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跑步是一項很好的減肥運動，但有些人擔心跑步減肥會增加腿部肌肉，使腿部顯得粗壯，影響腿型。實際上，這種擔心是多餘的，因為只有在跑步速度較慢、跑步時間較長時，才能起到良好的減肥效果，因此跑步減肥屬於強度較低的有氧運動。強度較低的運動是很難刺激腿部肌肉生長的，當然也就不會影響腿型了。關於跑步減肥的更多內容詳細介紹如下：
1）跑步速度
控制好跑步速度，是取得良好減肥效果的關鍵。由於每個人的身體素質、肌肉發達程度、心肺功能等都不一樣，因此對於每個人來說，減脂效果最好的跑步速度都是不同的。一般來說，跑步時的身體狀況符合以下幾點，跑步速度比較合適：
①跑步時心率維持在最大心率（220－年齡）的60%～80%；
②身體發熱，額頭有細汗滲出，呼吸緊促但能進行簡短交談；
③跑步結束後身體能迅速恢復，第二天起床後腿部沒有明顯不適感。
2）跑步時間
要想達到良好的減脂效果，跑步時間不宜太短，一般控制在30分鐘到1小時之間比較好。跑步時間太短，消耗的熱量就少，很難達到明顯的減肥效果；跑步時間太長會加重膝關節負擔，引起身體疲勞，影響正常的工作和生活。
3）跑步結束後要拉伸
跑步結束後立即對腿部進行拉伸，可將肌肉中多餘的血液擠壓出來，避免肌纖維粗大，導致腿部變粗。
4）肥胖嚴重者不宜通過跑步減脂
跑步對膝關節及踝關節的衝擊力較大，因此肥胖嚴重的人不宜選擇跑步減肥。肥胖嚴重者在減肥前期應該以控制飲食為主，等到後期體重明顯下降後再通過運動來減脂。
5）持續勻速跑更有利於減脂
與間歇跑、變速跑相比，持續勻速地跑步更有利於減脂。人體只有在持續穩定的運動中，才能保證脂肪逐漸參與供能並保持較高的供能比例。當運動停止時，脂肪供能比例會迅速下降，而再次運動則需要重新調動脂肪參與供能，因此間歇跑不利於減脂。
變速跑會增加心肺功能負擔，加快肌肉疲勞，因此變速跑會縮短跑步持續的時間，不利於減脂。但如果想增強心肺功能，適當增加腿部的肌肉含量，可以把變速跑加入訓練計劃。變速跑最好與減脂的勻速跑分開進行，變速跑的最大速度和時間可根據自己的身體狀況自由掌握。
最後需要說明的是，要想達到減脂的目的，僅僅通過增加運動消耗是不夠的，還要控制好每天攝入的總熱量。
jianxing2000
低強度的有氧跑配合少量無氧跑+力量訓練，可以讓腿型保持足夠好的線條。
跑步必須配合拉伸，才能夠使腿部變得修長。如果只跑步或者只在健身房裡練習力量不認真拉伸，只會讓腿越來越粗。田徑方面，中長跑運動員無論男女的腿型都是細長充滿力量美的，像馬拉松冠軍吳敏。
想要擁有一雙美腿，就多跑有氧的慢跑，跑後進行多方位的拉伸和按摩。泡沫軸按摩可以改善肌肉形態，讓多年的不良肌肉型得以重塑。
生活中注意，不要蹺二郎腿，因為經常跑步的人蹺二郎腿比不跑步的人危害要大。跑完步之後不要立即坐下或蹲著地方，要慢走幾百米讓身體緩下來。
總結一下，想要美腿有氧、無氧、力量、拉伸按摩缺一不可。
笑談天下事21
跑步前後必須拉伸，這樣腿更修長，並且不會粗。
想腿瘦可以這樣做：
一:多快走及縱跳多快走,多縱跳,多抬腿;少坐，少站，少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來充血變粗的感覺。中國女排腿細長也因這原因。
二:習慣性踮腳在每-個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細，健身房裡的體重也是這效果。
三:不蹺二郎腿蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
四：堅持，會有驚喜。
北海游泳教練（室內）
讓我來回答你這個不是問題的小問題。跑步減肥如何避免形成肌肉腿，如何適當增加肌肉？又能有良好的腿型兒？一個字兒，（這都不是個事兒）。
