涼涼142281429
單槓卷腹又叫做懸垂舉腿，是訓練腹部核心肌群力量及形體的絕佳動作！
雖然動作看似簡單，但為了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:
1.握緊單槓，沉肩姿態
懸垂舉腿全程都是在雙手懸吊的基礎上完成的，簡單的講就是抓住單槓吊著。但雙手握的越緊，整個身體在動作中就會越穩定。同時注意沉肩姿態，胸肩背收緊最佳。
2.腹部收緊，全程不放鬆
這一點很關鍵，腹部全部收緊，切忌在最低點放鬆。不僅是對腰椎的保護，也是提高訓練刺激的關鍵要點。腹部收緊會帶動骨盆後傾，可通過死蟲式尋找感覺。
3.循序漸進，避免慣性
很多人訓練懸垂舉腿時，直接靠擺盪完成。這是最該避免的，訓練低效且不健康。慢速抬起下放，刺激才到位。剛開始屈腿練習，後期隨能力提高再直腿練習。
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首先雙手握距與肩同寬，身體核心收緊，不要過度的晃動，可以先從屈腿開始，保持核心的穩定，抬起，想象屁眼子，要對準前方的感覺，去做，不能只抬腿，只抬腿只是用到了髖屈肌，腹肌只是在起穩定作用，所以要做的是骨盆轉動，也可以找肌友來輔助，讓肌友的手放在膝蓋窩處就能夠輔助發力了，另外還要配合呼吸，收縮肌肉時呼氣，放鬆肌肉吸氣，並且掌握節奏，將神經控制貫徹，達到念動一致，不僅能練腹直肌，腹內外斜肌也能練，向上時側向一側的大腿，轉動骨盆，就能收縮骨盆，達到鍛鍊腹內外斜肌了。
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握力很重要，也是基礎。動作過程中，注意控制核心，上肢穩定，只做抬腿的動作，上肢不要隨意晃動
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