【選用教材】弋文武，馮繼主編.心理健康教育.甘肅少年兒童出版社.2013.高中
【輔導對象】高一年級
【輔導時間】40分鐘
【輔導課時】1課時（總第2課時）
【輔導地點】團體活動室
【學情分析】
高一年級的學生處於青春期，是情緒複雜多變的時期。而且由於功課越來越深，學習競爭壓力越來越大，人際關係也比原來複雜了一些。因此，不少學生容易出現不良情緒，如不及時緩解和消除，不僅會影響正常學習，還會影響身體健康、人際關係等，甚至有的還會造成終生遺恨的後果。所以，要培養學生的情緒自控能力，就必須使他們瞭解自己情緒產生的原因、正視自己的情緒，找到駕馭情緒的方法。
【主題和內容分析】
做自己情緒的主人，是指要學會主動調節和控制自己的情緒，而不是聽任自己情緒的擺佈，成為情緒的奴隸。
情緒是人類精神活動的重要組成部分，對情緒進行自我控制、引導、調節和適當的發洩，既有利於學生適應當今複雜的社會生活，有利於學習的進步，也有益於身心健康。因此，本節課以探索情緒產生的原因為出發點，幫助學生掌握自我心理調適方法中的認知改變法，把認知改變法變成一種思維習慣，遇事學會換位思考，並能夠在日常生活中運用這種方法來調節自己的情緒狀態。
【輔導目標】
知識與技能目標：
1、通過角色扮演和小組討論，協助學生分析引發情緒的原因。
2、通過對情景劇的分析，幫助學生了解情緒、事件與想法的關聯性，並介紹合理情緒理論（ABC理論）。
方法與過程目標：
通過學生對具體情境的分析和教師的總結提升，使學生能自我分析不良情緒的主要原因，協助學生澄清非理性信念，學會調整不合理信念。
情感、態度與價值觀目標：
通過活動體驗，使學生能夠正確面對生活中的各種不如意，能夠主動進行自我調節，擁有積極良好的情緒狀態，從而培養學生健康的心理品質和自我調節情緒的能力。
【輔導重點】
幫助學生掌握自我心理調適方法中的認知改變法，能夠在日常生活中運用這種方法來調節自己的情緒狀態。
【輔導難點】
使學生把認知改變法變成一種思維習慣，遇事學會換位思考。
【相關理論】
合理情緒理論（ABC理論）
【輔導方法】
角色扮演法、體驗法、小組討論法、情境分析法、總結提升法。
【輔導準備】
1、準備情景劇《偶遇》；
2、準備好該班學生目前較嚴重的消極情緒的情境，併為每位同學打印一份；
3、準備小詩《改變思維，調整心態》；
4、準備歌曲《安妮的仙境》。
5、製作課件。
【輔導過程】
一、熱身階段：歡聚一堂
1、遊戲規則：所有同學起立，當老師說“兩全其美，真快樂”，大家要迅速地兩個人組成一組；當老師說“三陽開泰，喜洋洋”，大家要迅速地三個人組成一組；當老師說“四季發財，喜眉梢”，大家要迅速地四個人組成一組；當老師說“五福臨門，真高興”，大家要迅速地五個人組成一組；當老師說“六六大順，樂開懷”，大家要迅速地六個人組成一組。
感知不同的情緒，調動學生的積極性，營造一種開放、安全、溫暖、熱烈的氛圍。
［設計意圖：通過遊戲，讓學生感知不同的情緒，調動學生的積極性，營造一種開放、安全、溫暖、熱烈的氛圍。]
2、導入主題：做情緒的主人
通過上節課的活動，我們瞭解了多變的、豐富多彩的情緒類型，以及情緒表達的功能：即別人可以更瞭解你，你也可以更了別人，情緒得到釋放並且變得個更加真誠，彼此的關係更加牢固。但影響我們情緒的因素有很多，我們需要對自己情緒背後的原因有所瞭解，並根據所瞭解的信息及時做出調節。接下來就讓我們進入今天的成長主題：做情緒的主人。
二、轉換階段：情景劇《偶遇》
方法：由學生即興表演，然後大家討論情緒產生的原因。
故事：人物：四位好友、旁白。
時間：早晨。
地點：上學路上。
事件：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。
要求：扮演者要根據具體的角色，通過自己的語言、動作、表情來充分地展現所扮演人物的情緒。
旁白：上學路上，碰到朋友，我熱情地和他打招呼，但他沒有理我。心想：
甲：有什麼了不起，我還不理他呢！
旁白：甲於是一個人坐在教室裡生悶氣，也無心學習。
乙：他生我氣了？是不是因為昨天他約我踢球我沒去，可那會我正在趕明天要交的作業呀。
旁白：乙既委屈又難過，不知道該怎麼辦。
