在高原旅遊如何預防高反？

甘南川西成都遊

我現在在拉薩大昭寺旁邊一家客棧寫這篇問答。

高原一般都得在海拔2000米以上地區，但有高原反應的地區，也就集中的藏區，西藏、青海、雲南部分等。

高反，就是高原反應，原因就是高原地區空氣稀薄，給人造成的一種生理上不適應。這種不適應，實際上就是因為高原地區空氣稀薄，給人帶來的供氧不足，以致出現頭暈頭痛、全身無力、噁心嘔吐甚至意識不清等症狀。

高原反應如何預防呢？首先，要有個正確的態度，高反是正常現象，到了高原地區不高反反而不正常。所有人都會對高原有反應，只是表現的程度不一樣，有人可能到了2000多就表現就強烈，有人到了3000米還反應不明顯，只是程度上的不一樣，心理上一定要戰勝恐懼心理，要泰然處之。

第二、適應過程。這個非常重要！有人可能知道，比如說去西藏，如果你坐火車到拉薩，可能到拉薩後並無明顯高的，但如果有坐飛機到拉薩，下飛機後的幾個小時裡你就會明顯的高反，這就是個適應過程。接著再說坐火車到拉薩。拉薩海拔在3700米左右，雖然比內地高出很多，但在西藏算是比較“溫柔”的了，一般情況下，坐火車到拉薩後，大多數並沒有很強不適感，如果還要到其它地區，在拉薩待上三、兩天再出發，基本上沒什麼問題；如果坐飛機到拉薩，然後就急不可待地去了更高海拔的地區，不高反才怪，這就是因為沒有一個適應過程。

適應要循序漸進，不能冒進。

第三、絕對不能感冒。有人說到拉薩不能洗澡，其實就是這個原因，怕因洗澡引起感冒。如果感冒且高反，最好的辦法是打道回府或至少是到低海拔地區，因為感冒和高反更容易引起肺氣腫，嚴重了會危及生命。

第四、注意事項。來到高原地區，一定要記住兩個字：淡定。心情上不能過於激動，動作上不能過大，一定要慢動作。說話要和風細語、動作上要輕拿輕放。一句話，就是不能讓血液快速流動，因為沒那麼氧氣讓它帶！

要淡定，享受下拉薩慢生活。哈哈😄。

第五、關於藥物。預防和治療高反的有很多，但我為什麼把藥物放在最後，就是認為藥物的效果並不是太明顯，特別是一些預防性的，給心理上的心理暗示副作用，大大超過了預防作用。

第六、如果不幸高反，也不用緊張。先靜養適應、吸氧減緩、藥物治療、返回低海拔區。基本上就這麼個步驟。

西藏是個大美之地，但就是因為高反擋住了不知多少人的腳步，也是被一些不正確的誤導增加了心理負擔，對高原形成恐懼心理，其實大可不必，心態正，你的步子就邁的更遠了！

南方之南

作為一名旅行路上的老司機，給大分享在高原旅行，減輕高反，我給大家三條建議保證在高原不會出現高反。其一，旅行之前保持良好的心態，不能激動也不要太興奮，做好保暖工作，帶點感冒藥，熱水杯。其二，剛到高原儘量不要運動，簡單直接的一句話，裝死，只拍照，自己玩。晚上一定要休息好，改悼十二點才睡覺的習慣，不要冼澡，早睡早起。吃飯要清淡，不要吃的太多。其三，到達海沷三千米的時候儘量休息一天，適應高原的氣候。早睡晚起，保持心情愉悅，時時刻刻提醒自己這是高原，千萬不要大意，不要指望什麼藥，基本上是心理作用。大家上高原旅行能做到這三點，基本上不會出現高反，休息一天以後適應了高原的環境，你可以高興的遊玩。最後老司機提醒一句，時時刻刻提醒自己這是高原，祝大家在高原旅行愉快！有不瞭解的可以私信我，我盡力解答。以下圖片是本人拍攝於色達

甘南川西成都遊

這個，我有發言權！建議如下：

1：如果準備去高原玩，請提前計劃好！可以購買一些紅景天，正規藥店都有，提前二週左右就可以開始服用。紅景天是可以能夠緩解人們因為高原缺氧而產生的氣喘嘔吐，頭暈乏力等症狀，是高反比較合適的藥品.

