減肥的人不想運動只跳繩可行嗎？問答頭條網

2019-04-19 04:43:57 佚名

小娜寶L

人們想要更加健康，就不能缺少有益的運動，諸如跑步、跳繩、游泳等等，在這些運動中，跳繩是大家最為常見的運動方式之一。跳繩是一項非常不錯的運動，跳繩幾乎是全身運動，身體的許多部位都得到了鍛鍊，如果長期堅持跳繩，你會發覺身體發生變化，變得越來越健康。那麼長期堅持跳繩會給身體帶來哪些變化，怎麼控制好每天的跳繩次數，跳繩中要注意些什麼問題呢？

堅持跳繩，會增強人的協調性

跳繩是一項非常有益的運動，它需要手、腳、腰、關節、大腦等協調並用，需要身體的多個部位協調配合，才能完成好整個跳繩運動，因此跳繩不僅能促進腦細胞的活動，更能夠使人的整個運動器官在運動中更加協調，會大大增強人的協調性，讓人變得更加輕便靈活。

堅持跳繩，會起到瘦腿減肥的變化

跳繩簡單易行，在家裡就可以完成，不需要到健身房或者是需要昂貴的健身器材。跳繩可以讓人的腿、腰、腹等到充分的運動，讓身體的肌肉變得更加結實，更有彈性，促進脂肪的消耗與轉化，能起到瘦腿、瘦腰的作用，達到減肥效果。

堅持跳繩，會增強血液循環減少三高發生

跳繩會促進人的血液循環，可以讓血液吸收到更多的氧氣，防止血管堵塞，使血液流通順暢，讓人的血脈通暢，可以有效減少高血壓等三高的發生。

跳繩可以給身體帶來許多實實在在的好處與變化，堅持每天跳繩，要掌握好跳繩的次數與注意事項，那麼每天跳繩次數應該怎麼控制呢？

跳繩應該合理控制次數，具體次數可以根據個體的情況來確定，一般來說，初學跳繩人的，一般開始跳5到10分鐘即可，隨著跳繩的熟練，可以逐漸增加時間，正常情況下，跳20到30分鐘為宜。在跳繩過程中，每跳幾分鐘，可以適當的休息一會兒。

在控制好跳繩次數後，跳繩有什麼注意事項呢？

第一，

跳繩要注意繩子的長短。跳繩用的繩子長短要合適，不能太長也不能太短，更長或者是過短都容易造成腳的傷害。

第二，跳繩要注意鞋子。跳繩時穿的鞋子底部要軟，不能穿高跟鞋子或者是底部比較硬的鞋子。

第三，跳繩的地面要儘量平整，最好不要在凸凹不平的地面跳繩。

綜合上以介紹，相信大家對於跳繩會給人帶來哪些好處的知識有了相應的瞭解。跳繩是非常不錯的體育運動，跳繩會給人帶上許多健康方面的益處，所以在平時可以適當的進行跳繩運動，增強體質，促進健康。在跳繩時要注意三個方面的注意事項，希望跳繩時要注意安全，不能造成腳的傷害。

39減肥健身學院

我本人親身經歷：跳繩20幾天瘦了15斤，馬甲線若隱若現，小腿細了。

三年前的跳繩記錄。

一開始跳100個就想回家，到後來跳500個，1000個，最後5000。

我的跳繩策略是一千個為目標，每500個休息一下，前面2000個覺得特別難熬，大概跳500個臉就開始發燙，流汗，心律上升。跳到3000後反而比較輕鬆，不知不覺就會完成到5000。最初跳完第二天不能好好走路，全身疼的受不了，因為太久沒運動了，強度過大。

戶外跳繩是很枯燥的，因為不能帶耳機，會掉，就算戴頭戴式耳機，一邊跳一邊聽東西也不舒服。所以在此之前我是慢跑，我喜歡邊跑邊聽有聲小說。

但是不得不說跳繩比慢跑效率高很多，效果也是突飛猛進的，身材一天天在變好，但是一定要注意膝蓋和腳腕的防護，我到後來，跳繩姿勢有問題，腳腕有點受傷，不得不中斷了減肥計劃。

最重要的體重過大不適合跳繩，跟腱斷了可不是開玩笑的！

秦淮河畔美少女

按老習慣先給出我的回答：當然可以只跳繩來減肥，而不做其他運動。不過......

