邢小燕

輕微節食遇到瓶頸期怎麼辦？

一，首先我們來看看，不管那種節食方法，只要是節食對身體都是有損害的，節食到底對身體有那些危害；

1，影響你的臟腑功能

2，餓瘦後面反彈比較大的

3，影響你對食物的恐慌

4，還會導致精神不振等

二，輕微節食遇到瓶頸期怎麼辦

你可以這麼做，具體如下；

1，調整飲食

增加蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，還比吃飽做事一樣的道理，晚上主食改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。

2，調整運動方式--增加燃脂運動

比如，增加跳繩，快走，卷腹，上下蹲等運動，建議持續運動40分鐘以上才有效果。

3，增加膳食纖維的攝入

瓶頸期膳食纖維攝入量減少會容易形成便秘的現象，有的人因為減肥除了主食攝入少以外，膳食纖維食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上。

4，調整飲水時間

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹300毫升的溫開水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9點以後少喝水，減脂期間要多喝溫開水，促進排洩和代謝，增加燃脂。

5，睡眠要充足

充足的睡眠有利於燃燒脂肪，尤其是晚上22：00~02:00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，利於你早日達到理想體重。

以上是關於“輕微節食遇到瓶頸期怎麼辦”的分享和建議，希望能夠幫到你！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

營養師李老師

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