有一種鍛鍊，不是激烈對抗性運動，不受場地限制，且好處多，它就是健步走。健步走可助運動者甩掉多餘脂肪，從而改善血脂水平，預防脂肪肝。同時，它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症的風險，促進心血管健康。
雖然健步走好處這麼多，但是也有一些注意事項，快來看看吧！
【什麼時間走最合適？】
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
喜歡晚飯後健步走的朋友，最好在飯後的20-30分鐘之後再開始。吃飽後立即運動會影響腸胃蠕動，讓人感覺不舒服，尤其是腸胃功能較差的人。
【時間不要太長】
一週建議進行4~5次，每次半小時左右。注意時間不要太長，尤其別為了微信運動排名而過量運動。
此外，美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南還指出： 30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。 如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步，畢竟你出門買個飯的這種生活步數並不等於運動步數。
【要擺臂 但別過高】
健步走是一項能放鬆心情，提高心肺功能的運動，但也許是因為走路太平常了，人們往往就覺得它很簡單，其實，健步走和任何一項運動一樣，也存在著潛在危險，運動不當，非但不健身反而還會傷身。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平表示，健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。
很多人都認為健步走時大幅度擺臂，可以增加整體的運動量，讓運動效果加倍，很多人不知，人的肩膀裡有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過高、幅度過大，肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會產生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。
抬頭：抬頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴收回來。
此外，健步走的正確姿態還得注意以下這些——
● 挺胸：肩膀放鬆，挺直腰桿。
● 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是為了減輕大腿的負擔（腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛著了），並不是讓你一直腹部吸著氣走路。
● 邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
健步走雖然簡單，也要保障動作和姿態的正確性。頭要向前看，手臂應放鬆，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前後擺動即可，最好別超過90度，若感覺疼痛最好就立即停止運動。
【健步走也要有完善的裝備】
健步走前要進行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發熱時再遞增速度。快到終點時慢慢減速，不要馬上停下來。所以，你還得準備這兩樣——
● 一雙適合的鞋：儘量選擇頭部較寬鬆的運動鞋，最好是跑步鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等。尤其是鞋底要選厚的，鞋子彈性及緩衝能力較好，能減輕對膝蓋腳踝衝擊，因為在健步的過程中，膝蓋、腳踝要承受的衝擊力，最大會達到體重的幾倍，選好鞋子可以減少鍛鍊時膝蓋、腳踝的慢行損傷。
● 一身透氣的衣服：健步的衣服倒不是太重要，但是一般應該是滌綸的或者特種滌綸的，這樣的衣服最好材質透氣、寬鬆，如果是夜晚走，顏色最好以鮮豔的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。
綜合自人民網-人民健康網、人民網-健康時報、人民網-生命時報
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