在高原旅游如何预防高反？

甘南川西成都游

我现在在拉萨大昭寺旁边一家客栈写这篇问答。

高原一般都得在海拔2000米以上地区，但有高原反应的地区，也就集中的藏区，西藏、青海、云南部分等。

高反，就是高原反应，原因就是高原地区空气稀薄，给人造成的一种生理上不适应。这种不适应，实际上就是因为高原地区空气稀薄，给人带来的供氧不足，以致出现头晕头痛、全身无力、恶心呕吐甚至意识不清等症状。

高原反应如何预防呢？首先，要有个正确的态度，高反是正常现象，到了高原地区不高反反而不正常。所有人都会对高原有反应，只是表现的程度不一样，有人可能到了2000多就表现就强烈，有人到了3000米还反应不明显，只是程度上的不一样，心理上一定要战胜恐惧心理，要泰然处之。

第二、适应过程。这个非常重要！有人可能知道，比如说去西藏，如果你坐火车到拉萨，可能到拉萨后并无明显高的，但如果有坐飞机到拉萨，下飞机后的几个小时里你就会明显的高反，这就是个适应过程。接着再说坐火车到拉萨。拉萨海拔在3700米左右，虽然比内地高出很多，但在西藏算是比较“温柔”的了，一般情况下，坐火车到拉萨后，大多数并没有很强不适感，如果还要到其它地区，在拉萨待上三、两天再出发，基本上没什么问题；如果坐飞机到拉萨，然后就急不可待地去了更高海拔的地区，不高反才怪，这就是因为没有一个适应过程。

适应要循序渐进，不能冒进。

第三、绝对不能感冒。有人说到拉萨不能洗澡，其实就是这个原因，怕因洗澡引起感冒。如果感冒且高反，最好的办法是打道回府或至少是到低海拔地区，因为感冒和高反更容易引起肺气肿，严重了会危及生命。

第四、注意事项。来到高原地区，一定要记住两个字：淡定。心情上不能过于激动，动作上不能过大，一定要慢动作。说话要和风细语、动作上要轻拿轻放。一句话，就是不能让血液快速流动，因为没那么氧气让它带！

要淡定，享受下拉萨慢生活。哈哈😄。

第五、关于药物。预防和治疗高反的有很多，但我为什么把药物放在最后，就是认为药物的效果并不是太明显，特别是一些预防性的，给心理上的心理暗示副作用，大大超过了预防作用。

第六、如果不幸高反，也不用紧张。先静养适应、吸氧减缓、药物治疗、返回低海拔区。基本上就这么个步骤。

西藏是个大美之地，但就是因为高反挡住了不知多少人的脚步，也是被一些不正确的误导增加了心理负担，对高原形成恐惧心理，其实大可不必，心态正，你的步子就迈的更远了！

南方之南

作为一名旅行路上的老司机，给大分享在高原旅行，减轻高反，我给大家三条建议保证在高原不会出现高反。其一，旅行之前保持良好的心态，不能激动也不要太兴奋，做好保暖工作，带点感冒药，热水杯。其二，刚到高原尽量不要运动，简单直接的一句话，装死，只拍照，自己玩。晚上一定要休息好，改悼十二点才睡觉的习惯，不要冼澡，早睡早起。吃饭要清淡，不要吃的太多。其三，到达海沷三千米的时候尽量休息一天，适应高原的气候。早睡晚起，保持心情愉悦，时时刻刻提醒自己这是高原，千万不要大意，不要指望什么药，基本上是心理作用。大家上高原旅行能做到这三点，基本上不会出现高反，休息一天以后适应了高原的环境，你可以高兴的游玩。最后老司机提醒一句，时时刻刻提醒自己这是高原，祝大家在高原旅行愉快！有不了解的可以私信我，我尽力解答。以下图片是本人拍摄于色达

甘南川西成都游

这个，我有发言权！建议如下：

1：如果准备去高原玩，请提前计划好！可以购买一些红景天，正规药店都有，提前二周左右就可以开始服用。红景天是可以能够缓解人们因为高原缺氧而产生的气喘呕吐，头晕乏力等症状，是高反比较合适的药品.

