什麼是無氧運動，什麼有氧運動？去健身房擼鐵就是無氧嗎？跑步就是有氧運動嗎？相信很多人在剛開始健身都會有這樣的疑問。
那麼怎麼區分什麼是有氧還是無氧呢？我們先從人體供能系統來了解下。
人體有三大供能系統。有氧氧化系統 ，糖酵解供能系統，磷酸原供能系統。 後兩者供能不需要氧氣參加，所以又被稱為無氧供能系統。
人體供能代謝系統
要注意！
在做任何運動，人體的三大供能系統都是同時供能只是參與比例有所不同噢。
根據供能參與的比例，也是區分什麼是有氧運動什麼無氧運動的標準！
一有氧氧化系統
1顧名思義就是有氧氣參與情況下的供能。
2供能物質為糖 蛋白質 脂肪。其中人體在安靜和低強度運動主要消耗脂肪。
3代謝物是二氧化碳和水 適合耐力和長時間慢和中低強度運動
4持續運動3分鐘以上。快走。慢跑，單車等都是屬於有氧供能系統參與較多的運動
跑步是最常見有氧
瑜伽是典型有氧運動
二 無氧供能系統
1 氧氣不參與供能
2供能物質為糖或者ATP
3 代謝物產生乳酸或者無生成物，運動強度中高強度以上
4持續短，幾秒到1到3分鐘。舉重 器械訓練 高抬腿 衝刺跑 等
舉鐵以無氧代謝為主
有氧和無氧運動並不是完全對立。
舉例來說跑步是典型的有氧供能參與，但是如果進行衝刺跑和快速跑就要歸到無氧訓練了。
衝刺跑可以加入HIIT訓練中
而我們通常意義上理解，在健身房擼鐵就無氧運動，其實也不盡然。
如果將一組舉鐵訓練時間安排在3分鐘以上，強度以中低強度為主，那麼這時候就是有氧代謝系統參與更多了。
運動方式沒有絕對區分
看運動方式是以無氧供能還是以有氧系統供能為主，主要衡量標誌是強度和持續時間。
強度一般以運動心率作為衡量，在安靜或者中低強度下持續3分鐘以上，就可以稱為有氧運動形式。
而在中高強度下，持續時間較多，運動心率較高一般我們可以稱為無氧的運動形式。
所以什麼是有氧運動什麼是無氧運動，搞清楚了嗎？
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