肌肉的刺激強度，但隨著負重的增加會加大膝關節的磨損，因此對於一般健身愛好者而言，不宜通過增加負重來提高跑步的運動強度。另外，體重比較大的人在跑步訓練中要控制好運動量，以免損傷膝關節。

2）跑步對增強肌肉爆發力的效果有限

要想提高肌肉的爆發力，需採用高強度、低次數、多組數的無氧訓練。而跑步是無器械訓練，不能達到高強度的要求，又因為跑步是持續時間較長的運動，所以也無法做到低次數和高組數。因此跑步對提高肌肉爆發力效果有限。

最後需要說明的是，雖然跑步對提高肌肉圍度和爆發力的效果有限，但對於提高心肺功能和肌耐力的效果還是很好的，而且跑步還能消耗大量熱量，因此跑步也是一項很好的減肥運動。跑步作為人類最基本的運動方式，提高跑步速度無論是對於工作還是生活，都有很大的好處。

jianxing2000

為什麼說跑步是效率最低的健身方式？

健康苦行僧，開講啦！

如果您健身的目的是為了前凸後翹的身材，那麼跑步就確實是效率較低的健身方式。如果您的健身的目的是為了更加健康的身體，那麼跑步無疑是最佳的運動方式，經常跑步能夠有益健康，那麼為什麼說跑步的效率較低呢。

跑步的效率為什麼偏低呢？

1：運動時間較長

跑步能夠很好地鍛鍊身體，但在規定的時間內，鍛鍊身體，促進燃脂，最減肥的動作是不會排到跑步的，公認的減脂效果最佳的動作是波比跳

2：運動的強度偏低

光靠有氧運動，長時間的跑步，是很難鍛煉出前凸後翹的身材的，完美的身材只能通過深蹲，硬拉，單腿蹲，蹲跳等運動實現

經常跑步對身體有哪些好處？

1：促進氣血循環

跑步對下肢有著很好的刺激作用，可以幫助氣血循環，通絡氣血，達到醒腦，健腦的效果

2：預防骨質疏鬆

跑步是需要承受自身的體重的，有助於預防骨質疏鬆症，健康的跑步方式也能預防風溼性關節炎

3：增強體質

跑步能夠促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒，進而增強體質，擁有更加勻稱的身材以及更年輕的身體

對於以上內容的補充

1：跑步非常好，所謂的效率偏低，僅僅只是跟一些其他動作的對比，跑步的門檻較低，隨時隨地就能開始訓練，是極為優秀的鍛鍊方法

2：失眠人群，每天睡前緩行一小時，能夠有很好的鎮靜效果，幫助提高睡眠質量

3：跑前注意做一些簡單的動態熱身，跑完後做一些簡單的靜態拉伸，能夠很好的避免不必要的損傷

持續健康知識分享，希望對您有幫助！

健康苦行僧

（1）這個問題本身就是有問題的。

（2）要說這個命題部分成立，也是有一定的前提條件的。但無論如何“都不是最低”的。

（3）健身，健康是個很大的話題，肯定不能籠統地下結論。

（4）比如，要鍛煉出健美先生那樣的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械運動，那麼通過跑步肯定是不行的。

（5）比如，要減肥，HIIT是高效的，但是HITT依然可以通過跑步來執行。所以不能說跑步在減肥的角度是低效的。跑步減肥也是高效的，只是你執行的方法不合適而已。

（6）比如，要跑馬拉松，你可以減少跑量，你可以交叉訓練，但是你一定不能不跑步，否則馬拉松跑不出好成績的。

（7）比如，要練游泳，那你跑的再快，也不會對泳技有任何提高。

（8）所以說，這個命題本身是錯誤的。

跑者阿飛

這話有道理的。但這只是相對而言的。

對於有目的的健身，那就需要選擇一項有效率的健身項目。比如想要練出健美身材的，需要請專業教練來輔導，練出各種肌肉。還有，業餘喜歡某項運動的，也可以進行針對性訓練。比如，喜歡打羽毛球的，平時可以練腿力，腰腹，臂力，腕力，和指力。

