老僧洗頭用霸王
健康的減肥方法一般注意兩點：
1）飲食控制。小時候，我曾是人稱小胖子，120斤，主要原因是愛吃甜點和糕點，常常喜歡吃蛋糕，豆沙圓子，湯圓，糯米糕點，各種甜餅乾，吃得過多自然熱量過剩，脂肪積累。後來上了大學離家了，學習也忙了，吃的就沒有條件了。基本上一天三餐學校餐廳，其他的沒有，除了喝水，再加上運動，因此，體重自然就下來了。後來的幾十年裡，讀研，工作，孕育孩子，達到130多斤，接著減肥，基本的一條就是控制飲食，我並沒有學有些寶媽，為了減肥餓肚子，而是吃健康低卡食品。以下是我保持十數年的飲食習慣。
早餐：一杯牛奶+植物蛋白粉➕堅果；
午餐：燕麥雜豆粥一小碗，或者一盤多樣化新鮮蔬菜➕瘦雞胸肉或雞蛋白；
晚餐：魚➕新鮮炒菜➕大麥/燕麥/糙米（1/4杯）
餐間加點水果，一天數餐都不吃太飽，也不餓。
2）適當運動。我已經堅持了十幾年的每天運動，除了跑步🏃♀️，快走，適當的力量訓練來保持肌肉，一星期2次額外的瑜伽，腹肌運動來保持良好的體型。我的體重一直保持在95-99之間，穿XS型衣服。數十年如一日！
因此，減肥貴在堅持，形成自己的良好飲食和生活習慣，就能健康塑身，不僅讓你享受體型美，而且感受到健康和快樂！
珺亞一資深營養研究
運動減肥都是全身性的，想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30分鐘以上，因為人體三大供能系統中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能佔更大比例，長時間系統有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的。
減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧佔二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發胖
現今大量研究表明間歇訓練法可以達到良好減肥效果，何謂間歇訓練就是在重複訓練中待機體未完全恢復的時候進行訓練，換句話說就是嚴格控制組間的休息時間，比如在跑步時，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的項目也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，也可以通過心率來控制
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康復服務
這是個很寬泛的問題。你的身體每天都要消耗熱量，這包括兩部分，基礎代謝消耗的熱量和運動消耗的熱量，當然我們也需要攝入熱量。不吸收能量的話，天界會有你的名字的。減肥總體而言就是使你的攝入的熱量小於你消耗的熱量。也就是常言所說的管住嘴，邁開腿。
作為一個成功減肥的人，我就吃和動兩方面給你提供些建議。
首先吃方面，你在量上面下文章，減少食物攝入量。然後食物種類可以增多些，儘量多食用高質量食物。但是那些垃圾食品也是可以吃的，但是請記住少量食用，不然減肥很難堅持的。
在動方面，也就是運動上。找到你自己適合的運動，然後在運動類型方面，可以加多些。不要只跳繩或者慢跑，因為一旦你做多了，效果就會不好的。然後注意運動時熱身和拉伸。我是在多銳運動和keep上運動的。你可以試試。
如果我的建議幫到你了，點個贊關注一下可好。
成功減肥的鄉村教師
初期選擇最簡單有效的方式
跑步 慢跑三十分鐘以上
跑步好處多多 不光全身減脂 還能提高心肺功提高耐力持久度
需要注意的就是正確的跑步姿勢 防止膝蓋損傷
下定決心要減肥那就堅持下去 注意飲食 大量運動後吃的會多 這時候就少吃點 跑一段時間後會看到效果的
我去年開始跑步五個月從170斤減到115
加油(ง •̀_•́)ง
憨驢小視頻
單就問題本身來說，其實很簡單，就是消耗的比吃的多就行！然後就是方式，這是關鍵。現在資訊非常發達，可以查閱到的內容很多，不在此一一列舉。強調一下比較實用的要點。一是一定要有充分的理由，看得見，摸得著，聽得到，像鬼魂一般纏著你！躲不開，趕不走，不敢反駁，不敢說不的理由！比如，三高，女朋友，工作要求，非常慎重的承諾等。二是一定要健康。關乎身體是事一定要健康！身體是革命的本錢，減肥把自己弄廢了，精神不好，情緒低落，還生病，甚至受傷，這都是得不償失，要不得。有了這兩點，基本杜絕放棄的理由和藉口。假以時日，基本都能實現目標！
阿糯75528243
首先，減肥的大方向是吃和動要平衡，做到了，就不會胖，也不會瘦（某些疾病引起的除外）。
其次，吃。原則是：食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜，少吃肉；奶蛋天天吃，水果適量；純能量食物如油、糖等不超量。高油、高糖、高熱量的食物應該儘量避免攝入，如油炸類、甜點類、肥肉等。
最後，動。每天都應該動一動，如快走、慢跑、游泳等。也就是攝入的熱量越多，動的時間、強度要越長。如果條件允許，配合做一做力量練習和牽拉練習效果會更好。
結束語，吃動平衡，健康體重。
健康管理師金萊
我沒有刻意的去減肥，以前是不活動，每天就在家坐著繡十字繡，沒事時就吃零食，自上班了，活動量大，不吃零食了，現在從去年的十二月份開始到現在，從130斤瘦到117斤，我覺得就是邁開腿管住嘴就可以減肥，這是我的理解，不知對錯
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我體會我一生總在70公斤左右，無論很勞累也不會消瘦，無論吃的很多也不會胖二斤。從20歲到75歲無大變化，所有衣服都能穿。從沒走過減肥的腦子。有人為減肥發愁，卻偏偏減不下去。可能是基因起作用。
咱誰的都不欠
一年的時間我從95公斤減到80公斤。
唯有科學的運動才能健康的減肥。
在健身的前半年，每天至少跑步半小時五公里或騎單車一節課(四十分鐘)，少量的力量訓練。當體重下降明顯後，減少了跑步和單車的頻次，加強了力量訓練。
減肥健身還要注意兩點:1.不爆飲爆食，但也不能節食；2.這是一個循序漸進的過程，貴在堅持。
相知水雲間
健康快樂的情況下，適當減肥。先把飯吃好，身體本身就不健康怎麼可以盲目減肥呢？減肥的前提是為了更加健康，不是瘦下來就健康。不清楚的情況下可以先體檢，再減肥。減肥去減體脂，很多人減去肌肉和水分。體重下來了，看著虛弱皮膚鬆弛能是美嗎？抬起頭額頭幾道皺紋，胳膊上肉是垮塌，鬆軟。瘦下來老幾歲，先了解自己的身體健康狀況，再減肥。瘦下來是為了健康加美麗。