減肥的關鍵在於，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運動就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運動都不錯。當然，跳繩也是其中之一。

第一，但如果想讓跳繩幫助你減肥，還要考慮一些具體情況：

（1）運動頻率。每週至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運動效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。

（2）運動時長。每次運動時間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據自己的身體情況逐步延長運動時間。肯定會有朋友說：什麼？讓我連續跳30分鐘，哪裡吃得消？是的，多數人都吃不消。所以，要做好訓練方案的設計，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請根據自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個例子。

（3）一旦進入平臺期，要及時調整運動方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎麼突破呢？

第一種辦法，調整運動方案。比如原來是每組100下，現在調整為每組150下。又比如，原來是每組跳繩速度相同，但現在將其中的某幾組改為雙飛或三飛，或者按分鐘計時，在規定時間內盡最大可能跳得越多越好等，又或者合理地提升你的運動量（頻率、時長）。

第二種辦法，增加新的運動項目。比如增加慢步、瑜伽、騎行、打球、跳操等，甚至嘗試HIIT（高強度間歇訓練）這樣的高效減脂運動方式。儘管人的習慣是沉溺於自己熟悉的運動，但如果想不斷突破減肥或運動的瓶頸，必須要嘗試新的運動內容。但並不是說，在一次運動安排中要同時加入所有的運動項目。可以是週一跳繩，週三打球，週五瑜伽，也可以是在一次運動中安排跳繩和慢跑兩項運動。這裡都是舉例，應按照自己的情況來嘗試來設計。

小貼士：平臺期，就是當你運動了一段時間後（經驗上新手減肥二至三個月後一般就會出現），還是照樣運動、控制飲食，但體脂率就是下不去了，上下小幅波動。

第二，少不了要小談一下飲食。前面我們講的都是如何通過運動來加大熱量的消耗，而另一方面則需要通過控制攝入的熱量，形成能量差，從而迫使身體動用儲備能源（脂肪），這樣才能瘦下來。看來，減肥並不是跳繩這麼簡單。但幸運的是，新手（特別是那些從不運動的較肥胖的人）剛開始運動減肥時，飲食上只要掌握好大原則，不用摳細節，也能達到良好的效果。

這裡給減肥新手三點飲食上的建議：不吃零食，少吃油膩、油煎烤的食物，晚9點後不吃東西。

第三，不要盲目減肥。如果體重、體脂率、BMI等指標都在正常標準的範圍內，為什麼一定要不合理地減掉5kg呢？特別是女性，儘管現在是一個以瘦為美的時代，但女性由於生理的需要，低於17%的體脂率是不安全、不健康的。所以，一定要要根據自己的實際身體情況來設定一個安全、健康的減肥目標。

世界上沒有一種運動減肥的方案可以適合所有人，也沒有一種運動減肥方案（比如只跳繩）可以讓一個人一帆風順地減到想要的那種身材或體脂率上。身體是一架超級精妙而複雜的機器，需要經常維護（運動、飲食相配合），並在這個過程中，找到最適合自己的運動和減肥方式。

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可以的，在保護好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實用！

國外有網友親身實證跳一個月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯的減脂方式！在同等時間裡，跳繩減脂功效最大！

不過這個跳繩減脂的方法有講究！一個是跳繩的速率即運動強度，還有一個就是跳繩時間，兩者結合都有效才能達到減脂目的！

實際情況來說，跳繩能讓人很快進入高心率範圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點時間進入！比如，做徒手操，活動關節，尤其膝關節，踝關節，活動好，然後先跳個2分鐘，速率一般，達到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進入工作狀態！休息1分鐘，再來個2組，熱身結束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強度，休息2分鐘，循環3組，就可以！

若體質一般，則降低跳繩速率，儘可能延長時間！若素質可以，那就加大速率提高強度，可適當縮短時間！

所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準！自行調整！

相信結合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來了！

辣魅健身

跳繩運動是一個非常好的有氧減肥運動，簡單易行，如果熟練了以後，還可以學習很多的花樣，交替著來做，興趣昂然。

跳繩是一個比較激烈的健身減肥運動，經常鍛鍊好處多多。跳繩運動對心肺機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康；還可以結實全身的肌肉，並且可以訓練平衡感和身體的敏捷度。最具誘惑的是，只要能夠保證每分120-140次的速度，一個小時就能燃燒掉600-1000卡的熱量。

