减肥的人不想运动只跳绳可行吗？問答頭條網

2019-04-19 04:43:57 佚名

小娜宝L

人们想要更加健康，就不能缺少有益的运动，诸如跑步、跳绳、游泳等等，在这些运动中，跳绳是大家最为常见的运动方式之一。跳绳是一项非常不错的运动，跳绳几乎是全身运动，身体的许多部位都得到了锻炼，如果长期坚持跳绳，你会发觉身体发生变化，变得越来越健康。那么长期坚持跳绳会给身体带来哪些变化，怎么控制好每天的跳绳次数，跳绳中要注意些什么问题呢？

坚持跳绳，会增强人的协调性

跳绳是一项非常有益的运动，它需要手、脚、腰、关节、大脑等协调并用，需要身体的多个部位协调配合，才能完成好整个跳绳运动，因此跳绳不仅能促进脑细胞的活动，更能够使人的整个运动器官在运动中更加协调，会大大增强人的协调性，让人变得更加轻便灵活。

坚持跳绳，会起到瘦腿减肥的变化

跳绳简单易行，在家里就可以完成，不需要到健身房或者是需要昂贵的健身器材。跳绳可以让人的腿、腰、腹等到充分的运动，让身体的肌肉变得更加结实，更有弹性，促进脂肪的消耗与转化，能起到瘦腿、瘦腰的作用，达到减肥效果。

坚持跳绳，会增强血液循环减少三高发生

跳绳会促进人的血液循环，可以让血液吸收到更多的氧气，防止血管堵塞，使血液流通顺畅，让人的血脉通畅，可以有效减少高血压等三高的发生。

跳绳可以给身体带来许多实实在在的好处与变化，坚持每天跳绳，要掌握好跳绳的次数与注意事项，那么每天跳绳次数应该怎么控制呢？

跳绳应该合理控制次数，具体次数可以根据个体的情况来确定，一般来说，初学跳绳人的，一般开始跳5到10分钟即可，随着跳绳的熟练，可以逐渐增加时间，正常情况下，跳20到30分钟为宜。在跳绳过程中，每跳几分钟，可以适当的休息一会儿。

在控制好跳绳次数后，跳绳有什么注意事项呢？

第一，

跳绳要注意绳子的长短。跳绳用的绳子长短要合适，不能太长也不能太短，更长或者是过短都容易造成脚的伤害。

第二，跳绳要注意鞋子。跳绳时穿的鞋子底部要软，不能穿高跟鞋子或者是底部比较硬的鞋子。

第三，跳绳的地面要尽量平整，最好不要在凸凹不平的地面跳绳。

综合上以介绍，相信大家对于跳绳会给人带来哪些好处的知识有了相应的了解。跳绳是非常不错的体育运动，跳绳会给人带上许多健康方面的益处，所以在平时可以适当的进行跳绳运动，增强体质，促进健康。在跳绳时要注意三个方面的注意事项，希望跳绳时要注意安全，不能造成脚的伤害。

39减肥健身学院

我本人亲身经历：跳绳20几天瘦了15斤，马甲线若隐若现，小腿细了。

三年前的跳绳记录。

一开始跳100个就想回家，到后来跳500个，1000个，最后5000。

我的跳绳策略是一千个为目标，每500个休息一下，前面2000个觉得特别难熬，大概跳500个脸就开始发烫，流汗，心律上升。跳到3000后反而比较轻松，不知不觉就会完成到5000。最初跳完第二天不能好好走路，全身疼的受不了，因为太久没运动了，强度过大。

户外跳绳是很枯燥的，因为不能带耳机，会掉，就算戴头戴式耳机，一边跳一边听东西也不舒服。所以在此之前我是慢跑，我喜欢边跑边听有声小说。

但是不得不说跳绳比慢跑效率高很多，效果也是突飞猛进的，身材一天天在变好，但是一定要注意膝盖和脚腕的防护，我到后来，跳绳姿势有问题，脚腕有点受伤，不得不中断了减肥计划。

最重要的体重过大不适合跳绳，跟腱断了可不是开玩笑的！

秦淮河畔美少女

按老习惯先给出我的回答：当然可以只跳绳来减肥，而不做其他运动。不过......