2: 葡萄糖，这个一个非常有效适用的药品！葡萄糖液或者葡萄粉，这两个都比较方便！去高原时，可以用保湿杯泡一些葡萄粉。包里带几支葡萄液。只要感觉身体不舒服时，就直接喝！是可以快速缓解高反，不舒服的症状的。

在这，再讲一下！其实高反没有太可怕！第一次去高原每个人都会有高反现像，只是每个人体质不同，反应的时间长短不同，有好多人休息几个小时就慢慢适应了！有好多休息一两天就可以了！刚到高原不要剧烈运动！就不会加速高应。

一般有计划就提前喝红景天，如果没有计划，请及时带上葡萄糖，这两个都是可以

预防和减少高反的。到了高原也可以备一个小氧气罐！出去玩的时候不舒服可以直接吸一下氧气。

其实高原高反就这样就能预防和缓解！

三三旅行

我今年从青藏线进西藏，翻5200米唐古拉山，登5200米珠峰大本营，走新藏线翻5378米红土达板进疆回程，全程只在唐古拉山有头痛感，在那曲有不适之外，全程10多天没有明显高原反应，我的做法介绍给大家，不一定适用你，仅供参考。

第一、提前服用红景天。我和夫人都是提前两周开始服用红景天胶囊，很多人说红景天没有用，我也说不清楚是哪一种保健品起了作用，让我们两个全程无明显高反；

第二、进入高海拔地区前服用奥默携氧片。我们是在格尔木开始服用的，每天早晚各一次。在翻越唐古拉山头痛感较强烈，服用了一粒三列通，症状基本消失，后续未再服用。

第三、高原安。考虑到第一天入住高海拔地区，在那曲加服了高原安，后续未再服用。

第四、葡萄糖若干，全程葡萄糖兑水喝。

第五、维生素片、参片若干；

第六、千万千万不要感冒；

第七、千万不要剧烈运动，有些地方步子快了都不行，必须一步一个脚印。

第八、氧气。我带的一个气瓶，好像是四公斤的，因为我们一行九人，担心用量大，其他七人不停的用，我两口子基本没用。

我们一行九人，全程为啥我俩状态最好，基本无高反，后面问了一下，其他几个一是没提前吃红景天，二是个别出发前略有感冒，三是准备没我们充分，全程能量补充到位。反正是我第一次进藏，第一次走这么高海拔的地方自驾，全程顺利，应该跟准备充分有关。

行行摄摄走四方

阶梯式上高原法，可有效降低高反现象。所谓阶梯式上高原就是，分几次上高原，或一次分阶段提升海拔。

分几次是针对没有大段时间的人，比如第一次先到康定周边转转（康定海拔2500左右），第二次到丹巴新都桥转转，（海拔控制在3500左右）第三次可到色达甘孜芒康梅里转转，（海拔3500-4000左右）有了这几次的经历，不管是心理和肌体都有了准备，后面就可以进入藏区上更高的海拔了。一次性分阶段也是这样，只要你有充足的时间，在不同的海拔高度做2-3天的停留，让身体有个适应的过程，这样就能有效降低高反症状的出行。

另外在上高原前半月，开始用红景天根茎煮成茶饮持续应用，红景天具有益气、活血、化淤的功效，能提高血氧含量，对心肌缺氧具有保护作用，红景天确实对缓解和预防高原反应有一定的作用，但如果当你已身处高原，已经有高反症状，这时你服用红景天就不会有立竿见影效果的。

正确的使用红景天抗高反的方法是；在上高原前半个月到一个月，开始服用红景天根泡水，不是简单的像泡茶叶那样泡，而是用5-10克红景天根茎浸泡4-5小时，大火烧开小火煎煮40-50分钟。这样才能让红景天的有效成分充分的溶解到水里，如加少许藏红花则效果更佳。到了高原可以加大点剂量，继续再喝几天。感觉没有任何高反症状就可以停了。还有个经验之谈就是，用葡萄糖粉状冲剂在高反症状已出现时，冲饮会有明显缓解作用，它不像应急药品，只是降低肌体的感知力，而是有明显的缓解高反的作用。

不经常在高原生活的人，在高原上一定要注意休息，不能过度疲劳，过度疲劳会让你本来已经适应的肌体，再次出现严重的高反症状。所有的高反症状出现再服用的药，其实并不是抗高反，只是降低你对高反的感觉，高反症状还存在。只是你的感觉迟钝或抬高了，你以为高反减轻了，这样反而会出危险。

我就听说过这样一件事，一个摄影爱好者他屡次进藏，但他唯独进阿里大北线，就会有较强的高反症状。因为阿里大北羌塘地区不光是海拔高的问题，空气干燥、植被少、风沙大、天气多变，这就造成同等高度的海拔，比山南和林芝地区更容易出现高反。他最后一次进阿里双湖地区，出现了严重的高反，他准备了很多应急的药品，服药后感觉是舒服了，但症状没有减轻，后来专车送到那曲地区，还是不治身亡。