跳繩運動普及性及高，隨時隨地都可以發起，其全身都參與到了運動中，是一個值得推薦的健身減肥方法。跳繩屬於有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量上來看，持續跳繩10分鐘，相等於慢跑30分鐘。可見運動量也是比較大的。體現了耗時少，耗能大的特點。

有的人說，跳繩會傷到膝蓋，對於這個說法我不是全部贊同。無論哪種運動，都得比較才能清楚長短利害。就拿這個跳繩運動來說，它對膝蓋的衝擊力量只有跑步的七分之一或者四分之一。這和技巧的掌握，熟練成度，年齡階段都有關係的。需要注意的是，在跳繩的過程中，要前腳掌先著地，會大大降低對身體的衝擊力量。

無論哪種運動都要做好運動前的放鬆及熱身，還要做好運動結束後的放鬆拉伸活動。運動前不做或者做不充分熱身活動，極易導致身體各個關節受損，不但達不到健身的目的，而且會損害到健康。比如早上的時候，尤其是年齡大了的人，剛起來，四肢還僵硬未軟，頭腦裡也還有幾絲遲鈍，這個時候不管不顧，掄起繩子就跳，極易會傷到如肩膀，手臂手腕及腳踝的關節，甚至會扭傷到腰。

安全永遠要放在第一位，必須得到重視。人的運動，應該是安全的運動，在安全的基礎上得到身體健康的提升，這才是最佳目的。以前曾經看過一個拳擊視頻，看到一個外籍選手，賽前在擂臺上做熱身運動，表演的生龍活虎的，氣勢駭人！對這個選手抱有很高的期望值，可是爆破眼球的事情發生了，比賽正式開始，未等對手的拳頭打到自己的時候，只見這位外籍功夫大師，突然瞪大雙眼轟然倒地--抽筋兒了！這是個典型拉伸不到位的例子。

通過跳繩運動增強了體質，免疫力自然就提高了，不再那麼容易生病和感冒，機體的康復機能也隨之強悍起來，手腦的協調性也提升很多。

在運動的時間上，一定要有清楚的認識，每次運動15分鐘，燃燒掉的是糖類，不是脂肪，就是說，在這麼短的時間裡還沒有接觸到脂肪。那麼運動了半小時後，才開始燃燒脂肪。運動的時間越久燃燒的脂肪就越多。

所以運動的時間一定要掌握好，用科學的方法和辛勤的汗水精心經營和無私澆灌你的健康之樹吧！

敏哥174807357

可以。不只跳繩可以，在家跳操也可以，快走也可以，散步都可以。運動減肥時，運動只是你增加消耗的一種手段罷了，具體用什麼運動都沒關係（是的，什麼運動都可以，什麼…都可以）。區別只在：能否創造出比較大的熱量赤字（如果你時間有限，就要選擇效率高的；如果不能進行過高強度的體育鍛煉或有顧慮，就要選擇能堅持下去的，以長期創造大的熱量赤字）。

人體的熱量消耗主要有4 個途徑：1. 基礎代謝，即你什麼都不做每天也可以消耗的熱量，這部分只能通過增加肌肉量緩慢增加，兩三個月、甚至半年都是無法增加多少的；2. 運動性熱消耗，去健身房運動或是跳繩，增加的就是這部分，可是這部分的增加很有限，每天能保持300-400 大卡的消耗就很難得了（一個55kg 的女性快跑半小時大約消耗230 大卡）；3. 非運動性熱消耗，也就是除了有意識運動之外的活動消耗（包括洗碗、遛狗等），這部分佔總消耗的10-15%。實踐中，基礎代謝和非運動性熱消耗這兩個因素的個人差異極大，有的人吃多不胖，可能就是因為基礎代謝高，或多動的生活、工作習慣。4. 食物熱能消耗，即身體消化食物過程中消耗的熱量。這部分消耗可以通過調整食物結構增加：適當吃多一些蛋白質，少吃一些脂肪。

這四個途徑中，最容易被忽略的是第三點，題主問“跳繩能否減肥”，其他回答已經回答得不錯了，只是運動消耗只是一小部分，如果不想運動，適量增加其他時候（即日常生活）的熱量消耗即可，養成多動的生活習慣，多走路、多站少坐，都能發揮和運動一樣的效果。如果習慣久坐，減肥期間能每天保持走萬步以上，在進食量沒有變化的情況下，一定能輕鬆減脂不反彈。多動的生活習慣在一兩天內的消耗也許不明顯，但是它好在輕鬆、可持續，日積月累就是很大的消耗了。