化德縣劉漢城
造成大便乾燥的原因通常是飲食中缺乏水和纖維，導致排洩物無法快速而容易地通過你的消化系統。進食後，消化系統中的細菌會分解身體機能所需的營養物質，為了快速和舒適地移動，這些廢物需要足夠的纖維和水，使其足夠柔軟，不費力地通過腸道。
便秘的結果是乾的，硬的，排洩很小的部分，痛苦的通過，造成緊張，迫使非常費力氣的進行腸道運動。
如果你不採取行動，便秘會變得非常嚴重，影響你的健康。
便秘問題的最大原因主要是缺乏膳食纖維，實際上，男性和女性每天應該分別攝入38克和28克。
獲得可溶性和非可溶性纖維的良好混合可以大大緩解便秘，而這些你需要通過食用各種水果蔬菜和全穀物才能獲取，最好的膳食纖維來源包括:燕麥，梨，蘋果，豆類，綠葉蔬菜等，而極端節食減肥的危害之一就是便秘。
你也可以增加運動鍛鍊，運動鍛鍊也可以在排便中也起著重要的作用。
蹦跳、肌肉收縮和各種運動都可以幫助糞便更容易地通過消化道。
運動包括散步、跳舞、游泳、騎車或耐力訓練等。
每天喝足夠的水也可以幫助軟化糞便發揮作用。
你也可以在你的日常生活中喝一到兩杯咖啡，有助於引起肛門括約肌收縮，從而增加腸道運動。
吃發酵食品(益生菌)可以促進腸道細菌的生長。
當然從水果、蔬菜、豆類和全穀物中攝取大量纖維是最好的治療便秘的方法，但這樣的話你就無法繼續你的極端節食減肥了，極端節食物快速減肥對人體的傷害很多，而且在減肥後1-2年內體重就會反彈回來。
減肥靠節食，除了害自己沒有其他好處。
減肥應該怎麼吃，你可以去看看我的專欄《越吃越瘦》
有問題歡迎私信我。
隨性的薇薇
按照題目的描述，猜測題主應該是採用比較極端的節食減肥的方式。先不說節食減肥的危害，一週一便的頻率已經嚴重低於正常大便頻率的水平了。
一般人，在腸道沒有特殊疾病或者其他影響消化和代謝的情況下，每天1-2便，至少2-3天一便才是最合適的頻率。
人體大便表面上是排出食物消化吸收之後的殘渣，更重要的是排出身體不需要的東西，俗稱“排毒”，大便是身體“排毒”最高效的方式，正常合理的大便可以幫助人體排出約90%左右的毒素，如果排便頻率過低，也就意味著身體正在逐漸積蓄毒素而無法及時排出。
另外，過低的排便頻率，也會使人體的腸道菌群逐漸出現紊亂的情況，越來越多的證據表明，人體腸道菌群的健康對能量的代謝，肥胖、高血糖、高血脂等慢性疾病的預防非常重要，如果為了一時體重的快速下降，而破壞腸道菌群，導致後續出現體重快速反彈和多種不可意料的疾病，則是得不償失。
所以，已經出現了大便頻率嚴重下降，說明這種減肥方式是不可取的。凡是無法讓自己堅持一輩子的保持體重的習慣都是不合理的。試想一下，一種只能讓自己堅持一小段時間讓自己體重下降的習慣，在該習慣結束之後恢復原來讓自己發胖的生活方式，不僅會快速反彈，大部分人還會比原來更加肥胖，後續更難減肥。更可怕的是，反彈的體重中，更多的是脂肪的重量而不是肌肉的重量。這就意味著在一次減肥之後身體機能就面對著一次退化。而事實上減肥的最主要目的是健康，而不僅僅是秤上的一個數據。
那麼何為正確可持續堅持的減肥的方式，就是合理的飲食和運動，而這種飲食和運動模式往往被很多人誤解，以為就是少吃捱餓。
事實上，合理的飲食模式，從來不會鼓勵少吃捱餓，而是一種正確的飲食模式，總結起來就是一天吃夠半斤糧食（生重），包括米麵薯（紅薯、山藥、土豆等澱粉類都算，包括用小麥粉做成的大部分零食），糧食要講究粗細搭配，粗糧的膳食纖維和B族維生素有利於能量的代謝。
吃夠1斤蔬菜，其中要有半斤的綠葉蔬菜，蔬菜可以提供一天中需要的一半以上的礦物質和維生素，一般減肥不容易成功的人，基本都有維生素和礦物質缺乏的營養不良問題。
吃夠2-3兩瘦肉，越是減肥的人越要吃夠瘦肉的量，因為只有優質蛋白保證了，身體的機能才能正常，很多人認為減肥不能吃肉，這是個嚴重的錯誤，不能吃的是肥肉和肉皮而已。
吃一個全雞蛋，雖然蛋黃含有脂質和膽固醇，但是基本都是對人體有益的，如果拋棄蛋黃轉而去吃肉中的脂肪、炒菜中的油、零食中的油、甚至是很多糕點中的反式脂肪酸，則是嚴重的本末倒置。
吃2-3兩豆腐或者等量的豆製品，豆製品可以為人體提供優質的植物蛋白，相比動物蛋白，豆製品中的油脂多是不飽和脂肪酸，對保持好的血管和心臟功能，油脂的代謝都是非常重要的，這是動物肉所不能比擬的。
喝夠半斤牛奶，很多人好奇為什麼減肥要喝奶，喝奶是鈣質最好的來源，也是最容易被人體吸收的，而人體缺鈣是會導致虛胖的，也就是減肥不成功。當然吃鈣片也是可以的，只是奶中還有多種含量豐富的維生素和礦物質鈣片裡面是沒有。
