宋燕儿
办公室一族、长途乘车的旅客，都免不了要久坐。久坐使血液循环变慢，使血栓形成的风险增加。 久坐的人，如何预防血栓？我们还是应该从下面几方面着手：
一，多喝水：
每天应保证饮水1500-2000毫升，如果出汗多，或处于发热、感冒、腹泻、泌尿系结石、泌尿系感染等病理状态时，饮水量还要增加，可达3000毫升每天。多喝水，可以使血液稀释，降低粘稠度，避免血栓发生。
二，多运动：
1，主动运动，每隔30-40分钟就起来走动走动，活动活动筋骨。即使不方便走动，也要经常做一做勾脚、踮脚尖、下肢屈伸等小动作，它们可以使腓肠肌收缩，促使静脉回流。
2，被动运动，喝水多了以后，一般排尿次数也会相应增加，无形之中也增加了活动。另外，办公室一族，可以把手头必用的物品放的稍远一些，比如把文件、书籍放在离办公桌有有几米远的地方，这样，每次使用，都需要你站起来，走几步，不然拿不到、用不着，无形中就增加了活动量。如果把什么东西都放在手头底下，方便是方便，却容易让你忘记了走动。
第三，饮食方面：
合理膳食，营养丰富，保证摄入充足的蔬菜和水果。
第四，定期体检：
三十五岁以上的人群要定期体检，注意有无三高等异常情况。出现高血压、高血脂、高血糖要及时看医生，积极控制。
第五，体育锻炼：
除了在久坐的过程中要多活动以外，每天，还要抽出30分钟-1小时的时间，适当参加体育锻炼和运动。
殷殷期盼话健康
久坐出现的血管栓塞，主要指的是下肢深静脉血栓形成，这种疾病在血管外科是最常见的，形成的原因有活动不利，脱水等等。会经常听到在网吧里突然间有个年轻人猝死的情况，其中一部分很有可能发生的就是深静脉血栓形成，然后导致肺拴塞，那么预防这个疾病的措施，一个是要经常活动，如果坐的时间太长，就需要活动一下踝关节，比如说做踩刹车运动，第二个是饮水量多，血被稀释，这样形成血栓的机会也会降低。
血管外科苏磊
说起现在的年轻人，每个人的工作几乎都是坐办公室，从早上到公司坐在办公室开始，吃早点-工作一上午-订外卖-午睡-工作一下午-加班-下班回家，除非中午吃饭会走动一两个小时，其余一天时间几乎都是坐在办公室。
现在普遍的办公室工作者身体都不好，多多少少都会有一些不良的体征。
也有很多人，会选择在周末，抽空时间健身，但是真的会有用吗？
据研究表示：平时静坐工作，晚上集中时间锻炼，和一位每天需要不停走动6个小时的人进行对比。记过却表明，不停走6个小时的人比平时静坐工作者多消耗了500大卡。
所以可见，办公室久坐，才是健康杀手。
不过，我在网上看到一组高强度减脂Tabata练习，每个动作20秒，动作间休息10秒，8个动作为一组，每次做四组，保证让你爽到飞起。
波比跳
▼
跳起箭步蹲
▼
登山者
▼
俯卧撑
▼
卷腹
▼
开合跳
▼
高抬腿
▼
俄罗斯转体
▼
Bingo
▼
其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。
种草劳模
血栓的患者有一部分是因为每天“久坐不起”而促使血栓形成的，这部分“久坐不起”的患者发生血栓的部位主要是下肢静脉，出现下肢静脉血栓。每年就诊于血管外科的下肢静脉血栓患者的数量是庞大的，下肢静脉血栓的形成原因主要就是因为患者没有经常活动腿脚或者是患者的身体出现了脱水的症状。
经常出现报道说某上网者又猝死在电脑前了，上网猝死的网友很大一部分就是因为长时间坐在电脑前不动，出现了下肢静脉血栓的症状，然后血块从静脉血管脱落，随着血液的流动流到了肺部，使患者出现了肺栓塞的症状，所以发生猝死。
预防栓塞只要牢记一句话：“生命在于运动。”
第一，即使是工作需要长时间坐立，但是也要记得起来走一走，或者是计算着时间，每隔半个小时脚把脚尖或者是脚跟抬起来，活动活动一下踝关节，这样的“小动作”可以促进久坐者的小腿肌肉收缩，利用小腿泵的作用来促进筋脉血液向心脏的方向流去，这样可以减少下肢静脉的压力，可以阻断下肢静脉形成血栓的机会。
