宋燕兒
辦公室一族、長途乘車的旅客，都免不了要久坐。久坐使血液循環變慢，使血栓形成的風險增加。 久坐的人，如何預防血栓？我們還是應該從下面幾方面著手：
一，多喝水：
每天應保證飲水1500-2000毫升，如果出汗多，或處於發熱、感冒、腹瀉、泌尿繫結石、泌尿系感染等病理狀態時，飲水量還要增加，可達3000毫升每天。多喝水，可以使血液稀釋，降低粘稠度，避免血栓發生。
二，多運動：
1，主動運動，每隔30-40分鐘就起來走動走動，活動活動筋骨。即使不方便走動，也要經常做一做勾腳、踮腳尖、下肢屈伸等小動作，它們可以使腓腸肌收縮，促使靜脈迴流。
2，被動運動，喝水多了以後，一般排尿次數也會相應增加，無形之中也增加了活動。另外，辦公室一族，可以把手頭必用的物品放的稍遠一些，比如把文件、書籍放在離辦公桌有有幾米遠的地方，這樣，每次使用，都需要你站起來，走幾步，不然拿不到、用不著，無形中就增加了活動量。如果把什麼東西都放在手頭底下，方便是方便，卻容易讓你忘記了走動。
第三，飲食方面：
合理膳食，營養豐富，保證攝入充足的蔬菜和水果。
第四，定期體檢：
三十五歲以上的人群要定期體檢，注意有無三高等異常情況。出現高血壓、高血脂、高血糖要及時看醫生，積極控制。
第五，體育鍛煉：
除了在久坐的過程中要多活動以外，每天，還要抽出30分鐘-1小時的時間，適當參加體育鍛煉和運動。
殷殷期盼話健康
久坐出現的血管栓塞，主要指的是下肢深靜脈血栓形成，這種疾病在血管外科是最常見的，形成的原因有活動不利，脫水等等。會經常聽到在網吧裡突然間有個年輕人猝死的情況，其中一部分很有可能發生的就是深靜脈血栓形成，然後導致肺拴塞，那麼預防這個疾病的措施，一個是要經常活動，如果坐的時間太長，就需要活動一下踝關節，比如說做踩剎車運動，第二個是飲水量多，血被稀釋，這樣形成血栓的機會也會降低。
血管外科蘇磊
說起現在的年輕人，每個人的工作幾乎都是坐辦公室，從早上到公司坐在辦公室開始，吃早點-工作一上午-訂外賣-午睡-工作一下午-加班-下班回家，除非中午吃飯會走動一兩個小時，其餘一天時間幾乎都是坐在辦公室。
現在普遍的辦公室工作者身體都不好，多多少少都會有一些不良的體徵。
也有很多人，會選擇在週末，抽空時間健身，但是真的會有用嗎？
據研究表示：平時靜坐工作，晚上集中時間鍛鍊，和一位每天需要不停走動6個小時的人進行對比。記過卻表明，不停走6個小時的人比平時靜坐工作者多消耗了500大卡。
所以可見，辦公室久坐，才是健康殺手。
不過，我在網上看到一組高強度減脂Tabata練習，每個動作20秒，動作間休息10秒，8個動作為一組，每次做四組，保證讓你爽到飛起。
波比跳
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跳起箭步蹲
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登山者
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俯臥撐
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卷腹
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開合跳
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高抬腿
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俄羅斯轉體
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Bingo
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其實減肥不是我們健身的最終目標，擁有一份積極的鍛鍊熱忱，迴歸一個健康的生活方式，才是健身的本質。
種草勞模