最最重要的一點是，嚴格控制油不超過25g，鹽不超過6g，這對於美食大國來說，還不夠做一個菜的量，這也是為什麼中國胖人越來越多，都說自己吃得不多，但是一頓飯就吃掉了好幾十克的油，而1克油的熱量是1克蛋白質的兩倍多，吃完還沒有感覺，這樣吃飯吃得再少也是瘦不下來的。要嚴格控制一天不吃超過25g油，基本只能靠煮、簡單涼拌、蒸和水油炒，傳統的做飯方式尤其是在外吃飯和外賣是必須要拋棄的。中國人只要願意把每天吃油的量控制住，一週體重馬上就會有明顯的變化。
不吃過多的水果，很多減肥的人把水果列入安全食物範圍，一天下來要吃好幾斤的水果，這是大錯特錯的。一方面大部分水果含糖量高，熱量高，平均150-200g水果就有100大卡的熱量，如果一天吃2斤水果，光吃水果就攝入500-700大卡的熱量，而一個普通女性每天熱量的推薦攝入是1500-1800大卡，也就意味著光吃水果就吃掉了1/3的推薦能量，另一方面，水果中的營養素含量並沒有蔬菜多，蛋白質也很少；因此這樣吃要麼出現蛋白質不足，要麼就出現熱量過剩，這樣的吃法只能是增肥而不是減肥。要減肥的人，水果最好控制在半斤左右就夠了。
然後就是運動，不一定要每天都去馬路上或者操場上跑步跑到筋疲力盡，大汗淋漓，每次在飯後2小時內能夠運動個20分鐘，不能讓自己吃完飯就坐著，平時養成能動就不要待著，能走就不要坐車，能爬樓梯就不要做電梯等習慣。
建議題主按照以上的建議調整飲食，不僅可以保證大便恢復正常，減肥也不會成為難事。
最後祝題主健康減肥成功！
營養師王麗玲
腸胃的功能紊亂已經是極端的節食減肥帶來的警鐘，聽從身體的需求、改變目前的飲食結構。
減肥並不是少吃就可以解決，吃的太少只會換來一時體重下降的酸爽而已，這只是暫時的水分流失，之後，肌肉伴隨著脂肪共同下降才是健康威脅的起點。
那麼，減肥期間到底怎麼吃才能瘦下來並且保持健康？
⒈控制熱量
有人說我不知道每天到底要吃多少，每個人都有基礎代謝，就是每天身體活動需要消耗的最基本的能量值，最低要吃夠這個數值才可以，當然最好也不要高於太多。
⒉調整結構、增加營養
不要害怕營養，有營養的食物反而沒那麼高熱量，身體吸收營養對於消耗能量是有輔助作用的。高熱量食物就是高油脂、油炸、高糖分、精細米麵做成的食品，營養單一、熱量特別高。
⒊每頓飯都要有主食、蛋白質、蔬菜、少量脂肪最基本的營養素。
主食：少吃細糧、增加粗糧，提升飽腹感、增強營養；
蛋白質：魚蝦肉、豆奶蛋，一天最少也要有三種蛋白質攝入，並且烹飪方式要無油或者少油；
蔬菜：以綠葉蔬菜為主，因為澱粉類的蔬菜(土豆、薯類、玉米、山藥等)算是主食的範圍；
脂肪：優質脂肪來源包括深海魚、橄欖油(植物油也可以)、堅果、牛油果等，食用油每天不要超過30g，減肥就不要超過25g。
另外配合適量的運動增加消耗，製造能量赤字來輔助達到減肥的目的。
雕刻你的美
我前幾年減肥，150減到110，半年吧，開始極端，十天不吃飯，每天一杯豆汁，往後一天一頓飯吧，吃的少了當然肚子裡沒東西怎麼上廁所呢不勸你這樣減，我要二胎又胖起來了，易胖體質，正常三餐就胖起來，現在也沒決心毅力減了。少吃一頓就心慌手抖睡不著的，我也特愛吃，這輩子就當個胖子吧。
枯葉蝶53152260
夏天來了，我最近也在減肥，減肥藥不敢吃，怕把身體給弄壞了，那就只能節食了，這對於一個吃貨來說可不容易，早上一碗稀飯一個包子，中午吃一小碗飯，忍不住也有吃肉，晚上的話就吃點水果，一整天基本都是飢餓狀態，堅持了十來天，這不瘦了五斤左右自己還是挺滿意的終於低於一百斤了，後來堅持不下去了，只吃了兩天飽飯而已，就胖了三斤，所以管不住嘴節食減肥是最不靠譜的了，哎胖就胖吧
容Mei兒
不正常，我一年減50斤，現在正喝著。
hr828
正常。如果感覺不舒服，可吃點生菜或者火龍果促便。我以前減肥一下子吃東西少了，大便好幾天沒有。不過那次一年減了四十多斤
筱彩兒520
你這是吃了多少？？？？一週一次！！減肥不是餓瘦的！正確飲食加上適當運動，，我三週減了七斤（冬天長的肉）十年前140+，現在110！，，，
美好生活155059673
1、一週一便，按常理來說不正常，應該是腸道菌群失調，需要補充益生菌。
需要知道以下幾點才能大致判斷你的情況。
2、你吃的少，少到什麼程度?吃些什麼食物?
3、自身的身體狀態怎樣?
4、有其它什麼不舒服的症狀嗎?如果伴有，必需要及時調整減肥方法和方式。
飽倍兒代餐餅乾
要每天吃粗纖維啊.每天兩個蘋果