但是，對於沒有什麼業餘愛好的人來說，跑步是一項最實惠也是有效的鍛鍊方式，不需要追求什麼效率了。只要持之以恆，就可以達到健身強體的目的了。

優氏良方

不認同這個說法。以我自己親身經歷來講跑步是成本最低，所需時間最少，效果最佳的鍛鍊身體方式了。

說這樣的話肯定會招來很多噴子，很正常。因為現在的健身房，健身器材形成了龐大的產業鏈。如果大家都去跑步去了，這些產業咋辦？😏

首先個人覺得鍛鍊身體一定要在室外，健身房這些密閉的空間，空氣質量很差的，運動又是個需要非常大的肺活量，長期在密閉空間鍛鍊，那不是健身，而是摧殘身體。有人說那是你沒去過高級的健身房，那裡面的空氣相當不錯。人工合成的空氣再怎麼搞，能比得上森林小徑的空氣？當然沒有林蔭小道的地方，那就沒辦法了，只有去健身房。

還有跑步的時間，一定要在早晨，城市中心的話，要趕在車水馬龍之前的時間。為什麼要在早晨？很多人喜歡夜跑，這大概是西方傳過來的方式。很多人白天確實沒時間，下了班晚上去鍛鍊現在已成為一種風氣了。人體在夜間，生物鐘是處於休息狀態的，如果你強行讓身體活躍起來，短期內看不出啥，時間長了會對身體造成不可逆轉的傷害。日落而息，這是中醫幾千年總結出來的經驗。

早晨要避開車水馬龍的時間跑步。因為這個時間整個城市已經甦醒了，車輛一多，灰塵就佈滿了整個城市的街道，除非你的城市裡有森林公園。在喧囂的馬路邊跑步，無異於慢性自殺行為。跑步需要大量的肺活量，這時候跑步，就是一臺活動的吸塵器啊。

鍛鍊身體不一定非要各種健身器材，除非你對形體有很高的要求，跑步對上班族來講就是最好的鍛鍊方式了。你要明白你鍛鍊身體的目的是什麼？有些人給自己定了目標，今天跑200米，明天一定要跑300米，否則就是沒有鍛鍊。我們的目標是把自己的身體保持在一個相對健康的狀態，而不是去競技。

如果已競技的目的去鍛鍊，那一定要請專業的健身教練，和健身計劃。否則的話，自己瞎練一氣，很容易造成身體上的傷害。網上不是有很多新聞說有人跑步跑了很多年，把膝蓋跑殘廢了嗎。

以健身為目的的跑步，其實也有很多要注意的地方。精神狀態不好不要跑，有些人熬了一夜，第二天早上還去跑，那不是鍛鍊，而是作死。吃的過飽不能跑。下雨雪天也不要跑，最重要晚上不能跑。

我的跑步習慣是先開始慢跑400-500米，等身體全都運動開了，最後100米用全身力氣衝刺，然後再慢慢走回家，舒緩呼吸。這樣所花的時間最多30分鐘。這樣堅持了五六年了，基本上沒有感冒，根本沒有打過吊針。偶爾有感冒的症狀，喝點板藍根之類的沖劑，睡一覺，第二天又生龍活虎的。

上善若水ccj

無法回答，因為問題本身就是錯的。相反，跑步是最經濟最有效的健身方法

手機用戶6270057913

如果你是靠跑步練出健碩麒麟臂，那肯定效率最低了，也可以說毫無效率。

鳩磨空

跑步和健身的效率之間是啥關係我不知道，可我覺得經常跑步的人看著很機靈，身手敏捷……

綠影22

跑步相對來說門檻低，投入小（幾千塊錢的裝備就算是豪華級了），易上手，只需要簡單的入門指導，不需要別人專門教授...讓那些健身行業從業者少掙錢了，他們當然說跑步效率低啦……

關鍵字: 五次 健康 跑步