丙：嗯，也許他沒看到我或急著趕路吧，等課間的時候我問問他是不是遇到了什麼事，是不是需要我幫忙。
旁白：丙於是高高興興地開始了一天的學習生活，並沒有受到影響。
分享：三位好友分別是什麼樣的情緒反應？
路遇好友，甲：生氣；乙：難過、委屈；丙：平和、高興。
［設計意圖：通過角色扮演和小組討論，協助學生體驗不同的情緒，並分析引發情緒的原因。]
三、工作階段：三步情曲
1、（1）討論分享：同一件事情，不同的情緒反應。為什麼？
生：看法不同，情緒反應不同。
（2）介紹合理情緒理論（情緒ABC理論）
事件本身並不能使人們產生情緒。情緒是由我們對事件的評價或看法引起的，如果人們對事件是積極的看法，則會產生積極的情緒；如果人們對事件是消極的看法，則會產生消極的情緒。
［設計意圖：通過對情景劇的分析，幫助學生了解情緒、事件與想法的關聯性，並介紹合理情緒理論（ABC理論）。]
2、挑戰奇檬子
（1）學生練習調整不合理信念（B）：
舉學生學習、生活中的典型例子，讓學生分辨事件、想法、及情緒結果。分清學生對事件A持有的信念哪些不合理、哪些合理，將不合理信念作為B列出來。而在此過程中，要採用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。
事件：下週就要期末考試了
情境一：隨著考試時間的臨近，小雨常常出現著急，煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩意亂，她有時對自己的考試結果憂心忡忡。因為她總認為自己應該是十全十美的。
情境二：小強因上次期末考試時沒考好，就認為自己一次沒考好就再也考不好了，整日垂頭喪氣，無精打采。
情境三：小峰在學習這方面不是很擅長，總是比別人慢半拍，每逢考試也常常感到緊張、恐懼，害怕考不好被同學瞧不起、被老師責罵。總認為自己笨、弱、不行，是個無用之人。
情境四：小靜的心情平和、愉悅，認為考試只是檢驗自己這段時間學習效果的一種方式，而且還能通過考試發現自己在學習中的優勢和不足，為以後的學習找到方向。因此，她認真複習、積極準備，以飽滿的熱情和充分的信心迎考試的到來。
（2）輔導教師結合剛才的情境向學生介紹常見的三類非理性信念，並簡單做出解釋。
絕對化要求：人們以自己的意願為出發點，認為某一事物必定會發生。這種信念通常與“必須、應該”這類字詞聯繫在一起。（舉例說明）
過分概括化：以偏概全，以一概十的不合理思維方式。（舉例說明）
糟糕至極：如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是一場災難。（舉例說明）
［設計意圖：通過挑戰奇檬子的活動，協助學生澄清非理性信念，學會調整不合理信念。]
四、結束階段
1、教師總結
人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向我們襲來，這時就需要進行自我調節了。不是生活給了我們喜怒哀樂，而是我們的想法決定了自己的情緒和感受。我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀；我們無法改變環境，但是我們可以改變心境。
2、齊讀《改變思維，調整心態》
改變思維，調整心態
我們不能決定生命的長度，但我們可以擴展它的寬度；
我們不能改變天生的容貌，但我們可以時時展現笑容；
我們不能企望控制他人，但我們可以好好掌握自己；
我們不能全然預知明天，但我們可以充分利用今天；
我們不能要求事事順利，但我們可以做到事事盡心。
［設計意圖：藉助音樂和詩歌的感染力觸動學生的心靈，達到情感的共鳴與昇華。使學生能夠正確面對生活中的各種不如意，能夠主動進行自我調節，擁有積極良好的情緒狀態。]
3、老師寄語：積極的人，像太陽，照到哪裡哪裡亮；消極的人，像月亮，初一十五不一樣。想法決定我們的生活，有什麼樣的想法，就有什麼樣的未來。讓我們做情緒的主人，用積極的情緒面對我們的學習和生活！
【板書設計】
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