2: 葡萄糖，這個一個非常有效適用的藥品！葡萄糖液或者葡萄粉，這兩個都比較方便！去高原時，可以用保溼杯泡一些葡萄粉。包裡帶幾支葡萄液。只要感覺身體不舒服時，就直接喝！是可以快速緩解高反，不舒服的症狀的。

在這，再講一下！其實高反沒有太可怕！第一次去高原每個人都會有高反現像，只是每個人體質不同，反應的時間長短不同，有好多人休息幾個小時就慢慢適應了！有好多休息一兩天就可以了！剛到高原不要劇烈運動！就不會加速高應。

一般有計劃就提前喝紅景天，如果沒有計劃，請及時帶上葡萄糖，這兩個都是可以

預防和減少高反的。到了高原也可以備一個小氧氣罐！出去玩的時候不舒服可以直接吸一下氧氣。

其實高原高反就這樣就能預防和緩解！

三三旅行

我今年從青藏線進西藏，翻5200米唐古拉山，登5200米珠峰大本營，走新藏線翻5378米紅土達板進疆回程，全程只在唐古拉山有頭痛感，在那曲有不適之外，全程10多天沒有明顯高原反應，我的做法介紹給大家，不一定適用你，僅供參考。

第一、提前服用紅景天。我和夫人都是提前兩週開始服用紅景天膠囊，很多人說紅景天沒有用，我也說不清楚是哪一種保健品起了作用，讓我們兩個全程無明顯高反；

第二、進入高海拔地區前服用奧默攜氧片。我們是在格爾木開始服用的，每天早晚各一次。在翻越唐古拉山頭痛感較強烈，服用了一粒三列通，症狀基本消失，後續未再服用。

第三、高原安。考慮到第一天入住高海拔地區，在那曲加服了高原安，後續未再服用。

第四、葡萄糖若干，全程葡萄糖兌水喝。

第五、維生素片、參片若干；

第六、千萬千萬不要感冒；

第七、千萬不要劇烈運動，有些地方步子快了都不行，必須一步一個腳印。

第八、氧氣。我帶的一個氣瓶，好像是四公斤的，因為我們一行九人，擔心用量大，其他七人不停的用，我兩口子基本沒用。

我們一行九人，全程為啥我倆狀態最好，基本無高反，後面問了一下，其他幾個一是沒提前吃紅景天，二是個別出發前略有感冒，三是準備沒我們充分，全程能量補充到位。反正是我第一次進藏，第一次走這麼高海拔的地方自駕，全程順利，應該跟準備充分有關。

行行攝攝走四方

階梯式上高原法，可有效降低高反現象。所謂階梯式上高原就是，分幾次上高原，或一次分階段提升海拔。

分幾次是針對沒有大段時間的人，比如第一次先到康定周邊轉轉（康定海拔2500左右），第二次到丹巴新都橋轉轉，（海拔控制在3500左右）第三次可到色達甘孜芒康梅里轉轉，（海拔3500-4000左右）有了這幾次的經歷，不管是心理和肌體都有了準備，後面就可以進入藏區上更高的海拔了。一次性分階段也是這樣，只要你有充足的時間，在不同的海拔高度做2-3天的停留，讓身體有個適應的過程，這樣就能有效降低高反症狀的出行。

另外在上高原前半月，開始用紅景天根莖煮成茶飲持續應用，紅景天具有益氣、活血、化淤的功效，能提高血氧含量，對心肌缺氧具有保護作用，紅景天確實對緩解和預防高原反應有一定的作用，但如果當你已身處高原，已經有高反症狀，這時你服用紅景天就不會有立竿見影效果的。

正確的使用紅景天抗高反的方法是；在上高原前半個月到一個月，開始服用紅景天根泡水，不是簡單的像泡茶葉那樣泡，而是用5-10克紅景天根莖浸泡4-5小時，大火燒開小火煎煮40-50分鐘。這樣才能讓紅景天的有效成分充分的溶解到水裡，如加少許藏紅花則效果更佳。到了高原可以加大點劑量，繼續再喝幾天。感覺沒有任何高反症狀就可以停了。還有個經驗之談就是，用葡萄糖粉狀沖劑在高反症狀已出現時，衝飲會有明顯緩解作用，它不像應急藥品，只是降低肌體的感知力，而是有明顯的緩解高反的作用。

不經常在高原生活的人，在高原上一定要注意休息，不能過度疲勞，過度疲勞會讓你本來已經適應的肌體，再次出現嚴重的高反症狀。所有的高反症狀出現再服用的藥，其實並不是抗高反，只是降低你對高反的感覺，高反症狀還存在。只是你的感覺遲鈍或抬高了，你以為高反減輕了，這樣反而會出危險。

我就聽說過這樣一件事，一個攝影愛好者他屢次進藏，但他唯獨進阿里大北線，就會有較強的高反症狀。因為阿里大北羌塘地區不光是海拔高的問題，空氣乾燥、植被少、風沙大、天氣多變，這就造成同等高度的海拔，比山南和林芝地區更容易出現高反。他最後一次進阿里雙湖地區，出現了嚴重的高反，他準備了很多應急的藥品，服藥後感覺是舒服了，但症狀沒有減輕，後來專車送到那曲地區，還是不治身亡。

