倪华太极养生
练太极能健身是必然的。至于为什么练太极之后，有些大爷大妈的膝关节不好，原因其实是很简单的，因为任何健身运动是得根据自身的条件，也有些人适合，有些人不适合。所谓不适合，是当下不适合。
也就是说，在刚开始练的时候，它有一个循序渐进的过程。一上来，你不要蹲得那么低，打教练要求的架子。其实有些标准未必适合每个人，标准是按自己的标准为主，而不是太极拳“本身”要求的一个标准，这里的“本身”要求指的是教练的要求。
一讲到膝盖不过足尖，身体左右旋转时，膝盖向一侧拧转，脚尖就得打开，往往有些大爷大妈他（她）做不到位，即使做到位了，他（她）的膝关节的承受力也有限，在这个时候呢，拳架子应该打得高，以疏通经络为主。等到气血运行通畅了，然后架子再相对往下走一点，而不能一上来就按照标准走。
同时呢，练太极拳前面的热身运动得要做到位，全身的骨节松开了，然后再练拳。不能一上来就从第一式开始，这样的话，膝盖不出问题就怪了。
每个人的体质不同，有的人是阴性体质，有的人是阳性体质，身体的寒湿标准不同，有的人他身体不通畅，气血不充足，肌肉容易缺氧，那也许适合他的运动，不见得一上来就练太极，可以通过站桩，练静功，调养气血。
这里的调养，除了练静功之外，还可以通过饮食、睡眠，让身体达到一个良好的状态，然后再根据自己的身体需要，从太极拳的基本功开始，一步一步的往下练。这个时候呢，对老年人来说，不要追求太极拳架的功夫，或者太极拳推手的功夫，最大的功夫呢，就是自身的条件，能不能适应这个运动标准。
适应标准、达到个体的健康是老年人的真正功夫，而不是拳架好不好看，练习太极拳推手厉不厉害。
所以往对身体比较健康的老年人来说，即使是练太极拳，前面的热身运动和辅助运动都是必不可少的。
这里不光是老年人，很多年纪轻的人，常年下来，无论春夏秋冬，一上来就低架打拳，也有很多膝关节受影响的。所以从这一点上看，经过这么多年也发现问题的存在，就是拳架前需热身。
我前面说的膝关节出问题，是在打太极拳动作正确的基础上。对老年人来说，他身体的精气不充足，不像年轻人那样。就是动作打正确了，蹲的很低，没有热身的话，对膝关节也是有损伤的。还有一点，就是动作不正确，也就是膝盖过足尖。对膝盖的压力特别大，站桩时，左右旋转，脚尖没打开，膝盖也容易别着。时间长了对膝盖也是有损伤的。
总的来说，拳架的高低、快慢、节奏，要因人而异，因年龄来区分，因个体的需要程度来判断，所以说练太极拳有健身的效果是肯定的，老年人，包括一些年轻人练得膝盖疼，原因我认为是在这几个方面。
所以练习太极拳，要根据自己的身体、环境，再做出选择，相应的、自然的、舒适的去练习。老年人先要以自己的标准为准，逐渐的提升，随着精气充足，然后才可以找另一种标准。
倪华太极养生
为什么膝关节疼痛。一，练习方法不对。二，练习时间过长。三，自己本身的问题。
一，练习方法不对的纠正。首先是下蹲时要使屁股向后坐，胯要松，腹股沟向下松。同时小腿不能向前跪。膝关节只能弯曲，不能向前移过多，过去讲膝不过脚尖，实践证明滕不能过脚心。只要不跪滕，上身不要直线下蹲而是向斜后方蹲，膝盖受力就小了，膝盖就不会痛了。
在做转身动作时，不要硬別着膝盖转。正确的转体方法是，甴右弓步转为左弓歩时，旋转中心不能在膝盖，旋转中心应该在胯部。先松左胯转成正马歩，继续松着左胯和右胯向左转，右腿转的劲能到右脚了，右腿用力蹬，成为左弓步。转体时裆不要向左移。这样动作就对了。如果胯松不下来，转身时可以将脚转一下，使脚尖与膝与大腿在一条直线上，就不扭膝盖了。做右弓步时应依同样方法进行。
架子高低，应该根据自己的身体选择不同的高度。中老年人练拳架应以中架或者高架，最好不要选低架子。
作发力振脚动作时，不要用死力和过大的力，尤其在水泥地上等硬地上更应注意。可以用意念震脚，也可以等身体练热后再加上力度震脚
二，练习时间过长。自己控制，参加比赛前也应当控制量。年龄大了最好以自我段练为好。
三，自己夲身的问题。自己年龄大了，不服老，作高难动作，练习时间过长，以比赛为荣练伤膝盖，另外，不注意运动卫生，刚练完身体不注意保暖，洗凉水，骑车吹风，等都会影响到身体的健康。
其实，真正由于练功造成膝关节疼痛的，占总练功人数的比例并不多。有些人不练功膝盖照样疼。也有一些人为了黑别人，发表一些不良信息。在我们这里练功的，没有发现一例练得膝盖出问题的。有两个膝盖本身有病，经练功，自己说膝部滑利了，他们能够坚持来练，说明人家不是说假话。
