倪華太極養生
練太極能健身是必然的。至於為什麼練太極之後，有些大爺大媽的膝關節不好，原因其實是很簡單的，因為任何健身運動是得根據自身的條件，也有些人適合，有些人不適合。所謂不適合，是當下不適合。
也就是說，在剛開始練的時候，它有一個循序漸進的過程。一上來，你不要蹲得那麼低，打教練要求的架子。其實有些標準未必適合每個人，標準是按自己的標準為主，而不是太極拳“本身”要求的一個標準，這裡的“本身”要求指的是教練的要求。
一講到膝蓋不過足尖，身體左右旋轉時，膝蓋向一側擰轉，腳尖就得打開，往往有些大爺大媽他（她）做不到位，即使做到位了，他（她）的膝關節的承受力也有限，在這個時候呢，拳架子應該打得高，以疏通經絡為主。等到氣血運行通暢了，然後架子再相對往下走一點，而不能一上來就按照標準走。
同時呢，練太極拳前面的熱身運動得要做到位，全身的骨節鬆開了，然後再練拳。不能一上來就從第一式開始，這樣的話，膝蓋不出問題就怪了。
每個人的體質不同，有的人是陰性體質，有的人是陽性體質，身體的寒溼標準不同，有的人他身體不通暢，氣血不充足，肌肉容易缺氧，那也許適合他的運動，不見得一上來就練太極，可以通過站樁，練靜功，調養氣血。
這裡的調養，除了練靜功之外，還可以通過飲食、睡眠，讓身體達到一個良好的狀態，然後再根據自己的身體需要，從太極拳的基本功開始，一步一步的往下練。這個時候呢，對老年人來說，不要追求太極拳架的功夫，或者太極拳推手的功夫，最大的功夫呢，就是自身的條件，能不能適應這個運動標準。
適應標準、達到個體的健康是老年人的真正功夫，而不是拳架好不好看，練習太極拳推手厲不厲害。
所以往對身體比較健康的老年人來說，即使是練太極拳，前面的熱身運動和輔助運動都是必不可少的。
這裡不光是老年人，很多年紀輕的人，常年下來，無論春夏秋冬，一上來就低架打拳，也有很多膝關節受影響的。所以從這一點上看，經過這麼多年也發現問題的存在，就是拳架前需熱身。
我前面說的膝關節出問題，是在打太極拳動作正確的基礎上。對老年人來說，他身體的精氣不充足，不像年輕人那樣。就是動作打正確了，蹲的很低，沒有熱身的話，對膝關節也是有損傷的。還有一點，就是動作不正確，也就是膝蓋過足尖。對膝蓋的壓力特別大，站樁時，左右旋轉，腳尖沒打開，膝蓋也容易彆著。時間長了對膝蓋也是有損傷的。
總的來說，拳架的高低、快慢、節奏，要因人而異，因年齡來區分，因個體的需要程度來判斷，所以說練太極拳有健身的效果是肯定的，老年人，包括一些年輕人練得膝蓋疼，原因我認為是在這幾個方面。
所以練習太極拳，要根據自己的身體、環境，再做出選擇，相應的、自然的、舒適的去練習。老年人先要以自己的標準為準，逐漸的提升，隨著精氣充足，然後才可以找另一種標準。
倪華太極養生
為什麼膝關節疼痛。一，練習方法不對。二，練習時間過長。三，自己本身的問題。
一，練習方法不對的糾正。首先是下蹲時要使屁股向後坐，胯要松，腹股溝向下松。同時小腿不能向前跪。膝關節只能彎曲，不能向前移過多，過去講膝不過腳尖，實踐證明滕不能過腳心。只要不跪滕，上身不要直線下蹲而是向斜後方蹲，膝蓋受力就小了，膝蓋就不會痛了。
在做轉身動作時，不要硬別著膝蓋轉。正確的轉體方法是，甴右弓步轉為左弓歩時，旋轉中心不能在膝蓋，旋轉中心應該在胯部。先松左胯轉成正馬歩，繼續松著左胯和右胯向左轉，右腿轉的勁能到右腳了，右腿用力蹬，成為左弓步。轉體時襠不要向左移。這樣動作就對了。如果胯松不下來，轉身時可以將腳轉一下，使腳尖與膝與大腿在一條直線上，就不扭膝蓋了。做右弓步時應依同樣方法進行。
架子高低，應該根據自己的身體選擇不同的高度。中老年人練拳架應以中架或者高架，最好不要選低架子。
作發力振腳動作時，不要用死力和過大的力，尤其在水泥地上等硬地上更應注意。可以用意念震腳，也可以等身體練熱後再加上力度震腳
二，練習時間過長。自己控制，參加比賽前也應當控制量。年齡大了最好以自我段練為好。
三，自己夲身的問題。自己年齡大了，不服老，作高難動作，練習時間過長，以比賽為榮練傷膝蓋，另外，不注意運動衛生，剛練完身體不注意保暖，洗涼水，騎車吹風，等都會影響到身體的健康。
其實，真正由於練功造成膝關節疼痛的，佔總練功人數的比例並不多。有些人不練功膝蓋照樣疼。也有一些人為了黑別人，發表一些不良信息。在我們這裡練功的，沒有發現一例練得膝蓋出問題的。有兩個膝蓋本身有病，經練功，自己說膝部滑利了，他們能夠堅持來練，說明人家不是說假話。