笔者是无数次进藏，累计在藏区呆了2年多，基本没有什么明显高反症状，但并不代表没高反，比如到海边6千多时，呼吸明显急促，嘴唇发紫，4-5千是手心出汗，在拉萨感觉比在内地还要舒服。 今年我带太太川进新出，把藏区几条非常规的路线都走了一遍， 川西藏区的色达和亚青，山南的大环线，阿里北的一措在措线，阿里南线的珠峰吉隆线，219新藏线，海拔最高点是5566。按理她肯定会高反，但准备工作充分，全程基本没有什么反应，只是在珠峰大本营过夜是有轻微高反。我就是用的渐进式提升海拔的方法，另外在出发前和行进过程中，用自制的红景天茶代饮，随车备有葡萄糖粉状冲剂，在她稍有不适时就立马冲饮，登山徒步体力消耗大时，口含西洋参含片。此外在有感冒症状是建议在拉萨修整。

以上就是个人对抗高反和如何使用红景天的心得体会，希望给有计划去青藏高原，或上高原被高反困扰的朋友一些帮助。

溜达HIFI声音

国内有很多高原地区，可以理解为但凡是藏区，基本上都是高原，高原地区包括，整个西藏地区，青海大部分地区，云南迪庆，四川的甘孜和阿坝，甘肃的甘南州，还有新疆的帕米尔高原，这些地方都属于高原地区，到这些地方旅行，都要积极的去预防高原反应。

一旦发生高原反应，一定要及时休息，最好的办法就是，吸上氧气，同时休息好，最多一周左右就可以恢复，所以不必担心，其实更不要紧张，紧张就会使心跳加快，心跳加快就会加速消耗人体氧气，导致大脑缺氧，高原反应，实际上就是大脑缺氧导致，紧张也会导致大脑缺，剧烈运动也会导致大脑缺氧，一下上到高海拔的地方，也会导致大脑缺氧，如果到了高海拔的地方，再加上稍微，运动，就会高反。

高原反应，都是因为紧张，或者是剧烈运动，要么就是一下到了高海拔的地方，才会发生高原反应，一般情况下，循序渐进的进入西藏，提前喝点红景天，路上喝点红牛，吃点巧克力，不要进行大面积的剧烈运动，基本上不会发生太严重的高原反应，稍微有点头痛，这都属于太正常不过的事情，是身体适应高原环境的时候，一种正常的反应，轻微的没事。

好了，就说这么多吧，关于的藏区旅行，还有什么其他的疑问可以随时关注公众号，藏区自驾游，随时提问，我会直言不讳，有问必答，最后祝每一位驴友都能到藏区玩的开心。

川藏自驾游

很高兴能回答您的问题!希望我的回答能对您有所帮助!

去高原旅游，让人最头疼的是如何解决高原反应的问题，在这里我以自身去西藏是如何抗高反的一点经验和你分享。我是今年8月份由川藏线进藏的，最高到5347米的界山达坂，当然在进藏之前还是做了很多的抗高反准备的，和向老驴们学习了很多的方法的。

首先我们先来了解下高反是个什么症状，久居平原地区的人在高原地区很容易感到不适，会出现诸如头痛、头晕、失眠、心慌、恶心、呕吐等症状，这些症状就是我们所说的高原反应。

我们了解了高原的症状后，那这些反应是否可以减轻或预防呢？根据我自身的经验来说，是可以预防和减轻症状的，进藏前我做了如下的一些功课，第一步准备工作：一是我在进藏的前一周开始，就开始服用红景红，用于增强自身的免疫力提高脑心血管的的机能；二是购买了车载制氧机，配上逆变电器就可以在车上使用，在海拔上升过程中如有不适就可以用于吸氧，到宾馆后插入市电也可以不间断的进行供氧，可以缓解不好入睡的问题，尤其是自驾的驾驶员，好的睡眠才是保障一路安全的保证。三是准备一些便携式的氧气，比如携氧气瓶、氧气袋，在户外不适时可以用上。

