鴻運86583769
相信如何提升引體向上的數據一直困擾著很多人，很多人長時間卡在10個的瓶頸，毫無寸進，其實想要增加引體向上數據還需要掌握一些方法。
1、減脂
我們知道引體向上是靠我們手臂和背部發力，拉起我們的身體，假如你自重很重，那麼你就需要更大的力量拉起自己，所以減脂是協助我們突破的重要一環。
2、抓握力
抓握力是引體向上很重要的一點，很多人明明還有力氣，但是因為抓握力不足而提早鬆開，平時可以練習單幹懸吊，先是雙手，到一定程度再換為單手懸吊。
3、速度
引體向上的倆個動作是拉起和放下，但是有的人拉起時喜歡藉助慣性衝上去，或者通過身體的晃動借力，而放下時速度也很快，這是不對的，我們要懂得如何通過控制我們的肌肉放慢拉起和放下的速度，這樣才能保證每次練習後肌肉力量的增長。
4、次數
假如你現在能做3個，那麼我們需要給自己定個目標，比如說你做了3個力竭了，那麼休息會，在做幾個，如此循環，直到真的力竭一個都做不了為止。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
怎麼提高做引體向上的數量？提高引體向上的數量，在於堅持常規的引體向上訓練，在於加強相應部位肌力的訓練，在於減脂。
作為完全自重的訓練，提高引體向上的次數，並不是容易的事，尤其到了一定的訓練階段，會覺得上拉的數量一直徘徊不前。這時最基本的方法，還是堅持常規的引體向上訓練，只是要使訓練多樣化，適時增加訓練的難度。
常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四組以上，每組拉到接近力竭；訓練過程中，一方面可以結合不同的方式訓練，比如頸前拉、頸後拉，寬距拉、窄距拉，正手拉、反手拉等，另一方面還可以根據訓練狀態，適時增加負重訓練。
引體向上，是背部肌群和肱二頭肌的訓練方式，加強或者提高相應部位地肌力，有助於增加引體向上的次數。背部肌群的訓練還可做寬距直腿硬拉、坐姿繩索划船、高位下拉、單臂啞鈴划船等，肱二頭肌的訓練還可做啞鈴彎舉、槓鈴彎舉等。之外，多做有氧訓練減脂或者減重，同樣有助於提高引體向上的數量。
附：背部肌群的一些訓練圖片（來自網絡/僅供參考）----
滄海人間
針對如何逐漸提高引體向上的數量，給題主提供兩個訓練訣竅：
【第一個訣竅，使用一根槓鈴，（也可以找其他東西替代）】
主要目的是讓你能抓住槓鈴，人能夠傾斜即可，讓你的身體處於槓鈴下方。
之後，採用單手抓槓鈴的方式，進行訓練，逐漸提升你的肌力，從而讓你做能做更多數量的引體向上。
進行訓練時的主意事項：
(1)要充分利用身體核心肌群；
(2)拉的時候，手肘向外，在身體側邊。不能讓身體變形，同時也不能讓身體和手的距離太近了。
(3)左右手，兩邊都要做；之後隨著身體強壯，身體可以傾斜角度更大一些。每次做的動作都要標準，身體保持標準且方正的姿勢。
【第二個訣竅，在單槓上做引體向上時，要身體繃緊，充分利用核心肌群】
在單槓上，做引體向上時，你要讓身體保持緊繃，不要讓力量分散。
你可以自己進行個比對，一種情況是下面放鬆時做引體向上，另一種情況是下面整理都保持緊繃狀態時做引體向上，你會發現兩種情況下做引體向上的差別非常大。
所以，最終當你再單槓上做引體向上時，要讓雙腿併攏，腳尖朝下，股四頭肌、臀肌、和腹肌都保持緊繃狀態。
【結束語】
相關Jeff視頻詳見鏈接：http://www.365yg.com/i6628074314572759555/#mid=1610293848509447
希望上面兩個引體向上的訓練建議有幫助。
感謝Jeff的健身分享。
感謝Fitting Room翻譯。
感謝支持。
姐夫搬磚工仲崇智
總結最重要的一點，就是要堅持持續不斷的練習，才能有提高，否則三天打魚兩天曬網，提升緩慢！
在堅持練習的情況下就是科學的循序漸進！從一個到十幾個，需要你做很多不同刺激背部，手臂，肩膀等肌肉的力量練習！
若一個也做不了，那就從斜引體向上開始練，正握，反握，寬握，窄握，都要去練，練習時一定是慢速，這樣的目的是刺激用力部位的肌肉收縮！不要用爆發力，那會弱化背部肌肉刺激效果！
還可以藉助彈力帶，腳踩彈力帶，利用彈性進行練習！可以讓你借力多做一到兩個，長期堅持，就能進步！
為了提升引體向上，你還要做划船，器械下拉，手臂的彎舉，肩膀的平舉，俯身舉，上舉等，把上肢都進行強化！而且一定是要器械練習，不建議徒手，因為要增加肌肉力量，不是單純爆發力，還是要依賴負重刺激！
等這些背部，肩膀，手臂等部位有一定力量了，你再回頭做引體向上，肯定可以比你當初進步很多！
真我健身
1
:起始姿勢：雙手握住單槓（注意掌心要向前），雙手握的位置略寬於自己的肩部。兩腳離地，雙臂自然伸直下垂。我們還可以稍微彎曲一下膝關節，將兩小腿向後交叉，以避免在做引體向上過程中身體晃動。
2:
利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當自己的下巴超過單槓時停頓大約一秒鐘左右（目的是讓我們的背闊肌徹底收縮）。然後我們放鬆自己的背闊肌，使自己的身體自然下垂，到起始點時，再按照這種方法做下一個。
3:
當我們身體向上拉時吸氣（因為上升時我們吸氣，我們的肚子是憋著的，這跟我們平時吸氣時肚子膨脹是相反的，這樣就能能夠更好地集中自己的力量），身體下垂時呼氣。在身體上升時我們的意念集中在背闊肌，將我們的身體儘可能地拉高，同時當我們下垂時注意我們的腳不要接觸到地面。
4
其實我們還可以嘗試一下借力引體的方法。在身體下垂的時候，讓自己的身體前後擺動，並且儘量讓自己的腿部不動或者向相反的方向擺動。這樣我們的身體就會成弓形，然後我們順勢一拉就上去了。
5
在這裡我們所講的是正手引體向上，在做正手引體向上的時候，我們握的方法一定要掌握好，大拇指從槓面下發握槓，其餘四指從上面握槓。正手引體向上對於鍛鍊我們的三角肌有著很大的幫助。
6
對於反手引體向上，我們的手心是以向內的方法握槓的，相對於正手引體向上輕鬆一些。在做的時候我們可以把自己雙手靠緊一點，這樣我們獲得的壓力就會更大，對於鍛鍊我們的肱二頭肌的效果就會更加明顯。
7
如果我們想要鍛鍊自己的肌肉而去做引體向上，那麼我的建議是隔一天去練一次，沒必要天天去練。因為每天都練我們的肌肉肯定是承受不了的，而且這樣效果也不太好。
看一下玩一下
沒法提升，基本上就是天賦決定多少，體重決定數量，我去健身的時候能做20個，練了四年，拼命了只能30多點
花X花K
高位下拉大重量少次數，配合單臂下拉小重量多次數，可以加上划船與硬拉，練兩個月，很有效。
臭烏豆
引體向上主要靠的是背部的肌肉，多練就完了。
社會百態見真情
要用力，不用力提不起來
