已經三月份了，春天也快到了，又快到了露肉的季節，看著肚子上的贅肉，你還看得下去嗎？但是在減肥之前，我們還是要避免一些誤區，否則只會降低減脂的效果，甚至還會傷害到自己，下面我們就具體來看看有哪些減肥誤區：
1、減重並不意味著減肥
減重意味著總重量的減少，減掉10斤體重，可能包括了5斤水，脂肪可能也就1.5斤。減肥代表著體脂率的降低，但總重量可能不一定會降低，還有可能會增加。
2、不是運動強度越大，減肥效果就越好
研究表明，身體脂肪的減少取決於運動的時間長短，而不是運動的強度。
運動首先消耗體內的葡萄糖，然後再開始消耗脂肪。然而，在劇烈運動消耗完糖類後，身體已經筋疲力盡了，就很難再堅持下去，所以脂肪的消耗很低，根本達不到減肥的目的。
3、每天鍛鍊，脂肪卻減不下來
俗話說：健身三分靠練，七分靠吃。先從飲食入手，如果你瘦不下來，就一定是飲食出現了問題，要麼就是你吃得太多，要麼就是熱量太高，再結合適當的有氧運動，每週2 - 3次，每次40 - 60分鐘就可以了。
此外，我們要健康飲食，千萬不能為了減脂而節食。為了保持健康，一個人不能節食或者只吃蔬菜和水果，必須要有正確健康的飲食方式。
健康的飲食需要讓熱量的消耗大於熱量的攝入，由此產生的熱量缺口會讓身體消耗資源，如消耗脂肪。因此，在一定的運動量的條件下，如果你想要擴大卡路里缺口，就必須減少飲食中的卡路里攝入量。
健康合格的飲食應該要有主食(碳水化合物) +蛋製品/肉製品(蛋白質) +蔬菜，三者的比例最好是1 : 1 : 2。
對於減脂的人來說，他們首先要少吃精米和麵粉，粗糧可以作為首選，如全麥麵包和糙米。雖然它們口味單一，但吃了有飽腹感，而且卡路里含量低。
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