减肥的关键在于，让热量消耗超过热量摄入。积极参加有氧运动就是加大消耗，而控制饮食就是控制热量的摄入（这个下面就谈到）。所以，只要是能帮助提升热量消耗的有氧运动都不错。当然，跳绳也是其中之一。

第一，但如果想让跳绳帮助你减肥，还要考虑一些具体情况：

（1）运动频率。每周至少跳绳三至五次，如果只有一至二次，运动效果就很难累积，也就是很看到身体瘦了。

（2）运动时长。每次运动时间最好在30至60分钟。刚开始体能不够，则可以从15分钟、20分钟、25分钟开始，根据自己的身体情况逐步延长运动时间。肯定会有朋友说：什么？让我连续跳30分钟，哪里吃得消？是的，多数人都吃不消。所以，要做好训练方案的设计，比如：分组跳，每组100下，分20组共完成2000跳，组间休息1-2分钟。请根据自己的身体情况来安排，而不是生搬硬套我的这个例子。

（3）一旦进入平台期，要及时调整运动方案，而不是吊死在跳绳一棵树上。怎么突破呢？

第一种办法，调整运动方案。比如原来是每组100下，现在调整为每组150下。又比如，原来是每组跳绳速度相同，但现在将其中的某几组改为双飞或三飞，或者按分钟计时，在规定时间内尽最大可能跳得越多越好等，又或者合理地提升你的运动量（频率、时长）。

第二种办法，增加新的运动项目。比如增加慢步、瑜伽、骑行、打球、跳操等，甚至尝试HIIT（高强度间歇训练）这样的高效减脂运动方式。尽管人的习惯是沉溺于自己熟悉的运动，但如果想不断突破减肥或运动的瓶颈，必须要尝试新的运动内容。但并不是说，在一次运动安排中要同时加入所有的运动项目。可以是周一跳绳，周三打球，周五瑜伽，也可以是在一次运动中安排跳绳和慢跑两项运动。这里都是举例，应按照自己的情况来尝试来设计。

小贴士：平台期，就是当你运动了一段时间后（经验上新手减肥二至三个月后一般就会出现），还是照样运动、控制饮食，但体脂率就是下不去了，上下小幅波动。

第二，少不了要小谈一下饮食。前面我们讲的都是如何通过运动来加大热量的消耗，而另一方面则需要通过控制摄入的热量，形成能量差，从而迫使身体动用储备能源（脂肪），这样才能瘦下来。看来，减肥并不是跳绳这么简单。但幸运的是，新手（特别是那些从不运动的较肥胖的人）刚开始运动减肥时，饮食上只要掌握好大原则，不用抠细节，也能达到良好的效果。

这里给减肥新手三点饮食上的建议：不吃零食，少吃油腻、油煎烤的食物，晚9点后不吃东西。

第三，不要盲目减肥。如果体重、体脂率、BMI等指标都在正常标准的范围内，为什么一定要不合理地减掉5kg呢？特别是女性，尽管现在是一个以瘦为美的时代，但女性由于生理的需要，低于17%的体脂率是不安全、不健康的。所以，一定要要根据自己的实际身体情况来设定一个安全、健康的减肥目标。

世界上没有一种运动减肥的方案可以适合所有人，也没有一种运动减肥方案（比如只跳绳）可以让一个人一帆风顺地减到想要的那种身材或体脂率上。身体是一架超级精妙而复杂的机器，需要经常维护（运动、饮食相配合），并在这个过程中，找到最适合自己的运动和减肥方式。

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可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！

国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！

不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！

实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！

若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！

所有一切，以自我感觉不过度疲劳，心慌为准！自行调整！

相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！

辣魅健身

跳绳运动是一个非常好的有氧减肥运动，简单易行，如果熟练了以后，还可以学习很多的花样，交替着来做，兴趣昂然。

跳绳是一个比较激烈的健身减肥运动，经常锻炼好处多多。跳绳运动对心肺机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康；还可以结实全身的肌肉，并且可以训练平衡感和身体的敏捷度。最具诱惑的是，只要能够保证每分120-140次的速度，一个小时就能燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳运动普及性及高，随时随地都可以发起，其全身都参与到了运动中，是一个值得推荐的健身减肥方法。跳绳属于有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量上来看，持续跳绳10分钟，相等于慢跑30分钟。可见运动量也是比较大的。体现了耗时少，耗能大的特点。