以上，希望對練功的同道有所幫助。不當之處請批評指正。
明月松間照妖精無處逃
出現之一狀況，無外乎兩個原因：一是沒有掌握適度這個原則；二是方法有可能不太正確。
任何東西都要遵循“適度”這一原則，運動也是如此。太極也是如此。有人覺得太極拳能健身，所以一天進行八小時的的訓練或者更長的時間，這是不正確的。古人練習太極 拳是用於技擊實戰，對於技擊實戰這一目的來說，當然是練的時間越長，肌肉所形成的反應越好，它不必考慮是不是能利於身體健康。就如泰拳，它的惟一目的就是實戰，所以在強度上越強越好、時間上都是越長越好，以至於研究表明的泰拳高手現在的平均壽命在40歲左右。太極拳也是這樣。太極拳有一定的健身效果，但如果過量運動，加之太極拳的所有動作均以下盤為重點訓練對象，對膝蓋的壓力會很大。所以，過量的運動和強度，在很多太極拳愛好者中都會造成不同程度的膝蓋損傷。一定要掌握好練習的度。
另外一個原因就是可能方法不太正確。太極拳練習一定要掌握正確的方法。太極拳的所有運動必須要符合人體的結構規律。有些初學者，由其是想通過自學的方式練習太極拳的朋友們一定要注意幾點：一，不能出現跪膝的情況，跪膝的動作練習久了，也會出現膝關節疼痛；二是不能急於求成，一定要循序漸進，初學可以先從高架或者中架開始，功力到了再練低架，不要一開始就下低架，低架對下肢力量的要求比較高，如果功力不足就開始打低架，也會出現膝關節疼痛；三，如果在練習過程中如果感覺膝關節特別不舒服，那一定要停下來想一想，是不是這個動作不太正確。
總之，想通過太極拳養生的朋友一定要注意這兩點：一，掌握適度原則；二，掌握正確方法。
（習武25年，專業為您解答習武過程中的疑難困惑，有問題歡迎評論區留言）
武術格鬥大觀
練太極能健身是必然的。至於為什麼練太極之後，有些大爺大媽的膝關節不好，原因其實是很簡單的，因為任何健身運動是得根據自身的條件，也有些人適合，有些人不適合。所謂不適合，是當下不適合。
也就是說，在剛開始練的時候，它有一個循序漸進的過程。一上來，你不要蹲得那麼低，打教練要求的架子。其實有些標準未必適合每個人，標準是按自己的標準為主，而不是太極拳“本身”要求的一個標準，這裡的“本身”要求指的是教練的要求。
一講到膝蓋不過足尖，身體左右旋轉時，膝蓋向一側擰轉，腳尖就得打開，往往有些大爺大媽他（她）做不到位，即使做到位了，他（她）的膝關節的承受力也有限，在這個時候呢，拳架子應該打得高，以疏通經絡為主。等到氣血運行通暢了，然後架子再相對往下走一點，而不能一上來就按照標準走。
同時呢，練太極拳前面的熱身運動得要做到位，全身的骨節鬆開了，然後再練拳。不能一上來就從第一式開始，這樣的話，膝蓋不出問題就怪了。
每個人的體質不同，有的人是陰性體質，有的人是陽性體質，身體的寒溼標準不同，有的人他身體不通暢，氣血不充足，肌肉容易缺氧，那也許適合他的運動，不見得一上來就練太極，可以通過站樁，練靜功，調養氣血。
這裡的調養，除了練靜功之外，還可以通過飲食、睡眠，讓身體達到一個良好的狀態，然後再根據自己的身體需要，從太極拳的基本功開始，一步一步的往下練。這個時候呢，對老年人來說，不要追求太極拳架的功夫，或者太極拳推手的功夫，最大的功夫呢，就是自身的條件，能不能適應這個運動標準。
適應標準、達到個體的健康是老年人的真正功夫，而不是拳架好不好看，練習太極拳推手厲不厲害。
所以往對身體比較健康的老年人來說，即使是練太極拳，前面的熱身運動和輔助運動都是必不可少的。
這裡不光是老年人，很多年紀輕的人，常年下來，無論春夏秋冬，一上來就低架打拳，也有很多膝關節受影響的。所以從這一點上看，經過這麼多年也發現問題的存在，就是拳架前需熱身。
我前面說的膝關節出問題，是在打太極拳動作正確的基礎上。對老年人來說，他身體的精氣不充足，不像年輕人那樣。就是動作打正確了，蹲的很低，沒有熱身的話，對膝關節也是有損傷的。還有一點，就是動作不正確，也就是膝蓋過足尖。對膝蓋的壓力特別大，站樁時，左右旋轉，腳尖沒打開，膝蓋也容易彆著。時間長了對膝蓋也是有損傷的。
總的來說，拳架的高低、快慢、節奏，要因人而異，因年齡來區分，因個體的需要程度來判斷，所以說練太極拳有健身的效果是肯定的，老年人，包括一些年輕人練得膝蓋疼，原因我認為是在這幾個方面。
所以練習太極拳，要根據自己的身體、環境，再做出選擇，相應的、自然的、舒適的去練習。老年人先要以自己的標準為準，逐漸的提升，隨著精氣充足，然後才可以找另一種標準。
