邢小燕

轻微节食遇到瓶颈期怎么办？

一，首先我们来看看，不管那种节食方法，只要是节食对身体都是有损害的，节食到底对身体有那些危害；

1，影响你的脏腑功能

2，饿瘦后面反弹比较大的

3，影响你对食物的恐慌

4，还会导致精神不振等

二，轻微节食遇到瓶颈期怎么办

你可以这么做，具体如下；

1，调整饮食

增加蛋白质食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，还比吃饱做事一样的道理，晚上主食改为粗粮，比如，玉米，红薯等。

2，调整运动方式--增加燃脂运动

比如，增加跳绳，快走，卷腹，上下蹲等运动，建议持续运动40分钟以上才有效果。

3，增加膳食纤维的摄入

瓶颈期膳食纤维摄入量减少会容易形成便秘的现象，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上。

4，调整饮水时间

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹300毫升的温开水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝温开水，促进排泄和代谢，增加燃脂。

5，睡眠要充足

充足的睡眠有利于燃烧脂肪，尤其是晚上22：00~02:00点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于你早日达到理想体重。

以上是关于“轻微节食遇到瓶颈期怎么办”的分享和建议，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

营养师李老师

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關鍵字: 健康 节食 瓶颈