羅昕楠
在減肥之前一定要明確的一點是，減肥並不是一個短期可以迅速見效的事情，需要我們詳細的規劃和認真的實施。
運動是毋庸置疑的，一定要制定適合自己現階段身體狀況的計劃。很多人在運動減肥初期往往都會發力過猛，認為運動量越大減肥效果越好，這樣，身體突然承受高強度的訓練，對身體損害很大，再加上有些人過於注重體重的數字，在發現如此大的運動量之後體重並沒有下降多少的時候，很容易也就放棄了。
運動是在消耗能量，飲食就是在補充，如果運動的同時，肆無忌憚的吃，對於減肥效果也依然不好。飲食習慣的調整比運動更為重要。
我們的肥胖都是因為過量食用了高熱食品，消耗不完的熱量就變成了脂肪，所以我們要要從高熱食物過渡到低熱食物。這是一個調整飲食習慣的過程，突然的改變可能並不能適應，可以從減量、減頻次開始，逐漸的從每天幾次到每週幾次，再到幾週一次。網上可以查到食物的熱量，根據熱量表，結合自身的運動量，可以制定出一週的食譜，保持規律的作息，按時吃飯，長此以往，效果就會越來越明顯。
減肥並不是一件痛苦的事情，是把自己變的更好的一個過程，生活中我們還有社交有聚會，不能因為減肥而變成負擔，能夠很好的控制住自己的身材，又不會失去生活中該有的樂趣，才叫做自律讓我自由。
殺死那個設計星人
可是一個冬天，羽絨服裹得嚴嚴實實，又加上冬天是需要進補的，還有過年也會自覺不自覺地吃進去很多卡的熱量，致使身體發福了許多。還有，春天本來就是春發的季節，即便是吃很清淡的食物，人也會比平時長胖，這是非常自然的現象，不必過於擔心。
為了美麗漂亮，略顯豐滿的體型當然不是很理想的了。怎麼辦？你要漂亮，現在就得開始行動起來吧！
（一）平衡飲食。想減肥並不是什麼都不能吃了，還是要吃的好，吃的飽。人活著為了什麼？不就是吃口喝口嗎？若是隻為了漂亮而拒絕美食，那就是個傻子。
所以說該怎麼吃就怎麼吃，在此基礎上略微少吃點，覺著飽了立刻打住，決不多吃一口。再就是晚餐最好不吃油膩食物，一碗粥，一包牛奶解決問題，但千萬不要不吃飯，不然老胃會鬧情緒的哦。
（二）堅持鍛鍊，持之以恆。都知道多練身體好，但要是堅持下去都感到困難。尤其是跑步愛好者，為了減肥，拼命跑步一個月，一看到成果，隨即停止，這樣真是不好，用不著兩個月，體重自然反彈。要想長期減肥，我認為最好的鍛鍊方式還是快步行走，每天半小時以上，也不需要很多的力氣，對減肥很有幫助，尤其適合中老年朋友。
我自己很有體會，堅持步行二十多年，身高168的我，體重一直是130，沒增沒減，這就是長期堅持鍛鍊的結果，我從來不在飯上減肥，我喜歡美食，很享受美食，只鍛鍊就行了，呵呵😊！
梅園香雪
為什麼要管住嘴？節食減肥不是讓你啥都不吃，簡單地說每天的進食量小於你消耗的大卡在加上一些運動人自然會瘦，怕就怕你啥都吃還不運動，兩餐之間如果餓的難受就去做一些運動，比如原地跑，原地模擬跳繩，找一些能轉移注意力的事，打遊戲也行，捱到吃飯的時候頭半個小時先喝300ml水，吃飯的節奏保持在20分鐘以上，米飯只吃幾口，蔬菜誰便吃。要是怕控制不住進食量，找個軟件自己檢測一下。這樣你就會發現一個星期之後很多事情變得容易了，自己也就慢慢習慣了，以上是一點點小心得，哪裡說錯了歡迎指導。
家庭電工王
減肥是每個愛美的女性朋友的必修課！那麼在減肥的過程中怎樣管住自己的嘴巴呢！
- 早上起來空腹喝杯水，給腸道洗洗澡。讓肚子有點飽腹感，這樣有助於減肥也幫助了清理腸道黏膜！
- 吃過早飯後半個小時後喝杯溫水，幫助消化食物，也可以補充人體水分。
- 中午飯前喝杯溫水，同樣增加飽腹感，在吃午飯，這樣很油膩的食物也是不是很想吃，或者吃的少些。
- 午飯過後很想吃點東西的話，可以選水果，例如蘋果是減肥中不可缺少的水果之一，它能幫助你蠕動腸道促進食物消化。
- 晚飯非常重要，你不但要少吃，還要早吃。同樣的喝水在吃飯，飯後運動讓脂肪燃燒，同樣想吃東西的話，就選擇一些水果，切記減肥不要吃西瓜喔！而且晚飯要在6點之前，水果要在8點之前。以後就不要再吃了！
![]()
你要相信你是最棒的為了穿好看的裙子，沒有小腹，胳膊沒有贅肉，你要堅持✊
a一隻小白兔
胖是一種習慣，我現在突然不習慣了，減肥中，昨天做的紅燒肉給孩子吃，自己吃了七八塊，不吃對不起自己，對不起美食，沒有使勁吃絕不貪嘴！管住自己的的嘴，你就是不使勁溜達跑步都能瘦下來！跑多了費菠蘿蓋！真的！
阿狸布塔咕咕黃
去跑步，實驗表明，當一個人餓的時候，去做大量的運動，會增加飽腹感。然後喝水，當堅持幾天後，想吃就告訴自己，不能吃，我都堅持好幾天了現在放棄，就得從頭再來。然後過了時間後，每天想吃的就在第二天去吃，當做鼓勵。
是音兒沒錯了
不想做胖子W
風的影子wind
我是一名44歲正在減肥的中年婦女，目前減肥8個月瘦了8公斤，最明顯的就是腰圍小了大約2寸，我的方法是改變飲食結構，就是把主食換成粗糧燕麥(燕麥是哪種要煮的純麥片）其它的雞魚肉蛋青菜水果正常吃，把每天下班坐車改成快走回家半小時
孤獨154087814
首先要問一下什麼是正規的減肥方法，老是聽別人說減肥就要少吃，確實是少吃可以達到減肥的目的，如果真的是這樣的話，你年輕你說了算，但是等你一上40歲，胃病纏身甚至胃癌纏身的時候好後悔不應該節食減肥的，減肥應該該吃吃，吃個八分到九分飽就好，只有吃好才有力氣減肥。同意的點贊