第二步适应过程：这个过程也很重要，我今年也是第一次进藏的，所以在选择路线上也很慎重，我最终选择了由川入藏，原因如下，由川入藏的海拔上升过程是逐步上升的，这就可以给人很好的适应高原环境的过程，我们在新都桥(海拔3300米)住了两天，以适应高原反应，这个高度上大家的反应还是比较好的，没有出现严重的高反反应，我们在天空之城理塘(海拔4014米)住宿了一晚，这个高度上一起的小伙伴们或多或少的都出现了高反的反应，其中有一位就需要靠吸氧来完成睡眠，但这晚的适应后，在后面的行程中，一起的小伙伴们就没有在出现严重的高反反应，说明适应训练成功。第三步保持良好的心态：当在高原发生高反后，一定要保持良好的心态，切莫紧张，紧张更加剧了耗氧量，使高反更加严重，此时应平复心情，深呼吸，减少活动直至减轻反应，当然如果没有减轻建议到医院进行进一步的专业治疗，高反要重视，不能硬扛。第四步严禁在高原进行大运动量的活动：在高原这一点也尤为重要，身处高原含氧量低，可以说每个人都有高原上的反应，有的表现的重些有些轻些，并不是说没有反应，所以在高原上应缓慢行动，不得进行大运动量的跑跳和快走，说实在的在高原上你就是说话多了也会感觉喘不过气来的，这不是瞎说的，是我本人的切身体会。

最后要说的是高原风景无限好，但一定要重视做好预防高反的准备工作，最后祝您高原旅游圆满成功，收获满满!

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在高原上会有一个适应的过程，普遍高原地区昼夜温差交大，往往会出现高反现象就是早上和晚上，这一时间段人体处于休眠状态，抵抗力有所下降，如果稍微不注意保暖，就会高反，很有可能会感冒。高原地区感冒会死人的。一感冒抵抗力下降就会出现高反，出现幻觉，头晕目眩，呕吐，全身乏力。那么怎么预防呢？

第一药物预防:前往高原地区前4-5天左右开始间接性服用红景天。在高原地区如果遇见呕吐，眩晕，可以口服葡萄糖。头痛可以使用头疼粉（阿咖酚散）可减缓头疼（建议控制使用，此要有依赖性）。必要时可以带点巧克力，边走边吃。

第二身体预防：出入高原都会有一个从底到高的一个海拔变化，也是使人适应的过程。那么在出入海拔超过1500的时候就要注意了，前两天不要洗澡，不要洗澡，不要洗澡。用热水泡泡脚，可以多泡几次。高原地区适应期不要洗头发，洗了必须立马吹干。

再者就是良好的心态，如果出现感冒引起的高反，建议不要继续前行，找个诊所休息。或者返回。生命才是最可贵的。

一下图片是高原可用药物。红景天必须提前四天服用，当天服用没有效果的。

葡萄糖可减缓高原反应带来的不适，口服或者冲水服用都可以，很甜的。

阿咖酚散，我们叫头疼粉，高原地区头疼很要命，如果你是驾驶员就要注意了。这个服用后很多人都会立马减缓头痛的，但是有依赖性，不是很严重建议克制一下，喝点葡萄糖开水就行。

复方丹参滴丸也可以减缓头疼和呕吐，以及高原带来的不适。

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高反很正常，每个人都会有高反症状，反应大小不一样，大家要正确对待，保持心情舒畅不用紧张，不要剧烈运动，（毕竟是高原不像平原）一般两三天过后会适应，如果比较严重的话，可以吃药（抗高反药）建议不要刚开始有症状就吸氧。在高原能吃能睡就是最好的。

高反症状：头疼、呼吸急促（氧气的分量不够）晚上睡觉睡不好，严重会出现呕吐，眩晕，失眠，这种建议吃药吸氧。

注意事项：上高原前不能感冒、发烧；上高原后注意保暖、防寒，保持体能，吃好睡好休息好，保持良好的心态，不要有激烈的运动，动作以慢为主。

校长带你游西藏

国内的高原地区主要在云南、四川西部、青海、新疆部分地区、西藏等地，都是一些旅行的热门地方。去往这些地方，高反是很多游人担心的问题。无论你是胖是瘦，体质强壮或一般，都是有可能产生高反，只是反应有强弱，恢复有快慢。

预防措施也因人而异，很多人进藏前服用红景天，有些有效，有些却没用。这些只是些保健品，可能有一定辅助作用，但绝不能依赖。个人觉得不吃不用最好。高原行程中可备一些，包括高原安、氧气罐等，就当作心理慰籍。

循序渐进旅游，先去一些平均海拔不算太高的地方旅游，例如：云南、四川、青海、新疆一些地方。有时间也可多攀登一些海拔超过2000米的高山，或多或少都有所体会，这也会帮助从心里上克服“恐高”。

關鍵字: 健康 高反 反应