所以不要再相信什么励志故事，减肥奇迹了，世上没那么奇迹，我们还是要相信科学！

自媒体培训秦绪文

和大家分享下我女朋友减肥的经历。

当看到“健康减肥”这四个字的时候，我是非常非常赞同，为什么呢？

我女朋友之前162 130斤左右，她几乎试过了所有的减肥方法，比如说：

（1）各种代餐法，像苹果、苦瓜，黄瓜等水果代餐，买了好多代餐粉，整天吃！

（2）饥饿减肥法，每天晚饭不吃，中午喝汤等，甚至还去参加什么辟谷减肥。

👉结论是，折腾几个月，前期确实瘦过几斤，后来熬不住恢复吃饭，又怕胖回来了！身体抵抗力也下降了！所以温馨提示大家，一定不要用以上的方法哦！

❤️之后最近半年，重新开始减肥，现在102斤，这次的方法还是比较健康的分享给大家：

（1）在三餐饮食方面：早上和中午会比较正常去吃饭，只是控制了量，少吃多餐，几乎不吃油腻，太咸的食物，会比较清淡，生冷的吃的也很少，晚上会少吃些粗粮，清汤，18点前会吃完。

（2）增加了运动，前期会以适应为主，不会太大的量，之后着重锻炼胖的位置，比如说腹部，腿粗等

（3）每天会配合艾灸，拔罐：因为她是湿气重而导致的肥胖，所以艾灸，拔罐在这方面效果很好，整个人精神多了，也容易瘦下来！

👉所以，建议大家先判断下自己胖的原因，再用科学的健康的方法，效果会很好！祝减肥成功！✊🏻

小姚养生

我是旷慧，健康系大师姐。

1、我们先来看看胖子有哪些生活习惯。

据说这是胖子的九大共同点，看看我们中几枪？

1、不喜欢喝水，还喜欢喝甜饮料。基本上不渴不喝，平时很少刻意补水；

2、饭得吃饱，再大的事也会记得吃饭，一顿都不能落下；

3、喜欢面食，喜欢蛋糕饼干，遇到好吃的根本停不下来，遇到不合胃口的将就将就也饱了；

4、喜欢吃零食，总会屯着零食。三只松鼠、百草味、好丽友，每次都买一大箱；

5、不爱运动，能不跑绝不跑，平时能坐着就不站着，能躺着就不坐着；

6、早餐简单对付一下，爱吃夜宵，夜里觉得饿了就忍不了，睡不着时要到吃饱；

7、吃饭快，嗖嗖的，不喜欢细嚼慢咽；

8、吃从不嫌麻烦，会专门跑很远去吃，为了吃排上2个小时，也值得；

9、在网上看到瘦身的视频、文章会马起来，但事后一次…一次都没再打开过！！！

这是很多人长胖的原因，看看自己中了多少呢？

2、如何健康减肥

所以，想要减肥，先戒掉这些不好的习惯。养成健康的生活习惯，然后我们再来说减肥。

下面告诉大家一些减肥方法：

（1）管住嘴（减少热量摄入）

少吃些，一定要减少热量摄入。让我们胖的是多余的热量，是没有消耗掉的热量。基本上我们每天所吃的食物都会有热量，白开水是没有热量。但是不同的食物热量是不一样的。新鲜的蔬菜、水果热量相对较低，可以多吃些。像各种五谷杂粮比如玉米、红薯、南瓜、小米、红豆、薏米等热量比精细的米饭、面条、蛋糕、饼干等要低，减肥也可以适量吃些。肉也可以吃，但是要少吃，因为肉类的热量相对高些，每天吃80g 的肉就够了。

（2）迈开腿（增大热量消耗）

如果单独依靠少吃来消耗热量，而不去运动，减肥效果也是不好的。容易出现皮肤松弛、疲惫、新陈代谢降低、注意力不集中等不良反应。所以运动还是要有的。找些适合自己的运动就好，比如游泳、慢跑等。

对于减肥有问题的可以私信我，或者给我留言、评论，我看见了会仔细解答大家的问题哦。

最后祝愿大家减肥成功。

---

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。

减肥博士旷慧

健康减肥，不会因为身体瘦下来而引发健康问题，这是一些减肥药、减肥手术等非常规受到所不具备的。

建议控制饮食和坚持运动相互配合进行，既能实现燃烧脂肪的目的，又能同时强身健体，收获一个健康的身体。

控制饮食，管住自己的嘴。

不管住自己的嘴，是无法实现减肥目标的。

大多数胖子，都是因为管不着自己的嘴，吃胖的。吃饭的时候，不知不觉就把自己吃撑了。平时也零食不断，一会吃点这，一会吃点那。这样的生活还继续下去，肯定减肥成功不了，因为即便运动的再充分，消耗的再多，几顿饭就吃回来了。