筆者是無數次進藏，累計在藏區呆了2年多，基本沒有什麼明顯高反症狀，但並不代表沒高反，比如到海邊6千多時，呼吸明顯急促，嘴唇發紫，4-5千是手心出汗，在拉薩感覺比在內地還要舒服。 今年我帶太太川進新出，把藏區幾條非常規的路線都走了一遍， 川西藏區的色達和亞青，山南的大環線，阿里北的一措在措線，阿里南線的珠峰吉隆線，219新藏線，海拔最高點是5566。按理她肯定會高反，但準備工作充分，全程基本沒有什麼反應，只是在珠峰大本營過夜是有輕微高反。我就是用的漸進式提升海拔的方法，另外在出發前和行進過程中，用自制的紅景天茶代飲，隨車備有葡萄糖粉狀沖劑，在她稍有不適時就立馬衝飲，登山徒步體力消耗大時，口含西洋參含片。此外在有感冒症狀是建議在拉薩修整。

以上就是個人對抗高反和如何使用紅景天的心得體會，希望給有計劃去青藏高原，或上高原被高反困擾的朋友一些幫助。

溜達HIFI聲音

國內有很多高原地區，可以理解為但凡是藏區，基本上都是高原，高原地區包括，整個西藏地區，青海大部分地區，雲南迪慶，四川的甘孜和阿壩，甘肅的甘南州，還有新疆的帕米爾高原，這些地方都屬於高原地區，到這些地方旅行，都要積極的去預防高原反應。

一旦發生高原反應，一定要及時休息，最好的辦法就是，吸上氧氣，同時休息好，最多一週左右就可以恢復，所以不必擔心，其實更不要緊張，緊張就會使心跳加快，心跳加快就會加速消耗人體氧氣，導致大腦缺氧，高原反應，實際上就是大腦缺氧導致，緊張也會導致大腦缺，劇烈運動也會導致大腦缺氧，一下上到高海拔的地方，也會導致大腦缺氧，如果到了高海拔的地方，再加上稍微，運動，就會高反。

高原反應，都是因為緊張，或者是劇烈運動，要麼就是一下到了高海拔的地方，才會發生高原反應，一般情況下，循序漸進的進入西藏，提前喝點紅景天，路上喝點紅牛，吃點巧克力，不要進行大面積的劇烈運動，基本上不會發生太嚴重的高原反應，稍微有點頭痛，這都屬於太正常不過的事情，是身體適應高原環境的時候，一種正常的反應，輕微的沒事。

好了，就說這麼多吧，關於的藏區旅行，還有什麼其他的疑問可以隨時關注公眾號，藏區自駕遊，隨時提問，我會直言不諱，有問必答，最後祝每一位驢友都能到藏區玩的開心。

川藏自駕遊

很高興能回答您的問題!希望我的回答能對您有所幫助!

去高原旅遊，讓人最頭疼的是如何解決高原反應的問題，在這裡我以自身去西藏是如何抗高反的一點經驗和你分享。我是今年8月份由川藏線進藏的，最高到5347米的界山達坂，當然在進藏之前還是做了很多的抗高反準備的，和向老驢們學習了很多的方法的。

首先我們先來了解下高反是個什麼症狀，久居平原地區的人在高原地區很容易感到不適，會出現諸如頭痛、頭暈、失眠、心慌、噁心、嘔吐等症狀，這些症狀就是我們所說的高原反應。

我們瞭解了高原的症狀後，那這些反應是否可以減輕或預防呢？根據我自身的經驗來說，是可以預防和減輕症狀的，進藏前我做了如下的一些功課，第一步準備工作：一是我在進藏的前一週開始，就開始服用紅景紅，用於增強自身的免疫力提高腦心血管的的機能；二是購買了車載製氧機，配上逆變電器就可以在車上使用，在海拔上升過程中如有不適就可以用於吸氧，到賓館後插入市電也可以不間斷的進行供氧，可以緩解不好入睡的問題，尤其是自駕的駕駛員，好的睡眠才是保障一路安全的保證。三是準備一些便攜式的氧氣，比如攜氧氣瓶、氧氣袋，在戶外不適時可以用上。

