所以不要再相信什麼勵志故事，減肥奇蹟了，世上沒那麼奇蹟，我們還是要相信科學！

自媒體培訓秦緒文

和大家分享下我女朋友減肥的經歷。

當看到“健康減肥”這四個字的時候，我是非常非常贊同，為什麼呢？

我女朋友之前162 130斤左右，她幾乎試過了所有的減肥方法，比如說：

（1）各種代餐法，像蘋果、苦瓜，黃瓜等水果代餐，買了好多代餐粉，整天吃！

（2）飢餓減肥法，每天晚飯不吃，中午喝湯等，甚至還去參加什麼辟穀減肥。

👉結論是，折騰幾個月，前期確實瘦過幾斤，後來熬不住恢復吃飯，又怕胖回來了！身體抵抗力也下降了！所以溫馨提示大家，一定不要用以上的方法哦！

❤️之後最近半年，重新開始減肥，現在102斤，這次的方法還是比較健康的分享給大家：

（1）在三餐飲食方面：早上和中午會比較正常去吃飯，只是控制了量，少吃多餐，幾乎不吃油膩，太鹹的食物，會比較清淡，生冷的吃的也很少，晚上會少吃些粗糧，清湯，18點前會吃完。

（2）增加了運動，前期會以適應為主，不會太大的量，之後著重鍛鍊胖的位置，比如說腹部，腿粗等

（3）每天會配合艾灸，拔罐：因為她是溼氣重而導致的肥胖，所以艾灸，拔罐在這方面效果很好，整個人精神多了，也容易瘦下來！

👉所以，建議大家先判斷下自己胖的原因，再用科學的健康的方法，效果會很好！祝減肥成功！✊🏻

小姚養生

我是曠慧，健康系大師姐。

1、我們先來看看胖子有哪些生活習慣。

據說這是胖子的九大共同點，看看我們中幾槍？

1、不喜歡喝水，還喜歡喝甜飲料。基本上不渴不喝，平時很少刻意補水；

2、飯得吃飽，再大的事也會記得吃飯，一頓都不能落下；

3、喜歡麵食，喜歡蛋糕餅乾，遇到好吃的根本停不下來，遇到不合胃口的將就將就也飽了；

4、喜歡吃零食，總會屯著零食。三隻松鼠、百草味、好麗友，每次都買一大箱；

5、不愛運動，能不跑絕不跑，平時能坐著就不站著，能躺著就不坐著；

6、早餐簡單對付一下，愛吃夜宵，夜裡覺得餓了就忍不了，睡不著時要到吃飽；

7、吃飯快，嗖嗖的，不喜歡細嚼慢嚥；

8、吃從不嫌麻煩，會專門跑很遠去吃，為了吃排上2個小時，也值得；

9、在網上看到瘦身的視頻、文章會馬起來，但事後一次…一次都沒再打開過！！！

這是很多人長胖的原因，看看自己中了多少呢？

2、如何健康減肥

所以，想要減肥，先戒掉這些不好的習慣。養成健康的生活習慣，然後我們再來說減肥。

下面告訴大家一些減肥方法：

（1）管住嘴（減少熱量攝入）

少吃些，一定要減少熱量攝入。讓我們胖的是多餘的熱量，是沒有消耗掉的熱量。基本上我們每天所吃的食物都會有熱量，白開水是沒有熱量。但是不同的食物熱量是不一樣的。新鮮的蔬菜、水果熱量相對較低，可以多吃些。像各種五穀雜糧比如玉米、紅薯、南瓜、小米、紅豆、薏米等熱量比精細的米飯、麵條、蛋糕、餅乾等要低，減肥也可以適量吃些。肉也可以吃，但是要少吃，因為肉類的熱量相對高些，每天吃80g 的肉就夠了。

（2）邁開腿（增大熱量消耗）

如果單獨依靠少吃來消耗熱量，而不去運動，減肥效果也是不好的。容易出現皮膚鬆弛、疲憊、新陳代謝降低、注意力不集中等不良反應。所以運動還是要有的。找些適合自己的運動就好，比如游泳、慢跑等。

對於減肥有問題的可以私信我，或者給我留言、評論，我看見了會仔細解答大家的問題哦。

最後祝願大家減肥成功。

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如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。

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減肥博士曠慧

健康減肥，不會因為身體瘦下來而引發健康問題，這是一些減肥藥、減肥手術等非常規受到所不具備的。

建議控制飲食和堅持運動相互配合進行，既能實現燃燒脂肪的目的，又能同時強身健體，收穫一個健康的身體。

控制飲食，管住自己的嘴。

不管住自己的嘴，是無法實現減肥目標的。

大多數胖子，都是因為管不著自己的嘴，吃胖的。吃飯的時候，不知不覺就把自己吃撐了。平時也零食不斷，一會吃點這，一會吃點那。這樣的生活還繼續下去，肯定減肥成功不了，因為即便運動的再充分，消耗的再多，幾頓飯就吃回來了。

