日常生活中，我們在健身鍛鍊的時候都是側重於上半身和腿部的鍛鍊，
而腳部和踝關節的訓練相對而言是經常被忽視的。
其實腳踝的可活動度是可以控制的，而且訓練腳踝的方法也很簡單。做好以下幾點就可以了（每週3次）：
提高腳踝周圍力量，這樣能夠提升腳踝的活動範圍以及其靈活性：
動作一
①深蹲至最底，之後雙腳打開與肩同寬，雙手交握置於胸前，同時手肘抵住膝蓋內側；
②將重心慢慢傾斜至一側，再搖晃至對側。
（持續動作時長：30秒）
動作二
①在牆壁的前方單側膝蓋觸地；
②前膝呈90度彎曲，同時讓膝蓋保持在腳踝的上方；
③前腳的腳跟保持著地，將重心以及臀部向前移動，使前膝碰觸到牆面 ；
④維持姿勢5秒後，回到開始時候的姿勢。
（動作重複3次後，讓膝蓋朝右，再朝左）
動作三
①取站立姿勢，同時將一顆網球放在腳底；
②上下滾動網球，找到腳底較為敏感的區域後，讓網球在敏感區域保持幾秒，並用身體的重量略加施力。
（每隻腳做30~60秒）
腳部練習
動作四
①單腿站立10-30秒，然後閉上你的眼睛，當你覺得平衡能力增強時，你可以使用沙發墊或充氣墊來進行平衡訓練；
②平衡訓練有助於提升肌肉力量和本體感受，強化大腦能力，控制我們的四肢。
動作五
①將你的身體靠在牆上，背部貼緊牆面，保持腳後跟離牆面一個半腳的距離；
②然後儘可能地抬起你的雙腳腳趾，朝你的脛骨彎曲，然後旋轉腳踝，再將腳放回地面。
（每組15次，重複三組）
動作六
①腳尖踮起，儘量往上，持續5秒鐘；
②然後放下腳跟。
（做3組，每組10次，組間休息10秒）
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