第二，需要久坐的人群，如果有条件允许可以把鞋脱了，把双脚抬高，抬高的距离大概是高出心脏三十厘米；下班回家以后，可以躺在床上，利用窗边的墙形成一个倒立姿势，一般要十五分钟，这样也可以有效的预防下肢静脉血栓，同时还可以缓解上班久坐出现酸痛、水肿的症状。
专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。
医联媒体
1、避免长时间坐位的姿势；如果因为工作需要久站久坐时：每隔半小时就抬脚尖、脚跟或者活动踝关节的动作，可以促进小腿肌肉收缩，利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉血液向心脏方向回流，可以减轻下肢静脉的压力，预防下肢深静脉血栓形成； 2、坐位工作者在工间休息时，有条件时可以将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30厘米以上；下班回到家中后可以躺在床上，双脚搭在墙上能达到九十度（与倒立一样），抬高15分钟以上，可以减轻静脉血液对下肢的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状，同时又能预防深静脉血栓形成；条件允许的情况下或者下班回家后，将鞋脱掉，光脚或者穿宽松的拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼，达到预防深静脉血栓的目的； 3、在飞行、火车、巴士上尽量多活动，即使不便离开座位，就站在座位边，踮起脚尖，抬起后跟，每次动作持续几秒钟，做上10—15次。这样做可迫使腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓。 4、穿宽松、舒适的衣服，尤其是在进行长途旅行时，最好穿宽松的衣服，紧身衣（特别是很紧的裤子）会导致血流不畅，增加血栓形成的可能性； 5、多喝水保持身体水分充足可以降低深静脉血栓形成的风险，所以请多喝水，尤其是如果你处于干燥的环境里（例如机舱、火车、巴士） 6、适当的穿低膝弹力袜 7、对于长期卧床的人群与重症患者可以帮助他们进行下肢向心性按摩，由远端向近端挤压肌肉，促进静脉血液回流。一南方医科大学第三附属医院关节外科
南医三院
久坐的人应该加强健身锻炼，例如引体上升，俯卧撑，慢跑，久坐的人更应该循序渐进的剧烈运动，如此血管的扩张性得到改善，血管的柔韧性相对比不运动的要好许多。通过不断的剧烈运动血管中的血液流动加速，血管壁也不会有障碍物滞留，也就减少了血液病的发生了。
天宇之尘
久坐之所以会加大血栓风险，主要是因为人在久坐时血液循环不畅，体内微循环受阻，时间长了就有患血栓的风险，要预防这种危害最直接有力的方法就是减少久坐时间，平时多站站。
很多由于工作原因不得不久坐的人可以通过使用桌面升降台来实现站着也能办公的需求，坐久了站一会是比较直接的解决方法，升降台的话你可以去网上找一下乐歌，目前乐歌升降台口碑各方面还是不错的。
除了办公时候多站站之外，平时下班后也要注意多运动，不要一回到家就坐在沙发上玩游戏看电视，适当站着活动活动，因为现在的人真的是太缺少运动了。
慕言176523450
宜多种营养，但不宜过多，节食减肥，下斑后注意多运动，积极防冶三高等基它慢性疾病，多吃巯菜水果，还可适当服用肠溶阿斮比林，
黄烈平
久坐的人,最好每過一個小時起來動一下’三至五分鍾就可以了丿平時要做到能站著就不要坐著/能坐著就不要躺著o在家做做俯臥撐`平板支撐什麽的,要讓自己動起來0