有的人说，跳绳会伤到膝盖，对于这个说法我不是全部赞同。无论哪种运动，都得比较才能清楚长短利害。就拿这个跳绳运动来说，它对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一或者四分之一。这和技巧的掌握，熟练成度，年龄阶段都有关系的。需要注意的是，在跳绳的过程中，要前脚掌先着地，会大大降低对身体的冲击力量。

无论哪种运动都要做好运动前的放松及热身，还要做好运动结束后的放松拉伸活动。运动前不做或者做不充分热身活动，极易导致身体各个关节受损，不但达不到健身的目的，而且会损害到健康。比如早上的时候，尤其是年龄大了的人，刚起来，四肢还僵硬未软，头脑里也还有几丝迟钝，这个时候不管不顾，抡起绳子就跳，极易会伤到如肩膀，手臂手腕及脚踝的关节，甚至会扭伤到腰。

安全永远要放在第一位，必须得到重视。人的运动，应该是安全的运动，在安全的基础上得到身体健康的提升，这才是最佳目的。以前曾经看过一个拳击视频，看到一个外籍选手，赛前在擂台上做热身运动，表演的生龙活虎的，气势骇人！对这个选手抱有很高的期望值，可是爆破眼球的事情发生了，比赛正式开始，未等对手的拳头打到自己的时候，只见这位外籍功夫大师，突然瞪大双眼轰然倒地--抽筋儿了！这是个典型拉伸不到位的例子。

通过跳绳运动增强了体质，免疫力自然就提高了，不再那么容易生病和感冒，机体的康复机能也随之强悍起来，手脑的协调性也提升很多。

在运动的时间上，一定要有清楚的认识，每次运动15分钟，燃烧掉的是糖类，不是脂肪，就是说，在这么短的时间里还没有接触到脂肪。那么运动了半小时后，才开始燃烧脂肪。运动的时间越久燃烧的脂肪就越多。

所以运动的时间一定要掌握好，用科学的方法和辛勤的汗水精心经营和无私浇灌你的健康之树吧！

敏哥174807357

可以。不只跳绳可以，在家跳操也可以，快走也可以，散步都可以。运动减肥时，运动只是你增加消耗的一种手段罢了，具体用什么运动都没关系（是的，什么运动都可以，什么…都可以）。区别只在：能否创造出比较大的热量赤字（如果你时间有限，就要选择效率高的；如果不能进行过高强度的体育锻炼或有顾虑，就要选择能坚持下去的，以长期创造大的热量赤字）。

人体的热量消耗主要有4 个途径：1. 基础代谢，即你什么都不做每天也可以消耗的热量，这部分只能通过增加肌肉量缓慢增加，两三个月、甚至半年都是无法增加多少的；2. 运动性热消耗，去健身房运动或是跳绳，增加的就是这部分，可是这部分的增加很有限，每天能保持300-400 大卡的消耗就很难得了（一个55kg 的女性快跑半小时大约消耗230 大卡）；3. 非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的活动消耗（包括洗碗、遛狗等），这部分占总消耗的10-15%。实践中，基础代谢和非运动性热消耗这两个因素的个人差异极大，有的人吃多不胖，可能就是因为基础代谢高，或多动的生活、工作习惯。4. 食物热能消耗，即身体消化食物过程中消耗的热量。这部分消耗可以通过调整食物结构增加：适当吃多一些蛋白质，少吃一些脂肪。

这四个途径中，最容易被忽略的是第三点，题主问“跳绳能否减肥”，其他回答已经回答得不错了，只是运动消耗只是一小部分，如果不想运动，适量增加其他时候（即日常生活）的热量消耗即可，养成多动的生活习惯，多走路、多站少坐，都能发挥和运动一样的效果。如果习惯久坐，减肥期间能每天保持走万步以上，在进食量没有变化的情况下，一定能轻松减脂不反弹。多动的生活习惯在一两天内的消耗也许不明显，但是它好在轻松、可持续，日积月累就是很大的消耗了。