堅持運動，邁開自己的腿。

運動消耗，是實現脂肪燃燒的關鍵。必須堅持下去，堅持到消耗完身體中的能量，堅持到機體開始燃燒脂肪來提供能量，堅持到儘可能時間長的燃燒脂肪。

這就要求，每一次的運動都要有一次的效果，時間要充分，強度要滿足。

持之以恆，融進生活形成習慣。

許多人意志不堅定，受不了剛開始運動的痛苦，忍不住剛開始“禁食”的難耐。

這都是暫時的，只要挺過去了最初階段，習慣了就好了，習以為常了你就不會太想了。當然，就算減肥初見成效了，也不能掉以輕心，脂肪的記憶功能隨時會監督你，一旦放鬆下來，必將快速反彈回去。

這也是為什麼，有些職業運動員，一旦退役了，身體就迅速發福了的原因，我們要引以為戒。

鐵0粉

很高興尚形君來解答這道問題。

想要做到健康減肥必須做到以下幾點1.絕不節食，有些人減肥就什麼也不吃，殊不知人體在營養在得不到補充的情況下會自我調節 降低自身基礎代謝，導致精神不振 渾身乏力，就會無法運動。2.保持運動，一週至少有2-3次運動，並且以力量訓練為主有氧運動為輔也可對半，增加肌肉含量提高代謝，消耗多餘熱量，從根本解決肥胖問題。3.營養均衡，每日攝入保持基本碳水攝入與結合運動調節蛋白質攝入，加上少量油脂，並且要有維生素，膳食纖維，多量水分補充。4.保證熱量缺口，在飲食和鍛鍊基礎上計算出每日消耗，再根據每日攝取製造出一個熱量缺口，大概在300大卡-500大卡之間，具體可根據自身感受調整，速度不宜過快。5.保持一個好心態，由於健康減肥速度緩慢，所以不要經常稱體重，體重只能片面的表示出你當前的體重 並且裡面有很大水分容易受客觀因素影響而且會影響當前心態。6.堅持，健康的減肥必須要有足夠的時間，當經過一段時間養成這種生活習慣之後，還能長期保持較低的體脂率，並且永不反彈。

總結：健康減肥=營養均衡+熱量缺口+不節食+堅持

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尚形健身

減肥的最主要目的不是為了瘦而是為了健康。健康減肥可以從幾方面去做。

1、控制每天總攝入的能量，不要暴飲暴食，也不要刻意不吃飯或只吃單一食品，要保證身體營養均衡。

2、適量運動，增加能量消耗，飯後1小時之內儘量少做，飯後散步。

3、堅持每天按摩天樞、中脘、帶脈三個穴位有減肥效果。

琴姐聊健康

減肥是一項大工程，健康的減肥是必要的。既能達到減肥的效果，又不影響健康。

健康的減肥，應該是建立良好的生活方式，有信心和恆心。

正確的方式應該是飲食規律，適當的運動

1.規律飲食，控制食量

一日三餐不能省，但是要少吃，早餐和午餐八分飽，晚餐五分飽就可以了，日常的時候多喝水。

那麼，應該注意些什麼呢？

a.避免高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質含量高熱量低的食物，魚肉，廋肉，雞肉不帶皮。

b.葷素搭配，粗糧細糧相結合，多吃蔬菜水果。

c.甜食和油炸食品要少吃

d.不能喝飲料

e.吃飯時細嚼慢嚥

2堅持鍛鍊

體重太大的人，不建議做劇烈運動，會對膝關節喝踝關節造成損傷，影響身體健康。可以做些緩慢的運動如瑜伽，體操，快走，游泳等

體重不太大的就好說了，跑步，跳繩，爬山，健身房裡的單車等

鍛鍊一定要超過半小時，脂肪才會燃燒。不用單純做一項運動，可交替進行。

3還可以按摩，刮痧以疏通經絡，促進代謝，可輔助減肥。

當然了也有些減肥產品，我個人建議是不用的，不知道對人體有沒有傷害。

肥胖並不可怕，堅持合理健康的減肥一定會戰勝

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少吃多動，是減肥的最高秘密，也是不二的法則。

減少高熱量的食物，不吃垃圾食品。保持均衡的營養， 飲食中有足夠的優質蛋白維生素礦物質和消化酵素。再加上適當的運動和鍛鍊。

勝強說健康

合理飲食，適當運動。

說說我的經歷。我是從今年3月28日開始減肥，當時體重飆升到128.5斤，可以說是歷史新高了。我先從飲食上改變，從每頓吃飽到每頓吃七分飽，零食是完全不吃的，包括餅乾麵包。同學聚會，家庭聚會一樣參加，我沒有節食，米飯，饅頭肉類都吃。因為我屬於溼熱體質，我儘量不吃水果，涼拌菜等生冷食物這些會加重體內溼氣。

再說說運動，因為我是股骨頭壞死，跑步不適合我，正常速度騎自行車比較適合我，我是每天早晚兩次，每次半小時。現在天氣熱了，早上我就不騎了，晚上會騎40分鐘，再加上二十分鐘左右的手臂運動。運動不是運動量越大越好，一定要找到適合自己的。

最後說一下我的減肥成果。我從128.5斤減到先現在是109左右。我自己是比較滿意。期間也經歷過瓶頸期，最主要的是我現在和朋友出去聚會偶爾吃多了體重也不會增加。

加油用戶名

在老師的指導下合理的運動加上飲食的控制，搭配輔食產品的幫助加速脂肪的燃燒的，堅持下來，一個月多瘦了十斤，繼續努力💪

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關鍵字: 健康 震驚 瘦身

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