以上，希望对练功的同道有所帮助。不当之处請批评指正。
明月松间照妖精无处逃
出现之一状况，无外乎两个原因：一是没有掌握适度这个原则；二是方法有可能不太正确。
任何东西都要遵循“适度”这一原则，运动也是如此。太极也是如此。有人觉得太极拳能健身，所以一天进行八小时的的训练或者更长的时间，这是不正确的。古人练习太极 拳是用于技击实战，对于技击实战这一目的来说，当然是练的时间越长，肌肉所形成的反应越好，它不必考虑是不是能利于身体健康。就如泰拳，它的惟一目的就是实战，所以在强度上越强越好、时间上都是越长越好，以至于研究表明的泰拳高手现在的平均寿命在40岁左右。太极拳也是这样。太极拳有一定的健身效果，但如果过量运动，加之太极拳的所有动作均以下盘为重点训练对象，对膝盖的压力会很大。所以，过量的运动和强度，在很多太极拳爱好者中都会造成不同程度的膝盖损伤。一定要掌握好练习的度。
另外一个原因就是可能方法不太正确。太极拳练习一定要掌握正确的方法。太极拳的所有运动必须要符合人体的结构规律。有些初学者，由其是想通过自学的方式练习太极拳的朋友们一定要注意几点：一，不能出现跪膝的情况，跪膝的动作练习久了，也会出现膝关节疼痛；二是不能急于求成，一定要循序渐进，初学可以先从高架或者中架开始，功力到了再练低架，不要一开始就下低架，低架对下肢力量的要求比较高，如果功力不足就开始打低架，也会出现膝关节疼痛；三，如果在练习过程中如果感觉膝关节特别不舒服，那一定要停下来想一想，是不是这个动作不太正确。
总之，想通过太极拳养生的朋友一定要注意这两点：一，掌握适度原则；二，掌握正确方法。
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武术格斗大观
练太极能健身是必然的。至于为什么练太极之后，有些大爷大妈的膝关节不好，原因其实是很简单的，因为任何健身运动是得根据自身的条件，也有些人适合，有些人不适合。所谓不适合，是当下不适合。
也就是说，在刚开始练的时候，它有一个循序渐进的过程。一上来，你不要蹲得那么低，打教练要求的架子。其实有些标准未必适合每个人，标准是按自己的标准为主，而不是太极拳“本身”要求的一个标准，这里的“本身”要求指的是教练的要求。
一讲到膝盖不过足尖，身体左右旋转时，膝盖向一侧拧转，脚尖就得打开，往往有些大爷大妈他（她）做不到位，即使做到位了，他（她）的膝关节的承受力也有限，在这个时候呢，拳架子应该打得高，以疏通经络为主。等到气血运行通畅了，然后架子再相对往下走一点，而不能一上来就按照标准走。
同时呢，练太极拳前面的热身运动得要做到位，全身的骨节松开了，然后再练拳。不能一上来就从第一式开始，这样的话，膝盖不出问题就怪了。
每个人的体质不同，有的人是阴性体质，有的人是阳性体质，身体的寒湿标准不同，有的人他身体不通畅，气血不充足，肌肉容易缺氧，那也许适合他的运动，不见得一上来就练太极，可以通过站桩，练静功，调养气血。
这里的调养，除了练静功之外，还可以通过饮食、睡眠，让身体达到一个良好的状态，然后再根据自己的身体需要，从太极拳的基本功开始，一步一步的往下练。这个时候呢，对老年人来说，不要追求太极拳架的功夫，或者太极拳推手的功夫，最大的功夫呢，就是自身的条件，能不能适应这个运动标准。
适应标准、达到个体的健康是老年人的真正功夫，而不是拳架好不好看，练习太极拳推手厉不厉害。
所以往对身体比较健康的老年人来说，即使是练太极拳，前面的热身运动和辅助运动都是必不可少的。
这里不光是老年人，很多年纪轻的人，常年下来，无论春夏秋冬，一上来就低架打拳，也有很多膝关节受影响的。所以从这一点上看，经过这么多年也发现问题的存在，就是拳架前需热身。
我前面说的膝关节出问题，是在打太极拳动作正确的基础上。对老年人来说，他身体的精气不充足，不像年轻人那样。就是动作打正确了，蹲的很低，没有热身的话，对膝关节也是有损伤的。还有一点，就是动作不正确，也就是膝盖过足尖。对膝盖的压力特别大，站桩时，左右旋转，脚尖没打开，膝盖也容易别着。时间长了对膝盖也是有损伤的。
总的来说，拳架的高低、快慢、节奏，要因人而异，因年龄来区分，因个体的需要程度来判断，所以说练太极拳有健身的效果是肯定的，老年人，包括一些年轻人练得膝盖疼，原因我认为是在这几个方面。
所以练习太极拳，要根据自己的身体、环境，再做出选择，相应的、自然的、舒适的去练习。老年人先要以自己的标准为准，逐渐的提升，随着精气充足，然后才可以找另一种标准。