咱們先來說一說跑步，跑步是很多人都喜歡的一項有氧運動，有很多人喜歡選擇跑步來減肥，慢跑可以減肥瘦身，強身健體，那麼問題來了，有很多人認為跑步會形成肌肉腿，這是很多人不希望發生的，尤其是女性，那麼跑步會形成肌肉腿嗎？一個字，（那是不存在的）。
咱們在嘮一嘮，肌肉是怎麼來的？肌肉是通過無氧運動，也就是力量運動，是通過大重量的訓練，每組最多不能超過8到12個，加上合理的營養，合理的休息，才能使肌肉變得粗大，跟你再說明白一點，就是在你做深蹲的時候，最多隻能蹲8至12個，才能形成肌肉腿，跑步是不可能形成肌肉腿的，看看馬拉松運動員，他們的大腿和小腿都非常細。
我剛開始減肥的時候不但腰粗腿也粗，大腿的肥肉多肌肉少，我在練跑步的同時，也同時練習深蹲，半年以後，我的大腿肥肉少了肌肉多了，因為我喜歡大腿有豐富的肌肉。如果你不想形成肌肉腿，還想擁有良好的腿型，那麼只有一個辦法，也是練深蹲，可以練徒手深蹲，一組20個，每次訓練4～5組，也可以負重深蹲，每次最多也是20個，因為多次數的深蹲，是不會讓大腿長肌肉的，只會讓腿部肌肉越來越有型。
來吧朋友！有氧運動加無氧運動，跑步加深蹲，就能很好的避免肌肉腿，適當的深蹲，就會打造良好的腿型，還會讓你得到意想不到的收穫，祝你健身快樂！
想贏別喊停518
（1）跑姿跑法決定了腿的粗細
（2）肌肉就是你刺激哪裡哪裡就長，你怎麼刺激它，它就怎麼生長
（3）大負荷高強度刺激就會長快肌，塊頭大，爆發力好，耐力差
（4）小負荷低強度刺激就會長慢肌，塊頭小，爆發力差，耐力好
（5）核心肌肉/臀部肌肉發力多，自然腿部肌肉就要發力少。如果核心/臀部弱，腿部就需要負擔更多的強度，自然就需要更多的肌肉。
（6）不想要肌肉腿的話，就要用良好的跑姿，以長時間的慢跑為主，而且要做身體核心和臀部的力量訓練。
（7）跑步後要拉伸，但是腿的粗細和做不做拉伸沒有關係。
運動後肌肉因為充血而緊張，看上去粗了，實際上放鬆後，會變回去的。拉伸只是加速放鬆而已。即便運動後不拉伸，過些時間也會放鬆的。還可以通過低強度運動來放鬆。
健美冠軍們為了碩大的疙瘩肉，除了大負荷的訓練外，也是非常注重恢復的，而拉伸就是恢復的一個手段。並不會應為拉伸，就阻止了大疙瘩的肌肉。
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跑者阿飛
避免肌肉腿，主要是確保你跑步的姿勢正確，一般跑步不會造成腿粗。
姿勢錯誤常見於重心問題和盆骨前傾這兩點上。在此基礎上造成腿部受力不均，久而久之，會使腿部越來越“壯實”。 拉伸可以有效放鬆肌肉，長時間跑步後要花足夠的時間拉伸，最少10分鐘，避免腿部肌肉持續處於緊繃狀態。先全身拉伸，再著重拉腿部，怕小腿粗那就多拉拉小腿吧。
另外，你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 題主都是跑步的話，建議加入其他有氧運動，從低強度的有氧運動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。
女生的話多練小負重的深蹲和硬拉，能塑造腿型，翹臀，20-25rm一組，3-5組。
黃魚不淘了
跑步方法一定要正確。
公司提倡大家要健身，每天跑步會有獎勵。一位同時平常很少跑步，自從公司有相關的激勵出來鼓勵大家多運動，關注健康以後。有位同時每天晚上五公里，用時好像就幾分鐘。後面幾天他告訴我說，膝蓋有些疼，去醫院檢查，發現膝蓋有積水了。
所以，提倡健身，關注健康，是非常好的，但是大家不能盲目跟風，一定要根據自身情況，科學健康跑步，方法姿勢一定要對，這樣才有利於健康，不然會適得其反。
豫兆臨藥業連鎖
杞人憂天了，跑步腿增粗，那是傳說，看看王軍霞，曲雲霞，哪個是大粗腿。某種程度說，你補充，休息不到位，你甚至會肌肉分解，會細
