前幾天我的一個朋友向我諮詢減肥的問題，他現在75公斤，他說他想瘦到60公斤左右，於是他每天下午六點就準時出現在操場上，不為別的，就是為了跑步減肥！
他每天都堅持，整整堅持了一個多月，在他稱體重的時候他崩潰了，跑了一個多月也就瘦了1斤，可以說是忽略不計，於是他就非常苦惱，他百思不得其解為什麼這麼努力就瘦了1斤？
其實他身上發生的事情在很多人身上都在發生，有的人比他更慘，辛辛苦苦跑了一兩個月，結果最後不僅沒瘦反而變胖了，這種事出現在自己身上真的能把人的肺氣炸！
其實冷靜的思考你會發現，錯不在跑步，錯在我們！肯定是我們的方法或者是跑步減肥的環節出了問題，所以你才會越跑越胖，或者每天堅持跑步，體重卻不見下降！
為什麼每天跑步都沒變瘦？怎樣解決這個問題？下面我來給你答案！
為什麼每天跑步都沒變瘦？
1. 熱量差為負
什麼是熱量差？就是你每天消耗的熱量減去攝入的熱量，如果相減為正，那你就能變瘦，如果相減為負，那你就會長胖！這是最基本的原理，下面我來從消耗和攝入分別分析。
2. 消耗的太少
消耗包括兩個方面，一個是自身的代謝情況，另一個就是我們的運動情況！如果你每天堅持跑步，但是跑量不夠，消耗的熱量有限，那總體來說，你的熱量差還是負的，所以你很難減肥！
自身代謝也會影響到我們的熱量消耗，如果你的熱量代謝能力差，攝入的熱量，身體不容易消耗掉，這樣也會導致我們很難減肥成功！
3. 攝入太多
攝入很簡單，就是一個方面，那就是我們這張嘴，從我們嘴裡攝入的食物提供所有的熱量，所以如果你攝入的太多，熱量差就為負，你就很難減肥，這是很簡單的道理。
所以你天天跑步卻瘦不下來，很有可能是因為你的飲食有問題，大吃大喝，不控制飲食是很難瘦的！
怎樣解決這個問題？
1. 優化飲食結構
如果我們想要跑步減肥，我們一定要優化自己的飲食結構。首先不喝任何奶茶飲料，只喝白開水，同時除了一日三餐之外，不要碰任何零食，哪怕是瓜子，花生！
一日三餐也有講究，拒絕大魚大肉，油膩葷腥，多吃蔬菜水果，多吃粗糧，你可以吃水煮魚，清蒸魚，滷牛肉，香煎雞胸肉，晚上喝一碗稀飯，吃點麵包就可以了。
2. 跑量符合減肥要求
想要跑步減肥，我們的跑量也要符合減肥的要求，別的不多說，一天最少跑40分鐘左右，這樣燃燒的脂肪可以說是比較多的，一週最少跑五次，這樣取得的效果會更好！
3. 心率符合燃脂要求
除了跑量，還有我們的心率，控制心率對於燃燒脂肪的速度也是很重要的！跑步時心率最好控制在最大心率的70%，在65%到75%之間浮動！
閱讀更多 肌肉天天練 的文章