血栓的患者有一部分是因為每天“久坐不起”而促使血栓形成的，這部分“久坐不起”的患者發生血栓的部位主要是下肢靜脈，出現下肢靜脈血栓。每年就診於血管外科的下肢靜脈血栓患者的數量是龐大的，下肢靜脈血栓的形成原因主要就是因為患者沒有經常活動腿腳或者是患者的身體出現了脫水的症狀。
經常出現報道說某上網者又猝死在電腦前了，上網猝死的網友很大一部分就是因為長時間坐在電腦前不動，出現了下肢靜脈血栓的症狀，然後血塊從靜脈血管脫落，隨著血液的流動流到了肺部，使患者出現了肺栓塞的症狀，所以發生猝死。
預防栓塞只要牢記一句話：“生命在於運動。”
第一，即使是工作需要長時間坐立，但是也要記得起來走一走，或者是計算著時間，每隔半個小時腳把腳尖或者是腳跟抬起來，活動活動一下踝關節，這樣的“小動作”可以促進久坐者的小腿肌肉收縮，利用小腿泵的作用來促進筋脈血液向心髒的方向流去，這樣可以減少下肢靜脈的壓力，可以阻斷下肢靜脈形成血栓的機會。
第二，需要久坐的人群，如果有條件允許可以把鞋脫了，把雙腳抬高，抬高的距離大概是高出心臟三十釐米；下班回家以後，可以躺在床上，利用窗邊的牆形成一個倒立姿勢，一般要十五分鐘，這樣也可以有效的預防下肢靜脈血栓，同時還可以緩解上班久坐出現痠痛、水腫的症狀。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
醫聯媒體
1、避免長時間坐位的姿勢；如果因為工作需要久站久坐時：每隔半小時就抬腳尖、腳跟或者活動踝關節的動作，可以促進小腿肌肉收縮，利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈血液向心髒方向迴流，可以減輕下肢靜脈的壓力，預防下肢深靜脈血栓形成； 2、坐位工作者在工間休息時，有條件時可以將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高於心臟30釐米以上；下班回到家中後可以躺在床上，雙腳搭在牆上能達到九十度（與倒立一樣），抬高15分鐘以上，可以減輕靜脈血液對下肢的壓力，緩解下肢酸脹不適、水腫等症狀，同時又能預防深靜脈血栓形成；條件允許的情況下或者下班回家後，將鞋脫掉，光腳或者穿寬鬆的拖鞋行走，可以改善足部血液循環，並使足部肌肉得到鍛鍊，達到預防深靜脈血栓的目的； 3、在飛行、火車、巴士上儘量多活動，即使不便離開座位，就站在座位邊，踮起腳尖，抬起後跟，每次動作持續幾秒鐘，做上10—15次。這樣做可迫使腿部肌肉收縮，把血液壓向靜脈，避免產生血栓。 4、穿寬鬆、舒適的衣服，尤其是在進行長途旅行時，最好穿寬鬆的衣服，緊身衣（特別是很緊的褲子）會導致血流不暢，增加血栓形成的可能性； 5、多喝水保持身體水分充足可以降低深靜脈血栓形成的風險，所以請多喝水，尤其是如果你處於乾燥的環境裡（例如機艙、火車、巴士） 6、適當的穿低膝彈力襪 7、對於長期臥床的人群與重症患者可以幫助他們進行下肢向心性按摩，由遠端向近端擠壓肌肉，促進靜脈血液迴流。一南方醫科大學第三附屬醫院關節外科
南醫三院
久坐的人應該加強健身鍛鍊，例如引體上升，俯臥撐，慢跑，久坐的人更應該循序漸進的劇烈運動，如此血管的擴張性得到改善，血管的柔韌性相對比不運動的要好許多。通過不斷的劇烈運動血管中的血液流動加速，血管壁也不會有障礙物滯留，也就減少了血液病的發生了。
天宇之塵
久坐之所以會加大血栓風險，主要是因為人在久坐時血液循環不暢，體內微循環受阻，時間長了就有患血栓的風險，要預防這種危害最直接有力的方法就是減少久坐時間，平時多站站。
很多由於工作原因不得不久坐的人可以通過使用桌面升降臺來實現站著也能辦公的需求，坐久了站一會是比較直接的解決方法，升降臺的話你可以去網上找一下樂歌，目前樂歌升降臺口碑各方面還是不錯的。
除了辦公時候多站站之外，平時下班後也要注意多運動，不要一回到家就坐在沙發上玩遊戲看電視，適當站著活動活動，因為現在的人真的是太缺少運動了。
慕言176523450
宜多種營養，但不宜過多，節食減肥，下斑後注意多運動，積極防冶三高等基它慢性疾病，多吃巰菜水果，還可適當服用腸溶阿斮比林，
黃烈平
久坐的人,最好每過一個小時起來動一下’三至五分鍾就可以了丿平時要做到能站著就不要坐著/能坐著就不要躺著o在家做做俯臥撐`平板支撐什麼的,要讓自己動起來0