坚持运动，迈开自己的腿。

运动消耗，是实现脂肪燃烧的关键。必须坚持下去，坚持到消耗完身体中的能量，坚持到机体开始燃烧脂肪来提供能量，坚持到尽可能时间长的燃烧脂肪。

这就要求，每一次的运动都要有一次的效果，时间要充分，强度要满足。

持之以恒，融进生活形成习惯。

许多人意志不坚定，受不了刚开始运动的痛苦，忍不住刚开始“禁食”的难耐。

这都是暂时的，只要挺过去了最初阶段，习惯了就好了，习以为常了你就不会太想了。当然，就算减肥初见成效了，也不能掉以轻心，脂肪的记忆功能随时会监督你，一旦放松下来，必将快速反弹回去。

这也是为什么，有些职业运动员，一旦退役了，身体就迅速发福了的原因，我们要引以为戒。

铁0粉

很高兴尚形君来解答这道问题。

想要做到健康减肥必须做到以下几点1.绝不节食，有些人减肥就什么也不吃，殊不知人体在营养在得不到补充的情况下会自我调节 降低自身基础代谢，导致精神不振 浑身乏力，就会无法运动。2.保持运动，一周至少有2-3次运动，并且以力量训练为主有氧运动为辅也可对半，增加肌肉含量提高代谢，消耗多余热量，从根本解决肥胖问题。3.营养均衡，每日摄入保持基本碳水摄入与结合运动调节蛋白质摄入，加上少量油脂，并且要有维生素，膳食纤维，多量水分补充。4.保证热量缺口，在饮食和锻炼基础上计算出每日消耗，再根据每日摄取制造出一个热量缺口，大概在300大卡-500大卡之间，具体可根据自身感受调整，速度不宜过快。5.保持一个好心态，由于健康减肥速度缓慢，所以不要经常称体重，体重只能片面的表示出你当前的体重 并且里面有很大水分容易受客观因素影响而且会影响当前心态。6.坚持，健康的减肥必须要有足够的时间，当经过一段时间养成这种生活习惯之后，还能长期保持较低的体脂率，并且永不反弹。

总结：健康减肥=营养均衡+热量缺口+不节食+坚持

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

尚形健身

减肥的最主要目的不是为了瘦而是为了健康。健康减肥可以从几方面去做。

1、控制每天总摄入的能量，不要暴饮暴食，也不要刻意不吃饭或只吃单一食品，要保证身体营养均衡。

2、适量运动，增加能量消耗，饭后1小时之内尽量少做，饭后散步。

3、坚持每天按摩天枢、中脘、带脉三个穴位有减肥效果。

琴姐聊健康

减肥是一项大工程，健康的减肥是必要的。既能达到减肥的效果，又不影响健康。

健康的减肥，应该是建立良好的生活方式，有信心和恒心。

正确的方式应该是饮食规律，适当的运动

1.规律饮食，控制食量

一日三餐不能省，但是要少吃，早餐和午餐八分饱，晚餐五分饱就可以了，日常的时候多喝水。

那么，应该注意些什么呢？

a.避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物，鱼肉，廋肉，鸡肉不带皮。

b.荤素搭配，粗粮细粮相结合，多吃蔬菜水果。

c.甜食和油炸食品要少吃

d.不能喝饮料

e.吃饭时细嚼慢咽

2坚持锻炼

体重太大的人，不建议做剧烈运动，会对膝关节喝踝关节造成损伤，影响身体健康。可以做些缓慢的运动如瑜伽，体操，快走，游泳等

体重不太大的就好说了，跑步，跳绳，爬山，健身房里的单车等

锻炼一定要超过半小时，脂肪才会燃烧。不用单纯做一项运动，可交替进行。

3还可以按摩，刮痧以疏通经络，促进代谢，可辅助减肥。

当然了也有些减肥产品，我个人建议是不用的，不知道对人体有没有伤害。

肥胖并不可怕，坚持合理健康的减肥一定会战胜

用户101746221843

少吃多动，是减肥的最高秘密，也是不二的法则。

减少高热量的食物，不吃垃圾食品。保持均衡的营养， 饮食中有足够的优质蛋白维生素矿物质和消化酵素。再加上适当的运动和锻炼。

胜强说健康

合理饮食，适当运动。

说说我的经历。我是从今年3月28日开始减肥，当时体重飙升到128.5斤，可以说是历史新高了。我先从饮食上改变，从每顿吃饱到每顿吃七分饱，零食是完全不吃的，包括饼干面包。同学聚会，家庭聚会一样参加，我没有节食，米饭，馒头肉类都吃。因为我属于湿热体质，我尽量不吃水果，凉拌菜等生冷食物这些会加重体内湿气。

再说说运动，因为我是股骨头坏死，跑步不适合我，正常速度骑自行车比较适合我，我是每天早晚两次，每次半小时。现在天气热了，早上我就不骑了，晚上会骑40分钟，再加上二十分钟左右的手臂运动。运动不是运动量越大越好，一定要找到适合自己的。

最后说一下我的减肥成果。我从128.5斤减到先现在是109左右。我自己是比较满意。期间也经历过瓶颈期，最主要的是我现在和朋友出去聚会偶尔吃多了体重也不会增加。

加油用户名

在老师的指导下合理的运动加上饮食的控制，搭配辅食产品的帮助加速脂肪的燃烧的，坚持下来，一个月多瘦了十斤，继续努力💪

---

---

關鍵字: 健康 减肥 瘦身

---