第二步適應過程：這個過程也很重要，我今年也是第一次進藏的，所以在選擇路線上也很慎重，我最終選擇了由川入藏，原因如下，由川入藏的海拔上升過程是逐步上升的，這就可以給人很好的適應高原環境的過程，我們在新都橋(海拔3300米)住了兩天，以適應高原反應，這個高度上大家的反應還是比較好的，沒有出現嚴重的高反反應，我們在天空之城理塘(海拔4014米)住宿了一晚，這個高度上一起的小夥伴們或多或少的都出現了高反的反應，其中有一位就需要靠吸氧來完成睡眠，但這晚的適應後，在後面的行程中，一起的小夥伴們就沒有在出現嚴重的高反反應，說明適應訓練成功。第三步保持良好的心態：當在高原發生高反後，一定要保持良好的心態，切莫緊張，緊張更加劇了耗氧量，使高反更加嚴重，此時應平復心情，深呼吸，減少活動直至減輕反應，當然如果沒有減輕建議到醫院進行進一步的專業治療，高反要重視，不能硬扛。第四步嚴禁在高原進行大運動量的活動：在高原這一點也尤為重要，身處高原含氧量低，可以說每個人都有高原上的反應，有的表現的重些有些輕些，並不是說沒有反應，所以在高原上應緩慢行動，不得進行大運動量的跑跳和快走，說實在的在高原上你就是說話多了也會感覺喘不過氣來的，這不是瞎說的，是我本人的切身體會。

最後要說的是高原風景無限好，但一定要重視做好預防高反的準備工作，最後祝您高原旅遊圓滿成功，收穫滿滿!

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楓遊戶外裝備

在高原上會有一個適應的過程，普遍高原地區晝夜溫差交大，往往會出現高反現象就是早上和晚上，這一時間段人體處於休眠狀態，抵抗力有所下降，如果稍微不注意保暖，就會高反，很有可能會感冒。高原地區感冒會死人的。一感冒抵抗力下降就會出現高反，出現幻覺，頭暈目眩，嘔吐，全身乏力。那麼怎麼預防呢？

第一藥物預防:前往高原地區前4-5天左右開始間接性服用紅景天。在高原地區如果遇見嘔吐，眩暈，可以口服葡萄糖。頭痛可以使用頭疼粉（阿咖酚散）可減緩頭疼（建議控制使用，此要有依賴性）。必要時可以帶點巧克力，邊走邊吃。

第二身體預防：出入高原都會有一個從底到高的一個海拔變化，也是使人適應的過程。那麼在出入海拔超過1500的時候就要注意了，前兩天不要洗澡，不要洗澡，不要洗澡。用熱水泡泡腳，可以多泡幾次。高原地區適應期不要洗頭髮，洗了必須立馬吹乾。

再者就是良好的心態，如果出現感冒引起的高反，建議不要繼續前行，找個診所休息。或者返回。生命才是最可貴的。

一下圖片是高原可用藥物。紅景天必須提前四天服用，當天服用沒有效果的。

葡萄糖可減緩高原反應帶來的不適，口服或者沖水服用都可以，很甜的。

阿咖酚散，我們叫頭疼粉，高原地區頭疼很要命，如果你是駕駛員就要注意了。這個服用後很多人都會立馬減緩頭痛的，但是有依賴性，不是很嚴重建議剋制一下，喝點葡萄糖開水就行。

複方丹參滴丸也可以減緩頭疼和嘔吐，以及高原帶來的不適。

途樂西藏

高反很正常，每個人都會有高反症狀，反應大小不一樣，大家要正確對待，保持心情舒暢不用緊張，不要劇烈運動，（畢竟是高原不像平原）一般兩三天過後會適應，如果比較嚴重的話，可以吃藥（抗高反藥）建議不要剛開始有症狀就吸氧。在高原能吃能睡就是最好的。

高反症狀：頭疼、呼吸急促（氧氣的分量不夠）晚上睡覺睡不好，嚴重會出現嘔吐，眩暈，失眠，這種建議吃藥吸氧。

注意事項：上高原前不能感冒、發燒；上高原後注意保暖、防寒，保持體能，吃好睡好休息好，保持良好的心態，不要有激烈的運動，動作以慢為主。

校長帶你遊西藏

國內的高原地區主要在雲南、四川西部、青海、新疆部分地區、西藏等地，都是一些旅行的熱門地方。去往這些地方，高反是很多遊人擔心的問題。無論你是胖是瘦，體質強壯或一般，都是有可能產生高反，只是反應有強弱，恢復有快慢。

預防措施也因人而異，很多人進藏前服用紅景天，有些有效，有些卻沒用。這些只是些保健品，可能有一定輔助作用，但絕不能依賴。個人覺得不吃不用最好。高原行程中可備一些，包括高原安、氧氣罐等，就當作心理慰籍。

循序漸進旅遊，先去一些平均海拔不算太高的地方旅遊，例如：雲南、四川、青海、新疆一些地方。有時間也可多攀登一些海拔超過2000米的高山，或多或少都有所體會，這也會幫助從心裡上克服“恐高”。

關鍵字: 旅遊 高原 健康