前几天我的一个朋友向我咨询减肥的问题，他现在75公斤，他说他想瘦到60公斤左右，于是他每天下午六点就准时出现在操场上，不为别的，就是为了跑步减肥！
他每天都坚持，整整坚持了一个多月，在他称体重的时候他崩溃了，跑了一个多月也就瘦了1斤，可以说是忽略不计，于是他就非常苦恼，他百思不得其解为什么这么努力就瘦了1斤？
其实他身上发生的事情在很多人身上都在发生，有的人比他更惨，辛辛苦苦跑了一两个月，结果最后不仅没瘦反而变胖了，这种事出现在自己身上真的能把人的肺气炸！
其实冷静的思考你会发现，错不在跑步，错在我们！肯定是我们的方法或者是跑步减肥的环节出了问题，所以你才会越跑越胖，或者每天坚持跑步，体重却不见下降！
为什么每天跑步都没变瘦？怎样解决这个问题？下面我来给你答案！
为什么每天跑步都没变瘦？
1. 热量差为负
什么是热量差？就是你每天消耗的热量减去摄入的热量，如果相减为正，那你就能变瘦，如果相减为负，那你就会长胖！这是最基本的原理，下面我来从消耗和摄入分别分析。
2. 消耗的太少
消耗包括两个方面，一个是自身的代谢情况，另一个就是我们的运动情况！如果你每天坚持跑步，但是跑量不够，消耗的热量有限，那总体来说，你的热量差还是负的，所以你很难减肥！
自身代谢也会影响到我们的热量消耗，如果你的热量代谢能力差，摄入的热量，身体不容易消耗掉，这样也会导致我们很难减肥成功！
3. 摄入太多
摄入很简单，就是一个方面，那就是我们这张嘴，从我们嘴里摄入的食物提供所有的热量，所以如果你摄入的太多，热量差就为负，你就很难减肥，这是很简单的道理。
所以你天天跑步却瘦不下来，很有可能是因为你的饮食有问题，大吃大喝，不控制饮食是很难瘦的！
怎样解决这个问题？
1. 优化饮食结构
如果我们想要跑步减肥，我们一定要优化自己的饮食结构。首先不喝任何奶茶饮料，只喝白开水，同时除了一日三餐之外，不要碰任何零食，哪怕是瓜子，花生！
一日三餐也有讲究，拒绝大鱼大肉，油腻荤腥，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，你可以吃水煮鱼，清蒸鱼，卤牛肉，香煎鸡胸肉，晚上喝一碗稀饭，吃点面包就可以了。
2. 跑量符合减肥要求
想要跑步减肥，我们的跑量也要符合减肥的要求，别的不多说，一天最少跑40分钟左右，这样燃烧的脂肪可以说是比较多的，一周最少跑五次，这样取得的效果会更好！
3. 心率符合燃脂要求
除了跑量，还有我们的心率，控制心率对于燃烧脂肪的速度也是很重要的！跑步时心率最好控制在最大心率的70%，在65%到75%之间浮动！
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