引體向上是鍛鍊背部肌群形成倒三角身材的經典動作。
但由於動作的難度較大，絕大部分人都是做不到的。特別是體重較大的朋友，因為引體向上是一個要求相對力量的自重訓練動作。
因為背部與手臂肌群力量差，再加上身體脂肪較多體重較大，造成相對力量薄弱。
想要鍛鍊倒三角身材，有很多的訓練動作可以達成，例如引體向上、繩索下拉、划船等等。
但練背最好的動作是引體向上，如果力量做不到引體向上，可以進行低強度的水平引體向上鍛鍊提高拉力肌群發力，養成倒三角身材。
動作講解：
動作需要一個較低的單槓，與髖部同高即可。
雙手與肩同寬抓住槓子，身體位於槓下，從頭到腳一條直線。以背部肌群發力帶動手臂發力，拉起整個身體。注意挺胸收肩胛骨這個要點就可以讓背部肌群更好的被刺激到。
水平引體向上
訓練時2-4組，每組8-15個，組休30-90秒，隔天訓練即可，具體根據個人能力調節。
當訓練該動作達到20個以上時，背部肌群就會發生很好的改觀，同時拉力肌群的力量也足夠應付引體向上了，到時就可以再次進階提高啦！
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